Calculator IMC - știri despre diabet
Pierdere în greutate
La diabeticii de tip 2 supraponderali, reducerea greutății corporale poate îmbunătăți semnificativ glicemia.
Dacă sunteți supraponderal este determinat prin determinarea așa-numitului indice de masă corporală (IMC). Se calculează din raportul dintre greutate și dimensiune. Valorile IMC peste 26 kg/m2 pentru femei și peste 27 kg/m2 pentru bărbați sunt considerate supraponderale. Următoarele se aplică ca valori standard:
- Subponderalitate: mai puțin de 20
- Greutate normală: 20-25
- greutate crescută (supraponderal): 25-30
- Obezitate: mai mare de 30
Puteți alege indicele personal de masă corporală determină-te alegând pur și simplu sexul tău, Greutatea ta și înălțimea ta introduce:
Pierderea în greutate pe termen lung nu poate fi realizată prin vindecări radicale, foamete sau diete, deoarece aceasta duce la o pierdere a masei musculare și, astfel, la o reducere a ratei metabolice bazale. Urmează efectul yo-yo, adică după sfârșitul măsurii există o creștere excesivă în greutate. Pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung, este necesară o dietă sănătoasă pe termen lung. Acest lucru nu este asociat cu pierderea calității vieții, deoarece o dietă sănătoasă poate avea un gust foarte bun și te face sătul.
Grăsimile și alcoolul sunt bogate în kilocalorii. Așadar, o dietă săracă în grăsimi și mai puțină alcool duce la pierderea în greutate.
Grăsimile sunt purtătoare de aromă și grăsimile sănătoase (de exemplu, uleiul de măsline) ar trebui și nu pot fi evitate complet, deoarece reduc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Alcoolul poate fi, de asemenea, utilizat cu moderare, adică poate fi gustat în cantități mici pentru plăcere. Cu toate acestea, pierderea în greutate poate fi realizată numai prin reducerea aportului total de energie. Prin urmare, aportul de carbohidrați și proteine trebuie adesea restricționat. Să nu te înfometezi este o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate permanentă cu succes. Foamea vine din stomacul gol. Stomacul trebuie să fie plin pentru a fi fericit (Nikolei Worm: Fericit și subțire). O dietă sănătoasă este săracă în energie, dar are un volum mare pentru a umple stomacul. Acest lucru se poate realiza cel mai bine prin legume și salate.
Pe lângă obiceiurile alimentare sănătoase, exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol important atunci când vine vorba de reducerea durabilă a greutății. În funcție de tipul de sport, durata antrenamentului, rezistența sarcinii și greutatea corporală, sunt arse un număr diferit de kilocalorii. Pentru arderea optimă a grăsimilor, experții recomandă o rată de puls de 160 minus vârstă, care, totuși, trebuie menținută cel puțin 30 de minute. Aflați despre nevoia de kilocalorii în diferite sporturi.
Un program de antrenament cu greutăți este, de asemenea, necesar pentru pierderea în greutate cu succes. Corpul consumă energie chiar și fără mișcare. Această rată metabolică bazală este cauzată de mușchii, care consumă, de asemenea, energie în repaus. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Pierderea în greutate durabilă poate fi realizată mai ușor prin creșterea ratei metabolice bazale. Prin urmare, pe lângă programul de sport de rezistență, este esențial un program de antrenament cu greutăți pentru creșterea masei musculare.
Cu greutatea normală și diabetul de tip 1, nu este necesară pierderea în greutate sau numărarea kilocalorilor. Un program de exerciții fizice ar trebui totuși efectuat, deoarece reduce riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral.