Meniuri personalizate pentru a mânca bine
Lipsa de repere are prioritate asupra dorinței de a face bine? Învață să mănânci bine !
Viața la 100 km/h, stresul sau chiar ieșirile, sunt toate motivele care ne marchează dieta zilnică! Lipsa criteriilor de referință are apoi prioritate asupra dorinței de a face bine și duce adesea la o gestionare slabă a greutății. Astăzi, este ușor să reînveți cum să mănânci bine a dobândi elementele de bază ale unei diete echilibrate și să-și mențină greutatea sănătoasă. Cu câteva sfaturi, meniuri și rețete personalizate, este la îndemâna tuturor !
Echilibrează-ți aportul de energie
O dietă bună vine în primul rând despre echilibru: la masă, dar și la zi. Pentru inceput, cunoaște-ți nevoile de energie care se măsoară în kilocalorii (kcal). Este important să cunoașteți câteva valori de referință [1]:
- Pentru așa-numita activitate fizică normală, de la 20 la 40 de ani: 2.200 kcal pentru o femeie; 2.700 kcal pentru un bărbat
- Pentru un stil de viață sedentar, de la 20 la 40 de ani: 1900 kcal pentru o femeie; 2400 kcal pentru un bărbat
- Aceste aporturi pot fi reduse cu 200 până la 300 kcal pe zi în timpul unei diete de slăbire
Cu toate acestea, nevoile, foamea, timpul de mâncare ..., variază de la o zi la alta și este dificil să ai un aport constant de energie la toate mesele. Prin urmare, bilanțul alimentar se bazează parțial pe compensarea exceselor și a deficitelor de umplere. De exemplu, dacă mâncați prea mult la prânz, veți mânca mai puțin la cină; dacă nu ți-e foame la micul dejun, poți mânca mai puțin decât de obicei și poți lua un prânz mai complet.
Iată o grilă de meniu sugerată care vă va permite pentru a adapta aportul de energie al meselor la ziua ta și care te va ghida să reînveți cum să mănânci bine:
Pentru a pregăti aceste mese acasă, iată câteva dintre rețetele asociate *. Vei vedea, este foarte ușor să mănânci sănătos și gustos !Gătit pentru a învăța să te distrezi
File de somon la temperatură scăzută