Calculatorul gratuit de calorii calculează necesarul real de calorii - Dr.
Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
Cu acest calculator gratuit de calorii puteți calcula câte calorii ar trebui să consumați pe zi pentru:
- a reduce,
- Construiți mușchi sau
- Mențineți-vă greutatea și procentul de grăsime corporală (CFA).
activitate
Factorul de estimare a energiei
Înțelegeți valorile consumului de calorii și calculatorul de calorii
Rata metabolică bazală: Această valoare descrie consumul de calorii al organismului în repaus absolut. Se numește „Rata metabolică de repaus” (RMR) sau „Rata metabolică bazală” (BMR) în limba engleză.
Cifra de afaceri a performanței: Această valoare este consumul de calorii al corpului dumneavoastră prin performanță. Acestea pot fi mișcări de zi cu zi numite „Termogeneza activității fără exerciții” (NEAT) (inclusiv munca, agitația și curățarea) sau caloriile care sunt arse prin exerciții.
În calculatorul de mai sus, Masă fără grăsimi (FFM) emis. Aceasta este greutatea corporală minus masa de grăsime, adică masa corpului tău care este „fără grăsimi”. Aceasta include, de exemplu, mușchii, oasele, organele și țesutul conjunctiv.
Calculator de calorii pentru calorii de întreținere
Caloriile dvs. de întreținere sunt cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea și procentul de grăsime corporală. Introduceți valorile în calculator și aveți o primă aproximare a cât de mare ar putea fi consumul real.
Calculator de calorii pentru scăderea în greutate
Pentru a calcula necesarul de calorii pentru scăderea în greutate, introduceți valorile în calculator și trageți deficitul caloric dorit. Cu următorul calculator puteți calcula durata pierderii în greutate, în funcție de un deficit caloric de dimensiuni diferite.
Calculator de calorii pentru a te ingrasa
Pentru a calcula necesarul de calorii pentru a câștiga în greutate și a construi mușchi, adăugați o anumită cantitate de calorii, de ex. B. + 500 kcal sau + 20%. Cu un exces mai mare, vei crește în greutate mai repede, dar și mai multă grăsime decât masa musculară - și invers.
Ce ar trebui să știți despre majoritatea calculatoarelor de calorii de pe Internet
Încercați alte calculatoare și formule de calorii in medie să fie cel mai exact. Pentru un grup mai mare de oameni, acest lucru este cât mai aproape posibil de consumul mediu de calorii.
Dar nu ești un grup de oameni, ci un individ.
Factorul de estimare a energiei (FSE): Acest calculator de calorii este unic, deoarece cu acest factor vă oferă un rezultat util adaptat dvs.
De aceea, de multe ori nu obțineți un număr cu calculatorul de calorii „normal” care oferă cele mai bune rezultate pentru dvs. Acest lucru este diferit cu acest calculator.
Doar faceți clic pe dacă aveți tendința să vă îngrășați sau să pierdeți în greutate, iar calculatorul vă va oferi o estimare a necesității de calorii pe care ar trebui să o planificați pentru dieta dvs.
Calculați necesarul de calorii: care este consumul real de calorii?
Niciun calculator în lume și nici o formulă nu vă pot prezice cu exactitate propriul consum de calorii. Este intotdeauna Estimări. Puteți afla doar dacă consumați mai mult sau mai puțin pe parcursul mai multor săptămâni și pe baza schimbărilor din corpul dumneavoastră.
Dacă lucrurile merg într-o direcție greșită timp de 2-3 săptămâni sau dacă există o oprire, creșteți sau micșorați consumul de calorii calculat cu 5%. Răspunsuri la întrebarea obișnuită „De ce nu slăbesc?” pot fi găsite în articolul legat.