Calculatorul Keto optimizează macro-urile; Dieta ketogenică; KetoMeals
Calculatorul gratuit de cetoza de la KetoMeals
CALCULATOR KETO
Calculați-vă macro-urile și caloriile ideale și optimizați dieta ketogenică
KetoMeals Calculator Keto este „must-have” pentru al tău Dieta ketogenică . Pe bază A ta valorile actuale ale corpului, precum și a ta ţintă (Slăbiți rapid, pierdeți grăsime încet, construiți mușchi, mențineți greutatea), calculat calculatorul keto, adaptat individual pentru dvs., optim Macronutrienți și Calorii pentru dieta ta ketogenică. Proiectați-vă planul zilnic de alimentație ketogenică pe baza rezultatelor și veți face succes garantat a avea.
Calculator Keto în două limbi
Calculator Keto german
Calculator de macronutrienți pentru dieta ketogenică
KetoMeals Este necesar un calculator Keto Macronutrient valoarea "Grăsime corporală", pentru a oferi rezultate exacte.
Dacă nu știți care este procentul de grăsime corporală, utilizați calculatorul gratuit de grăsime corporală sau utilizați imaginea de comparație a grăsimii corporale de pe această pagină.
Îți cunoști procentul de grăsime corporală?
Folosiți regulat calculatorul, despre dumneavoastră nutriție la regla si cel mai mare succes posibil la garanțien.
Deja modificări ușoare la Greutatea corporală și procentul de grăsime corporală ia o influență mare pe valori.
Calculați caloriile și macronutrienții
Pur și simplu introduceți datele și instrumentul vă va crea automat unul ideal Calorii și Macronutrienți a calcula!
Calculator Keto engleză
Calculator de macronutrienți pentru dieta ketogenică
KetoMeals Este necesar un calculator Keto Macronutrient valoarea "Grăsime corporală", pentru a oferi rezultate exacte.
Dacă nu știți care este procentul de grăsime corporală, utilizați calculatorul gratuit de grăsime corporală sau utilizați imaginea de comparație a grăsimii corporale de pe această pagină.
Folosiți regulat calculatorul, despre dumneavoastră nutriție la regla si cel mai mare succes posibil la garanțien.
Deja modificări ușoare la Greutatea corporală și procentul de grăsime corporală ia o influență mare pe valori.
Calculați caloriile și macronutrienții
Pur și simplu introduceți datele și instrumentul vă va crea automat unul ideal Calorii și Macronutrienți a calcula!
Înălțimea metri (de ex. 1,76 metri = 176 cm)
Specificați cantitatea de carbohidrați neti zilnici pe care doriți să o consumați. De obicei, se recomandă 20-30 de grame pentru a începe.
Rezultate
întreținere
Nivelul de întreținere este nivelul la care greutatea dvs. rămâne stabilă.
Ne pare rău, nu pot oferi sugestii de slăbire. Vă rugăm să utilizați secțiunea Personalizată pentru obiectivele macro de slăbire.
Grăsimea corporală este prea mică. Ar trebui să aveți minimum 3% grăsime corporală (grăsime esențială pe care nu o puteți pierde). Nu este recomandabil să slăbești.
Pe baza cantității de carbohidrați net pe care ați specificat-o, ar fi imposibil să slăbiți. Vă rugăm să reduceți cantitatea de carbohidrați neti și să încercați din nou.
Mai jos este o serie de deficite calorice pentru a vă ajuta să slăbiți. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să optați pentru un deficit caloric moderat de 10-20%.
Deficitul caloric mic (11%)
Deficitul moderat de calorii (22%)
Deficitul caloric mare (33%)
Mai jos este o serie de surplusuri de calorii pentru a vă ajuta să vă ridicați și să câștigați dimensiunea musculară. Rețineți că va trebui să adăugați activitate fizică (antrenament cu greutăți) pentru a vă crește masa musculară. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandat să optați pentru un surplus caloric moderat de 10-20%.
Excedent caloric (10%)
Excedent caloric (15%)
Excedent caloric (20%)
Introduceți ajustarea aportului de calorii. Pentru un deficit caloric (pierderea în greutate) introduceți o valoare negativă (de ex. -10), în timp ce pentru un surplus caloric (creșterea în greutate) introduceți o valoare pozitivă (de exemplu, 15). Este recomandat să optați pentru un deficit sau excedent caloric moderat.
Ajustare personalizată (0%)
Determinați-vă nivelul de activitate pentru calculatorul keto
Pentru a putea clasifica cât de mare este consumul zilnic de calorii, calculatorul are nevoie de nivelul dvs. de activitate.
Întrebări frecvente despre calculatorul keto
Întrebările frecvente despre calculatorul nostru au răspuns aici.
Cum calculează instrumentul macro-urile și caloriile optime?
Calculatorul nostru de ceto (cunoscut și ca calculatorul de cetoză) folosește formula Mifflin-St.Jeor - cea mai precisă formulă atunci când vine vorba de calcularea dietei ketogene. Formula Mifflin-St.Jeor necesită următoarele informații pentru a calcula caloriile necesare: sex, înălțime, greutate, vârstă, procent de grăsime corporală, cantitatea dorită de carbohidrați zilnici.
De ce ai voie să mănânci atât de puțini carbohidrați pe o dietă ketogenică?
Scopul unei diete ketogene este o stare metabolică numită cetoză. Acest lucru se realizează printr-o reducere puternică a glucidelor. Câți carbohidrați ai voie să mănânci depinde de obiectivul tău, dar și de poziția ta fizică de pornire. O regulă de bază pentru dieta ketogenică este să rămâneți sub 30g până la 50g de carbohidrați pe zi, dacă sunteți în cetoză și doriți să rămâneți acolo. Pentru ca faza inițială să intre în cetoză și pentru scăderea în greutate, vă recomandăm un aport zilnic de carbohidrați de maximum 20-25 g pe zi.
Ce cantitate de proteine este cea potrivită?
Cantitatea corectă de proteine nu trebuie subestimată atunci când vine vorba de o dietă ketogenică de succes. Se instalează prea multe proteine și așa-numita gluconeogeneză. Aceasta înseamnă că o parte din proteine se transformă în zahăr și crește nivelul de insulină. Acest lucru poate determina încheierea cetozei. Prea puține proteine pot duce la descompunerea mușchilor. Calculatorul keto vă ajută să rămâneți în intervalul corect.
Dacă nu sunteți activ fizic, vă recomandăm 1,2 g până la 1,6 g proteine per kg de masă corporală slabă (nu greutatea corporală totală). Dacă sunteți activ, vă recomandăm 1,6 g până la 2,0 g de proteine per kg de masă corporală slabă. Pentru construirea mușchilor, recomandăm 2,0 g și 2,4 g proteine pe kg de masă corporală slabă.
Din fericire, nu trebuie să vă amintiți acest lucru, deoarece calculatorul KetoMeals Keto calculează procentul ideal de proteine pe baza activității dvs. fizice.
Deficitul și excesul de calorii
Un deficit sau exces caloric se referă la caloriile pe care doriți să le consumați în dieta ketogenică. Un exces înseamnă că mănânci mai mult decât consumă corpul tău. Un deficit înseamnă că mănânci mai puțin decât consumă organismul. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să păstrați un deficit caloric - chiar și cu dieta ketogenică. Avem deficite predefinite pentru pierderea a 7% (deficit caloric ușor), 14% (deficit caloric mediu) și 20% (deficit caloric ridicat) în calculatorul nostru de ceto. De asemenea, puteți seta deficite personalizate de calorii în calculatorul keto. Deficitul de 33% ar trebui să fie limita superioară absolută. Dacă doriți să construiți mușchi, doriți un surplus de calorii. Ai nevoie de calorii suplimentare dacă vrei să câștigi masă slabă. De obicei în jur de 10%. Mai mult de 10% poate duce la creșterea în greutate. Acest lucru este interesant pentru culturisti, de exemplu, în așa-numita „fază masivă”.