Calculatorul Keto optimizează cetoza; dieta cetogenica; KetoMeals
Calculați-vă dieta optimă ketogenică
KetoMeals Keto Calculator este calculatorul ceto mare în limba germană/calculatorul de cetoză cu care dieta ta cetogenă poate fi optimizată simplu și ușor cu un clic de mouse. Perfect adaptate pentru dvs.
Alimente optimizate pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ketogenice și de post.
Încercați KetoMeals® Keto Shakes & Keto Soups.
Determinați optic procentul de grăsime corporală pentru calculatorul ceto
Imagine cu procent de grăsime corporală la bărbați/femei
Determinați-vă nivelul de activitate pentru calculatorul keto
De ce trebuie să îmi introduc sexul, vârsta, înălțimea și greutatea în calculatorul ceto?
Cu siguranță aveți în vedere un obiectiv specific dacă dieta ketogenică este dieta dvs.
Aceste informații sunt necesare pentru a se asigura că rezultatele calculatorului ceto/calculator cetoza sunt cât mai exacte posibil și că pot fi create planuri optimizate de nutriție ceto.
Calculatorul nostru ceto folosește formula Mifflin-St.Jeor - cea mai precisă formulă pentru calcularea dietei ketogene. Formula Mifflin-St.Jeor necesită următoarele informații pentru a calcula caloriile necesare: sex, înălțime, greutate și vârstă.
De ce calculatorul ceto are nevoie de procentul meu de grăsime corporală?
Calculatorul Ketofix Keto (cunoscut și sub numele de calculator cetoza) are nevoie de procentul de grăsime corporală pentru a calcula masa corporală slabă. Doar atunci este posibil să se determine cât de multe proteine sunt necesare pentru a pierde în greutate fără a sparge mușchii, dar, de asemenea, să nu cadă din cetoză.
Pentru că dacă consumi prea puține sau prea multe proteine în dieta ketogenică, îți poate strica rezultatele. Puteți determina relativ ușor procentul de grăsime corporală. Folosiți doar calculatorul nostru de grăsime corporală Ketofix.
De ce calculatorul keto are nevoie de nivelul meu de activitate?
Corpul tău arde un număr diferit de calorii în funcție de performanța ta. Calculatorul nostru ceto folosește aceste informații pentru a calcula rata metabolică bazală (BMR). Împreună cu procentul specificat de grăsime corporală, veți obține o estimare a numărului de calorii de care aveți nevoie pentru obiectivele dvs.
Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii pe care corpul nostru o consumă în repaus și în timpul digestiei alimentelor. Consumul total de energie rezultă din rata metabolică bazală plus tot ceea ce se adaugă performanței fizice. Aceasta este estimarea calculată de calculatorul ceto pentru caloriile zilnice.
Deficitul și excesul de calorii
Un deficit sau exces caloric se referă la numărul de calorii pe care doriți să le consumați în dieta ketogenică. Un exces înseamnă că mănânci mai mult decât consumă corpul tău. Un deficit înseamnă că mănânci mai puțin decât consumă organismul.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să păstrați un deficit caloric - chiar și cu dieta ketogenică. Avem deficite prestabilite pentru pierderea a 7% (deficit caloric ușor), 14% (deficit caloric mediu) și 20% (deficit caloric ridicat) în calculatorul nostru de ceto. De asemenea, puteți seta deficite personalizate de calorii în calculatorul keto. Cu toate acestea, un deficit de 30% ar trebui să fie limita superioară absolută - și doar pentru o perioadă scurtă de timp. În caz contrar, poate duce la deteriorarea metabolică pe termen lung.
Dacă doriți să construiți mușchi (calculatorul nostru de ceto este, de asemenea, configurat pentru acest lucru - la „Obiectiv> Câștig”), doriți un surplus de calorii. Ai nevoie de calorii suplimentare dacă vrei să câștigi masă slabă. De obicei în jur de 10%. Mai mult de 10% poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru este interesant pentru culturisti, de exemplu, în așa-numita „fază masivă”.
De ce am voie să mănânc atât de puțini carbohidrați în dieta ketogenică?
Dieta ketogenică are numeroase beneficii care au fost dovedite științific. O regulă de bază pentru dieta ketogenică este să rămâneți sub 30g până la 50g carbohidrați pe zi. Vă recomandăm să rămâneți la mai puțin de 20 g de carbohidrați pe zi pentru faza inițială (pentru a intra în cetoză) și pentru pierderea în greutate.
Scopul unei diete ketogene este o stare metabolică numită cetoză. Acest lucru se realizează printr-o reducere foarte puternică a glucidelor.
Câtă proteină ar trebui să mănânc în dieta ketogenică?
Importanța de a avea cantitatea potrivită de proteine nu poate fi subestimată atunci când vine vorba de dieta ketogenică. Se instalează prea multe proteine și gluconeogeneză. Aceasta înseamnă că prea multe proteine sunt transformate în zahăr și determină creșterea nivelului de insulină. Acest lucru poate determina încheierea cetozei. Prea puține proteine pot duce la descompunerea mușchilor. Calculatorul keto vă ajută să rămâneți în intervalul corect.
Dacă nu sunteți activ fizic, vă recomandăm 1,2 g până la 1,6 g proteine per kg de masă corporală slabă (nu greutatea corporală totală). Dacă sunteți activ, vă recomandăm 1,6 g până la 2,0 g de proteine per kg de masă corporală slabă. Pentru construirea mușchilor, recomandăm 2,0 g și 2,4 g proteine pe kg de masă corporală slabă.
Calculatorul ceto calculează procentul de proteine recomandat pe baza activității dvs. fizice.
Valorile din calculatorul keto mi se par ciudate - într-adevăr sunt corecte?
În general, mulți oameni sunt preocupați să mănânce prea puține sau chiar prea multe calorii cu ajutorul calculatorului ceto. Pentru o persoană obișnuită, o dietă ketogenică de 1600 de calorii pe zi este suficientă pentru a pierde în greutate.
Valorile pe care le calculează calculatorul ceto pentru dieta ta ketogenică nu trebuie respectate cu precizie. Fluctuațiile în macronutrienți și calorii sunt permise (și nu pot fi evitate). Încercați doar să rămâneți în zona potrivită - uneori ușor deasupra, alteori ușor dedesubt. Apoi se echilibrează.
Ketofix Keto Calculator ☆ Calculator gratuit de cetoza pentru a optimiza dieta ketogenica ✘ Precisa si in germana ✓