Calculatorul indicelui de masă corporală Pierderea în greutate sănătoasă
Slăbiți sănătos și mențineți-vă greutatea confortabilă pe termen lung
Când vine vorba de slăbit, majoritatea oamenilor doresc rezultate rapide. Indiferent dacă este vorba de zonele cu probleme care trebuie să dispară înainte de vară sau de greutatea totală, ar trebui redusă. Dar de obicei nu aceasta este modalitatea de a slăbi sănătos.
Slăbiți sănătos: care sunt principiile?
Inainte si dupa: Dacă vrei să slăbești și să păstrezi noua ta greutate permanent, trebuie să îți schimbi dieta. Pentru că dacă suferiți deja de supraponderalitate, ceva poate fi în neregulă cu acest lucru. Deci este greșit să crezi că poți să ții o dietă și apoi să continui să mănânci „ca de obicei”. În schimb, ar trebui elaborat un plan concret de nutriție pentru dietă, precum și pentru perioada ulterioară. Medicul sau nutriționistul vă pot ajuta.
Echilibru: Ceea ce este în meniu nu trebuie să fie doar mai puțin decât înainte, ci și echilibrat. Carnea nu trebuie să fie mai mult de o dată pe săptămână, fructe și legume în fiecare zi. Nu numai că vei pierde în greutate într-un mod sănătos, dar vei fi și mai puțin înfometat. Deoarece o dietă variată bogată în fibre previne durerile de foame și favorizează digestia echilibrată. Fibra umple stomacul și te face să te simți mai plin.
Fără dietă accidentală: Dietele de reducere și accidente au de obicei un singur efect pe termen lung, efectul yo-yo. Pentru că atunci când mori de foame, corpul dezvoltă o memorie enzimatică, oprește metabolismul și economisește calorii. Acest lucru nu numai că face ca pierderea în greutate să fie extrem de dificilă, ci și pentru dietele viitoare. Pierderea în greutate sănătoasă poate fi realizată cu restricții minore - durează puțin mai mult.
Mișcarea este totul: A pierde în greutate sănătos înseamnă nu doar să mănânci mai puțin și mai bine, ci și să-ți regândești stilul de viață în general. Majorității persoanelor cu probleme de greutate le lipsește exercițiul zilnic. Începe cu lucruri foarte mici care pot fi schimbate cu ușurință. Arde deja calorii doar făcând vasele în loc să umple mașina de spălat vase, lăsând mașina sau doar făcând o plimbare în loc să stea pe canapea.
Cu sportul puteți crește încet și astfel puteți susține dieta. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți de faptul că o mulțime de exerciții fizice creează și o mulțime de mușchi. Acestea cântăresc mai mult decât țesutul adipos și pot stagna numărul de pe cântare. Pierderea în greutate sănătoasă include, de asemenea, dezvoltarea unei conștientizări corporale. Cum se schimbă corpul și starea? Este mai ușor să urci scările sau să te simți mai bine în general?
Femeile slăbesc altfel decât bărbații? Da și nu. În principiu, slăbești întotdeauna atunci când folosești mai mult în bilanț decât mănânci. Acest calcul simplu poate fi influențat de dietă și exerciții fizice. Ceea ce este diferit pentru femei și bărbați este localizarea depozitelor de grăsime și a formării musculare. Bărbații dezvoltă mușchi mai puternici mai repede decât femeile prin exerciții fizice regulate. Acestea folosesc mai multă energie și generează căldură, astfel încât acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate. Femeile, pe de altă parte, sunt mai puțin predispuse la grăsimea abdominală decât bărbații. Acest depozit periculos de grăsime, care este, de asemenea, un semn al grăsimii organice nesănătoase, afectează adesea bărbații și este foarte persistent. Oricine se străduiește permanent pentru o dietă echilibrată va avea totuși succes.
Concluzie: Pierderea în greutate sănătoasă este posibilă și mai ușoară decât cred mulți. Cu toate acestea, ai nevoie de puțină răbdare. În curând vei simți efectele asupra ta, mai ales dacă aduci mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Acest lucru face mai ușor să slăbești într-un mod sănătos și, de asemenea, îți crește semnificativ starea de bine.