Calculator gratuit de calorii pentru dvs. - ShapeYOU
Calculați acum necesarul de calorii cu ușurință și gratuit!
Cel mai important lucru în antrenamentul cu greutăți și fitness este să găsești echilibrul caloric potrivit, adică cea mai bună cantitate de calorii cu care să construiești masa musculară și în același timp să eviți acumularea de grăsimi nedorite. Macronutrienții (grăsimi, proteine și carbohidrați) joacă, de asemenea, un rol crucial în absorbția caloriilor.
Corpul arde calorii tot timpul, indiferent dacă doarme, lucrează sau exercită. Recâștigăm calorii prin alimente. Câte calorii aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele în cel mai bun mod posibil și pentru a nu consuma prea puține sau prea multe calorii pot fi determinate prin introducerea ratei metabolice bazale și a volumului de muncă.
Calculatorul de proteine
Cu necesarul de calorii calculat, puteți utiliza acum calculatorul de proteine pentru a vă determina necesarul de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Rata metabolică bazală
Fiecare corp este individual și are nevoie de o cantitate diferită de energie, care poate fi promovată prin recuperare și asigurată de alimente.
Rata metabolică bazală este cerința de bază de care aveți nevoie pentru a supraviețui. Chiar dacă nu sunteți expus niciunei activități sportive, corpul dumneavoastră are nevoie de energie. Energia este necesară, printre altele, pentru dormit, culcat, așezat sau pur și simplu pentru respirație, precum și pentru menținerea funcțiilor proprii ale corpului.
Vânzări totale/vânzări de forță de muncă
Cifra de afaceri totală sau cea a forței de muncă este mai mare pentru persoanele care lucrează intens decât pentru persoanele care stau la birou în timpul zilei, de exemplu. Puteți spune în general: Cine se mișcă mai mult, are și o cifră de afaceri mai mare.
Necesarul total de energie
Necesarul total de energie este determinat de rata metabolică bazală (ceea ce este nevoie în perioada de odihnă pentru a-și menține propriile funcții vitale) și rata metabolică a performanței (fiecare efort care depășește șederea sau întinderea). Dacă obiectivul dvs., activitățile dvs. (fără sport) și activitățile dvs. sportive sunt introduse cu precizie, poate fi calculată o necesitate realistă de energie totală, care vă arată, în funcție de obiectivul dvs., câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru a obține cele mai bune rezultate posibile pentru a realiza.