Calculator pentru indicele de masă fără grăsimi (FFMI)

Cu ajutorul FFMI (F.ettfreier M.ași I.calculatorul ndex) vă puteți determina procentul de masă musculară slabă.

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți greutatea corporală actuală, procentul de grăsime corporală (puteți găsi calculatorul meu de grăsime corporală aici) și înălțimea dvs. în următorul calculator.

Pentru a integra acest calculator în propriul site web gratuit și fără obligație, copiați următorul cod HTML, deschideți site-ul web în editorul HTML și lipiți codul în vizualizarea HTML a editorului:

Calculatorul FFMI adaugă procentul de grăsime corporală la calculatorul IMC. Această valoare este deosebit de importantă pentru culturisti pentru a putea realiza informații semnificative despre compoziția corpului.

Un mic exemplu:

De obicei, valoarea calculatorului IMC este utilizată pentru a evalua starea de sănătate. IMC-ul meu este în prezent în jur de 27. Acest lucru mă plasează în gama „supraponderală”. Simplele numere nu reprezintă compoziția mea actuală a corpului.

Calculatorul indicelui de masă fără grăsime arată compoziția corpului mult mai bine, deoarece ia în considerare procentul meu de grăsime corporală de aproximativ 8%. Un bărbat obișnuit cu un IMC „normal” ar avea un procent de grăsime corporală între 15% și 20%.

Procentul meu de masă musculară slabă este de aproximativ 77 kg (77,28 kg), iar FFMI (indicele de masă fără grăsime) este de 25 (24,52). Această valoare spune clar că am un procent peste media de mușchi și cu greu grăsime corporală.

Comparativ cu IMC, calculatorul FFMI arată starea fizică mult mai bine. Calculatorul IMC este destinat persoanelor neinstruite și face o primă comparație. Indicele de masă fără grăsime, pe de altă parte, este mai bun pentru sportivii care fac exerciții fizice și oferă o afirmație mult mai precisă despre starea corpului.

Vă recomandăm să determinați valoarea FFMI personală la intervale regulate. În acest fel puteți vedea foarte repede dacă antrenamentul și dieta dvs. au avut succes sau nu.

Indicele de masă slabă (clasificare generala):

valoare normală: 19-21
valoare bună: 21-22
valoare foarte bună: 22-24
limită naturală: 25
cu substanțe anabolice: de la 25

Un studiu din 1995 a constatat că limita naturală a masei musculare a fost o valoare a indicelui de masă fără grăsimi de 25. O valoare mai mare poate fi obținută de obicei numai cu substanțe anabolice, androgene (dopaj). Indicele FFM oferă astfel un test rapid și ușor dacă o persoană folosește substanțe interzise sau care îmbunătățesc performanța sau nu.

157 de bărbați au fost examinați în acest studiu. 83 dintre ei au folosit substanțe anabolice, 74 nu. S-a constatat că bărbații „naturali” au obținut o valoare a indicelui de masă fără grăsimi de aproximativ 25. Bărbații „interzis” au obținut cu ușurință o valoare mai mare. Rezumatul studiului cu titlul „Indicele de masă fără grăsimi la utilizatorii și neutilizatorii de steroizi anabolici-androgenici” poate fi găsit aici.

Vă rugăm să rețineți că, în unele cazuri, se poate obține o valoare mai mare de 25 (fără dopaj). Cu toate acestea, aceștia sunt sportivi excepționali.

Vă recomand să vă orientați către o valoare FFMI de 24. Aceasta corespunde unui atlet foarte bine antrenat și atractiv din punct de vedere vizual. O valoare de 25 reprezintă un sportiv cu o cantitate de masă musculară peste medie. Acesta este un nivel ridicat care poate fi atins și menținut numai cu un nivel constant de angajament în domeniile nutriției și antrenamentului.

Formulele:

Puteți calcula procentul de masă musculară slabă utilizând următoarea formulă:

Masa musculară slabă (FFM) = greutatea corporală x [(100 - procent de grăsime corporală)/100]

Indicele de masă fără grăsimi (FFMI) se calculează după cum urmează:

FFMI = [(masa musculară fără grăsime/(înălțime în m x înălțime în m)] + [6,3 x (1,8 - înălțime în m)]

Recomandare:

De exemplu, îmi înregistrez datele corpului în fiecare sâmbătă (procentul de grăsime corporală, greutatea corporală și circumferința taliei) pentru a-mi controla dezvoltarea. Valoarea FFMI oferă un punct de referință excelent.

De exemplu, dacă tocmai ați început să vă exercitați, veți avea un scor de aproximativ 20. Aceasta înseamnă că procentul de grăsime corporală este încă destul de ridicat (între 15% și 20%), iar procentul de masă musculară este relativ scăzut.

Dacă te antrenezi corespunzător și urmezi o dietă optimizată, atunci îți vei reduce procentul de grăsime corporală (la aproximativ 10%, deoarece aici îți poți vedea deja mușchii abdominali) și în același timp îți vei crește masa musculară. FFMI-ul dvs. va crește până la 22 sau mai mult.

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic