Calculator FFMI Calculați indicele de masă fără grăsimi
Indicele de masă fără grăsimi Calculatorul vă oferă ca Sportivi de forță sau Culturist informații semnificative despre locul în care vă aflați în prezent, cât de bine vă aflați Progres și cât de departe ești de limita ta genetică.
Pentru a calcula FFMI aveți nevoie de procentul de grăsime corporală. Dacă nu vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, nu ezitați să utilizați calculatorul de grăsime corporală.
Masă FFMI cu imagini
femei
Bărbați
Puteți găsi exemple de imagini despre cum poate arăta o valoare FFMI de 18, 22, 24 și 27 pe același corp.
FFMI este mai util pentru sportivii de forță decât IMC
IMC vă pune doar greutatea și înălțimea în context, fără a ține cont de compoziția corpului. Acest lucru duce la faptul că sportivilor un test IMC le place să se clasifice ca supraponderali sau obezi și să facă recomandări dietetice, chiar dacă persoana testată are un procent scăzut de grăsime corporală. FFMI rezolvă această problemă, deoarece ia în considerare procentul de grăsime corporală. [1]
FFMI 25 nu este „limita naturală”
O veți auzi din nou și din nou pe internet FFMI de 25 pentru bărbați „limita naturală” este - un prag care poate fi depășit doar cu ajutorul dopajului. Acest mit este folosit de nenumărate ori pentru a „debona” sportivii cu un FFMI peste 25.
Mitul este de nesuportat atunci când ai în vedere rolul pe care îl joacă genetica în sport. Sportivi excepționali precum Markus Rühl (chiar în imagine) au obținut un indice de masă fără grăsime de peste 40 cu ajutorul steroizilor. Culturistii mai puțin favorizați genetic care, conform propriilor declarații, au dopat atât cât puteau rezista corpurile lor, de multe ori nici nu au obținut un FFMI de 30 și nu a ajuns niciodată pe scena profesională.
Există oameni a căror genetică permite un FFMI de peste 28 fără dopaj. La fel, există oameni care, în ciuda muncii extrem de grele, nu pot realiza niciodată în mod natural un FFMI de 22.
Originea mitului limitei naturale a 25 FFMI este un studiu din anii 1990. [2] Au fost examinate valorile FFMI pentru 83 de bărbați dopați și 74 de bărbați ne dopați.
Nu s-a testat dacă bărbații foloseau efectiv steroizi sau nu. Singurul criteriu de clasificare în grupurile respective au fost declarațiile proprii ale participanților. Nu s-a verificat ce steroizi s-au folosit în ce cantități.
În plus, oamenii de știință au comparat FFMI estimat la 20 de câștigători ai domnului America din așa-numitul „Epoca pre-steroidă', timpul în care steroizii și efectele lor erau încă necunoscute și abuzul în sport poate fi exclus.
Dacă credeți că Internetul, cercetătorii ar fi descoperit că sportivii naturali sunt imposibili pragul de 25 FFMI poate depăși.
Dacă ne uităm la asta Design de studiu Dacă ne uităm cu atenție, vedem alte două probleme semnificative pe lângă lipsa de control. Prima problemă este că criteriile după care au fost selectați participanții sunt inadecvate în scopul investigației:
„Am făcut publicitate în patru gimnazii din zona Boston, Mass, și în trei gimnazii din zona Santa Monica, California, pentru a recruta subiecți. Am oferit 60 de dolari pentru un interviu confidențial oricărui bărbat în vârstă de 16 ani sau peste care ridicase greutăți de cel puțin 2 ani.«
Niciun băiat de 16 ani nu și-a atins limita genetică. La fel, cineva care s-a antrenat doar de doi ani nu și-a atins întregul potențial.
Este complet posibil ca unii dintre participanții la studiu să fi fost aproape de limita lor genetică, dar pe baza criteriilor de selecție se poate presupune că marea majoritate a participanților erau sportivi amatori normali și nu se aflau aproape de limitele lor reale.
A doua problemă este dimensiunea studiului. 74 dintre participanți au spus că nu au folosit niciodată steroizi anabolizanți. Probabilitatea de a găsi un sportiv excepțional precum Markus Rühl printre 74 de sportivi amatori este mai mică de 0,0000001%. Probabilitatea de a fi născut cu o genetică atât de excepțională pentru un anumit sport este mai mică de unul din 10 milioane.
Chiar mai bine: Chiar și printre cei 74 de participanți non-dopați la studiu, au fost sportivi cu un FFMI peste 25 de ani. Dintre câștigătorii domnului America ai „erei pre-steroizi” din 1939 până în 1959, doisprezece din douăzeci de sportivi au avut un FFMI de peste 25. Jack Delinger a obținut cea mai mare valoare în 1949 cu un FFMI de 28.
În plus, trebuie luat în considerare faptul că culturismul a fost practicat și mai puțin în serios în anii 1940 decât existau acum și apoi doar puține cunoștințe despre planificarea antrenamentelor și nutriția pentru o creștere maximă a mușchilor. În acest context, afirmații precum „fiecare atlet cu FFMI peste 25 ia steroizi” cel puțin nu pot fi justificate cu acest studiu.
umfla
[1] Schutz și colab., Indicele de masă fără grăsimi și percentilele indicelui de masă grasă la caucazieni cu vârste cuprinse între 18 și 98 de ani. International Journal of Obesity volumul 26, paginile 953–960 (2002).
[2] Kouri și colab., Indicele de masă fără grăsimi la utilizatorii și neutilizatorii de steroizi anabolici-androgeni. Clin J Sport Med. 1995 oct; 5 (4): 223-8.