Calculul bilanțului caloric - care deficit caloric este cel mai eficient (greutate, dietă, monitor de ritm cardiac)

este corect următorul tren de gândire? Rata metabolică bazală + toate caloriile consumate în timpul zilei = cerința totală Cerința totală - 500 kcal = pierderea în greutate

bilanțului

Este un deficit caloric de 500 realist sau prea mare? Și are sens să porți un monitor de ritm cardiac și curea pentru piept toată ziua? Valorile sunt realiste? Mi se par destul de ridicate. Exemplu astăzi: am purtat ceasul de aproximativ 4,5 ore, am ieșit la plimbare; mișcat moderat. Consumul de calorii 875 arderea grăsimilor 113g

Pot să cred asta Sau valorile nu sunt atât de mari pe cât mi se par? (feminin, sfârșitul anilor 30, 155cm, 55kg)

Vă mulțumesc anticipat, Berenike

2 răspunsuri

Cureaua toracică măsoară HR și apoi calculează caloriile pentru tot timpul măsurat. Apoi, trebuie să scădeți acest lucru din rata metabolică bazală.

Exemplu: 6 ore măsurate. 800kcal afișat. Rata metabolică bazală 24h 2000kcal. Rata metabolică bazală 6h 500kcal. Activitate în cele 6 ore: 300kcal.

Cifra de afaceri de bază + cifra de afaceri de performanță = cifra de afaceri totală

Cifra de afaceri totală indică cantitatea de energie (calorii) pe care o puteți consuma zilnic fără să vă îngrășați sau să slăbiți.

Dacă reduceți cifra de afaceri totală cu 500 kcal pe zi, pierdeți în greutate prea constant - încet, dar constant, fără să riscați să cedați la una dintre temerile consumări excesive. Pentru a descompune 1 kg de țesut adipos sunt necesare aproximativ 7.000 kcal. Cu o reducere de 500 kcal, aceasta înseamnă că pierdeți 1/2 kg pe săptămână, ceea ce face 2 kg/lună. și 24 kg pe an.

Acum puteți utiliza o regulă simplă de trei pentru a calcula că monitorul ritmului cardiac a determinat aproximativ valoarea corectă.

Amintiți-vă, totuși, că acestea sunt doar valori generalizate. Fluctuațiile hormonale rămân de ex. nu se ia în calcul. De asemenea, nici o formulă și nici un ceas din lume nu poate determina dacă aveți un metabolism normal, rapid sau lent al grăsimilor.

Există vreun truc sau observație din care să pot concluziona dacă am un metabolism al grăsimilor destul de rapid/lent?

Întrebarea poate fi naivă; Este pentru prima dată când abordez mai intens aceste subiecte.