CALCULATOR RUN Calorii arse în timpul alergării - Alergare și fitness - Alergare și
Tu vrei să știi câte calorii arzi în timp ce alergi? Vrei să știi câte calorii ai ars în ultimul tău antrenament? FOLOSIȚI CALCULATORUL NOSTRU!
CALCULAR CALCULATOR ÎN PROGRES
Pentru a-l folosi, doar introduceți calculatorul, greutatea ta în kilograme și numărul de kilometri parcurși sau pe care îi vei parcurge.
Deși există o mare varietate de calculatoare de calorii pe web, lucrul bun al nostru este că este special conceput pentru curse.
În plus, nu numai că va arăta cantitatea totală de calorii arse în timpul alergării, ci numărul de calorii pe care le arzi pe kilometru.
CÂTE CALORII SE ARD FUNCȚIONARE
activitate fizica, Afectează în mod direct cantitatea de calorii pe care le arzi zilnic.
Când alergi, arzi calorii, iar atunci când consumi alimente și băuturi, introduci calorii în corpul tău.
Dacă ești o persoană activă, arzi mai multe calorii decât cineva care își petrece toată ziua așezat.
Se estimează că costul energetic al fiecărui kilometru parcurs, este 1 kcal (1000 calorii) pentru fiecare kilogram din greutatea corpului alergătorului (C.E = 1 kcal * kg greutate corporală).
Asa de, dacă cântăriți 70 de kilograme pentru fiecare kilometru parcurs, cheltuiți 70 kcal. Cu alte cuvinte, vă creșteți cheltuielile de energie cu cel puțin 70 kcal.
Spunem „cel puțin” pentru că, atunci când ați terminat alergarea, continuați să ardeți calorii, dar acestea sunt mai greu de estimat, deoarece depinde de mai mulți factori.
Operațiune 10 km pe săptămână vei arde aproximativ 700 kcal. Dacă alergi 20 km vei arde 1400 kcal.
Fiecare kilometru suplimentar pe care îl parcurgi pe săptămână înseamnă că arzi calorii suplimentare care te vor ajuta să slăbești.
FUNCȚIONAREA RAPIDĂ ARDE MAI MULTE CALORII?
Vrei să știi CE ARDE MAI MULTE CALORII? ¿Alergarea rapidă de 1 milă este egală cu 1 lent?
La alergare, costul energetic pentru fiecare kilometru este estimat la 1 kcal pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului (ce = kcal * kg greutate corporală).
Astfel, un alergător de 70 de kilograme are nevoie de 70 kcal de energie pentru a parcurge 1 kilometru.
De unde vin aceste estimări? Este la fel că alergi cu 4 minute pe milă, precum alergi cu 7? ¿arde aceleași calorii ca un alergător rapid decât unul lent?
În primul dintre studiile pe care le vom analiza, consumul de energie a fost evaluat la alergătorii experimentați care au trebuit funcționează la tarife diferite.
Din valorile pe care le veți vedea în imaginea anterioară, veți putea vedea o coloană care spune Kcal/kg/km ceea ce înseamnă cantitatea de calorii utilizate de fiecare alergător pe kilometru parcurs în funcție de greutatea lor.
După cum veți vedea, valorile variază de la 0,86 calorii pe kilometru la 1,06 calorii pe kilometru, ceea ce dă o Valoarea medie estimată de 0,97 calorii pe kilometru pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceste valori sunt similare cu cele ale altor studii precum Boje, 1944; Margaria, Cerretelli și colab., 1963; Howley și Glover, 1974.
În plus, cercetătorii au evidențiat existența unei relații slabe între viteza și cheltuielile de energie pentru fiecare kilometru parcurs. Cu alte cuvinte, a alerga mai repede nu înseamnă arderea mai multor calorii în timpul activității.
În un alt studiu similar (dar cu doar 2 participanți) s-au atins valori aproape identice. Consum de energie de 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe kilometru fără a influența viteza cu care participau participanții.
Pentru a nu ne plictisi, ultimul studiu la care ne vom referi a fost realizat pe 12 alergători care au efectuat 2 teste pe o bandă de alergat cu o durată de 8 minute la 6 viteze diferite.
Ca și în studiile anterioare, acești cercetători au observat că costul metabolic al fiecărui kilometru a rămas stabil dincolo de viteza cu care alerga fiecare alergător.
Adică, a ars aceeași cantitate de calorii care rulează rapid sau lent.
Cu alte cuvinte, în acest studiu, au observat că în cei 12 participanți evaluați, cheltuielile energetice medii au fost mai mici decât cel al celorlalte studii.
Aici s-a detectat că costul energiei deceniu kilometru era de 0,79 calorii pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului.
CONCLUZII
Consumul de energie pe kilometru (în funcțiune) este similar indiferent dacă alergi repede sau încet Sau mai simplu: arzi aceleași calorii alergând repede sau încet.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că alergarea rapidă sau lentă este aceeași atunci când vine vorba de slăbit.
Există un al doilea aspect de luat în considerare, care este probabil cel mai important pentru o persoană care doriți să slăbiți sau să vă controlați greutatea: SUMA DE CALORII CARE LE ARDI DUPĂ RUN.
Iată un alt concept extrem de important pentru un alergător: Absorbția excesivă de oxigen după efort, un termen care se referă la absorbția de oxigen care apare după încetarea exercițiilor fizice și este direct legată de cantitatea de calorii pe care le arzi după activitatea fizică.