Calculator procent de grăsime corporală Calculați procentul de grăsime corporală acum!
Procentul ideal de grăsime corporală
Prea multă grăsime corporală nu este bună pentru sănătatea ta și, pe termen lung, prezintă un risc pentru, printre altele, Boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet. Prin urmare, ar trebui să țineți cont de procentul de grăsime corporală, adică procentul de grăsime din organism. Valorile diferă în funcție de vârstă și sex. Bărbații au semnificativ mai mult testosteron, ceea ce favorizează construirea mușchilor. Prin urmare, ele au de obicei un procent mai mic de grăsime corporală decât femeile.
Masă procent de grăsime corporală bărbați:
| 20-24 | 15 | 19 | 23 |
| 25-29 | 17 | 20 | 24 |
| 30-34 | 18 | 22 | 25 |
| 35-39 | 19 | 23 | 26 |
| 40-44 | 21 | 24 | 27 |
| 45-49 | 22 | 25 | 28 |
| 50-59 | 23 | 26 | 29 |
| > 60 | 24 | 27 | 30 |
Tabelul procentului de grăsime corporală pentru femei
| 20-24 | 22 | 25 | 30 |
| 25-29 | 22 | 25 | 30 |
| 30-34 | 23 | 26 | 31 |
| 35-39 | 24 | 28 | 32 |
| 40-44 | 26 | 29 | 33 |
| 45-49 | 27 | 31 | 34 |
| 50-59 | 30 | 33 | 36 |
| > 60 | 31 | 34 | 37 |
Metode de măsurare - procentul de grăsime corporală:
Metoda US Navy
Metoda US Navy folosește o măsurătoare cu bandă pentru a măsura circumferința diferitelor părți ale corpului. Și aici se face o distincție între punctele de măsurare pentru bărbați și femei. Utilizați calculatorul nostru pentru a determina procentul de grăsime corporală cu metoda US Navy!
Cum se măsoară corect:
- Circumferința abdominală: banda de măsurare este plasată orizontal la nivelul buricului și circumferința taliei este măsurată într-o stare relaxată după expirarea.
- Circumferința gâtului: circumferința gâtului este măsurată orizontal chiar sub laringe.
- Circumferința șoldului (numai pentru femei): Aici cea mai mare circumferință măsurabilă se măsoară pe șolduri.
Calculator de grăsime corporală pentru metoda US Navy:
Calculați grăsimea corporală folosind metoda US Navy:
Măsurarea pliurilor cutanate cu pința etrierului
Cleștele pentru etriere sunt utilizate pentru a măsura grosimea pliurilor pe anumite părți ale corpului. Cu cât pielea este mai groasă, cu atât este mai mare procentul de grăsime corporală. Bărbații măsoară plica burta, pieptul și piciorul. Femeile măsoară faldul burticii, faldul tricepsului și faldul șoldului. Pentru a obține rezultate mai precise, puteți măsura de 3 ori în fiecare punct și puteți forma media. Apoi, vă calculați procentul de grăsime corporală cu ajutorul calculatorului nostru KFA.
Cum se măsoară corect:
- Ori de burtă: măsoară 2-3cm vertical la stânga buricului
- Culoarea sânilor (numai pentru bărbați): măsoară în diagonală la mijloc între mamelon și baza axilei
- Pliul picioarelor (numai bărbați): măsurați vertical pe coapsa din mijloc între rotula și osul șoldului
- Pliul tricepsului (numai pentru femei): Măsurați vertical pe triceps între umăr și cot
- Șolduri (numai pentru femei): măsoară în diagonală deasupra osului șoldului la mijloc între ultima coastă și osul pelvian
Etrier - Calculator de grăsime corporală:
Calculați grăsimea corporală pentru bărbați:
Calculați grăsimea corporală pentru femei:
Cântare de grăsime corporală
Cântarele de analiză corporală sunt deosebit de populare pentru utilizare acasă, deoarece sunt foarte simple. Cântarele utilizează măsurarea impedanței bioelectrice. La măsurare, un mic curent este trimis prin corp, de la un electrod la altul și se măsoară rezistența, deoarece grăsimea și altă masă corporală au conductivități electrice diferite. Împreună cu valori precum greutatea, sexul și vârsta, scala calculează apoi procentul de grăsime corporală. Între timp, există și cântare de grăsime corporală care au un senzor de mână suplimentar și astfel oferă valori și mai fiabile.
Mai mult exercițiu = mai puțină grăsime corporală
Cu siguranță nu este o cunoaștere nouă, dar întotdeauna important de subliniat! Cu exerciții fizice regulate, veți obține un procent mai scăzut de grăsime corporală și astfel veți reduce în mod durabil toate riscurile pentru sănătate care rezultă din prea multă grăsime corporală. Ce zici de ex. cu antrenament regulat pe cross trainer sau bandă de alergat? Este distractiv, variat și foarte eficient!
Este vorba despre amestecul potrivit!
Mai ales dacă doriți să reduceți permanent procentul de grăsime corporală, ar trebui să combinați antrenamentul de forță și rezistență. Mușchii ard grăsimi și cresc rata metabolică bazală. Deci te ajută să arzi mai multe calorii decât consumi și asta te ajută să slăbești! Pentru a construi mușchii, puteți configura un mic colț de fitness acasă. Tot ce trebuie să începeți sunt câteva gantere și o bancă pentru greutăți. Dacă aveți mai mult spațiu disponibil, o sală de gimnastică multiplă ar fi o alternativă pentru a face exercițiile în loc să folosiți greutăți libere.