Calculator IMC de la Upfit - aflați rapid greutatea ideală

Cu calculatorul IMC de la Upfit vă puteți calcula rapid și ușor valoarea IMC pe baza a doar câteva detalii despre dumneavoastră și corpul dumneavoastră. În plus, veți primi recomandări pentru nevoile dvs. de calorii, precum și o distribuție macro și micronutrienți exactă pentru gram. Dacă doriți, puteți primi și rețete sănătoase pentru nevoile dvs. personale pentru o zi prin e-mail.

Calculați IMC

Calculator în propriul
Integrarea site-ului web

Nivelul de activitate în viața de zi cu zi

Durata somnului pe noapte (ore)

Utilizare 100% gratuită
Incl. sugestii gratuite de rețete pentru nevoile dvs. de calorii
Incl. Calcul macro și micronutrienți

Cerințele dvs. despre IMC, calorii și nutrienți

3 mese
4 mese
5 mese

Utilizare 100% gratuită
Incl. sugestii gratuite de rețete pentru nevoile dvs. de calorii
Incl. Calcul macro și micronutrienți

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Sebastion Tok (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit creează și revizuiește articole despre: Noi concepte nutriționale, protecția mediului, durabilitate, nutriție sănătoasă.

Ce este IMC?

IMC = Indicele masei corporale

IMC este valoarea orientativă care vă arată raportul dintre greutatea corporală și înălțimea dvs. El își asumă proporții umane „normale” și este organizat într-unul dintre patru categorii A:

Subponderal (35)

Important: IMC permite doar unul prima evaluare superficială, pentru că ține cont de ex. nu raportul dintre masa musculară și grăsimea corporală. Aceasta înseamnă că persoanele deosebit de musculare pot observa un IMC ridicat, chiar dacă nu sunt supraponderali. Aflați totul despre greutatea ideală și ce trebuie să aveți în vedere aici.

Si acum? Cum procedați acum? Dacă vă simțiți inconfortabil sau doriți să schimbați ceva din corpul dvs. din motive de sănătate sau vizuale, vă vom furniza informațiile necesare cu privire la toate obiectivele:
Slăbiți, definiți, construiți mușchi sau pur și simplu urmați o dietă sănătoasă pentru a menține greutatea.

Cum se calculează IMC?

Formula pentru calcularea IMC:

IMC = greutatea corporală: (înălțime) ²

Clasificarea greutății într-o categorie se bazează pe tabelul corespunzător al Organizației Mondiale a Sănătății. Calculatorul Upfit BMI obține, de asemenea, recomandări nutriționale care vă vor ajuta să vă normalizați greutatea, dacă este necesar.

Exemplu de calcul:

O femeie cântărește 60 kg și are o înălțime de 1,68 m.
IMC = greutatea corporală [în kg]/(înălțimea [în m]) ² = 60 kg/(1,68 m) ² ≈ 21,26
Această femeie are un IMC de 21,26 și, prin urmare, are o greutate normală.

Masa IMC

De asemenea, puteți calcula rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Aflați aici care este diferența dintre rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței:

IMC prea mare - și acum?

IMC-ul dvs. este puțin mai mare decât credeați sau nu se află încă în intervalul ideal? În afară de faptul că IMC trebuie vizualizat în mod critic - dacă doriți să schimbați ceva în corpul dvs. și doriți să pierdeți în greutate, atunci vă oferim diverse instrumente și sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul:

Doriți să încercați un plan de nutriție timp de o săptămână? Apoi avem o mulțime de planuri de nutriție gratuite, potrivite pentru toate dietele. Un început bun pentru a vedea dacă acest lucru este ceva pentru tine.

În plus, un mic exercițiu nu ar trebui să lipsească, desigur, pentru a continua circulația și pentru a susține procesul de slăbire. Avem o selecție de planuri de formare gratuite pentru dvs. - indiferent dacă sunteți începător, avansat, cu sau fără echipament!

Un singur plan este prea mult pentru tine? Apoi, aruncați o privire mai întâi la rețetele individuale și lăsați-vă inspirați în baza noastră de date de rețete și alegeți dintre sute de rețete sănătoase.

Calculator IMC pentru femei

Calculatorul IMC nu face nicio diferență între bărbați și femei atunci când calculează IMC. Numai clasificarea greutății respectă reguli diferite. Gama normală pentru femei este setată puțin mai mare. În consecință, un IMC între 19 și 24 este clasificat ca normal pentru femei. Fundalul este diferențele genetice între bărbat și femeie.
Aflați aici totul în mod specific despre nutriția pentru femei și unde pot exista diferențe.

IMC normal la femei

Corpul feminin instruiește genetic raport diferit între masa musculară și grăsime mai mult decât masculul. A IMC al femeilor tinere între 19 și 24 de ani este clasificat drept ideal, în timp ce pentru bărbații de aceeași vârstă se aplică un IMC ideal între 20 și 25 de ani. Intervalul crește odată cu vârsta, deși diferențele între sexe sunt menținute.

Tabel: Care IMC la ce vârstă?

Tabelul următor prezintă IMC ideal pentru femei în funcție de vârstă.

16-17	19 - 24
18	19 - 24
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20-25
35-44	21-26
45 - 54	22-27
55-64	23-28
65-90	25-30

Doriți să aflați mai multe despre greutatea ideală? Apoi aruncați o privire la articolul nostru despre subiectul greutății ideale!

Calculator IMC pentru copii

Calculul IMC a fost dezvoltat pentru adulți, dar poate fi utilizat și pentru copii și adolescenți. Cu toate acestea, procentul de grăsime din corpul copiilor este în continuă schimbare. Acest lucru face dificilă evaluarea greutății folosind IMC.

Pentru o evaluare mai bună, au fost întocmite curbe speciale ale valorii normei IMC, numite și curbe percentile. Acestea sunt alcătuite din probe de la peste 34.000 de copii germani și sunt destinate să facă IMC mai semnificativ pentru copii.

Corpul copilului este uneori expus la fluctuații naturale extreme și cursul de creștere diferă considerabil de la copil la copil.

Pe ce se bazează calculatorul BMI al Upfit?

Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați din care componente nutriționale ne bazăm o bază științifică puternică și valori empirice specifice. Așa o facem:

A ta Rata metabolică bazală calculăm cu formula Harris-Benedict, cea mai dovedită și precisă formulă (1).
Ta Cifra de afaceri a performanței extinde formula prin așa-numitul factor PAL (Nivel de activitate fizică), în timp ce dvs. Scop nutrițional opțional, un surplus energetic (construirea mușchilor), echilibrul energetic (menținerea greutății) sau un deficit energetic (pierderea în greutate, definiție) implică.
Împărțim cantitatea rezultată de calorii într-o manieră direcționată în funcție de starea științifică actuală (2, 3, 4) și pe baza experienței formatorilor practicanți și a nutriționiștilor 3 grupuri de macronutrienți pe.
Recomandări privind aportul de micronutrienți se bazează pe orientările Organizației Mondiale a Sănătății (5) și ale Societății Germane de Nutriție (6).
Evaluarea greutății corporale în raport cu mărimea corpului se exprimă în valoarea IMC, care se bazează pe cercetările lui Adolphe Quetelet și Ignaz Kaup (7).

În acest fel, vă putem garanta un instrument sigur, funcțional și eficient, care vă sprijină în mod optim pe drum.

umfla

Amirkalali, B. și colab. (2008). Măsurarea sau prezicerea cheltuielilor de energie în repaus. Revista Indiană de Științe Medicale Vol. 62 Nr. 7. str. 283-290.
Arciero, P. și colab. (2016). Restricția calorică de stimulare a proteinelor îmbunătățește compoziția corpului în mod similar la bărbații și femeile obeze în timpul pierderii în greutate și susține eficacitatea în timpul menținerii greutății pe termen lung. Nutrienți. 2016 8 august (8), p. 476 și urm.
Petersen, J. (2017). Atenuarea efectelor secundare ale restricției calorice prin exerciții fizice și aport crescut de proteine. Disertații și teze de nutriție și științe ale sănătății (71). Universitatea din Nebraska - Lincoln.
Helms, E. și colab. (2014). O revizuire sistematică a proteinelor dietetice în timpul restricției calorice la sportivi slabi instruiți în rezistență: un caz pentru aporturi mai mari. Jurnal internațional de nutriție sportivă și metabolismul exercițiului (24), pp. 127-138.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Link: http://www.euro.who.int/de/home
Societatea Germană de Nutriție (DGE). Link: https://www.dge.de/
Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Bruxelles: Muquardt, C.

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.