Jacks-urile explicate în detaliu - revista foodpring international
Jacks-urile sunt exercițiul cardio suprem. Descoperiți în acest articol beneficiile lor, cum să le faceți corect și diferitele variații care există. Ca bonus, găsiți o provocare de 30 de zile pentru arderea grăsimilor !
Cuprins
Ce sunt săritorii? ?
Jacks-urile sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de „ salturi largi "," sare de stea "sau" sare cu separare laterală ". Practicate de la o vârstă fragedă în timpul lecțiilor de sport, acestea sunt, din acest motiv, adesea subestimate de sportivi. Cu toate acestea, pe nedrept. Într-adevăr, mufele de sărituri sunt o exercițiu eficient care lucrează întregul corp, învață rezistență și coordonare și întărește mușchii picioarelor și ai corpului.
Talentele sale multiple îl fac un element esențial în sesiunile de greutate corporală, atât caexercițiu de încălzire sau caparte a instruirii intensive HIIT.
Cricurile de sărituri constau în sărituri cu picioarele depărtate și ridicarea brațelor deasupra capului, apoi revenirea la poziția de plecare, adică picioarele la lățimea umerilor și mâinile la spate. Cu cât schimbarea de poziție este mai rapidă, cu atât este mai intens exercițiul.
Care sunt beneficiile săriturilor ?
Salturile răspândite sunt considerate în primul rând exerciții cardio din cauza salturilor pe care le implică. Dar, în realitate, ele sunt mult mai mult decât atât.
Datorită gamei mari de mișcare a exercițiului, vă mobilizați întregul corp, de la glezne până la umeri, inclusiv șoldurile. Acesta este motivul pentru care cricurile pentru sărituri sunt adesea folosite în încălziri.
În funcție de viteza de execuție, acest exercițiu bazat pe sărituri crește rapid ritmul cardiac și mărește consumul de calorii într-o chestiune de momente, la fel ca o frânghie. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că antrenament pe intervale aproape toate includ salturi laterale sau una dintre variantele sale. Efectuați încet, acționează ca o recuperare activă în timpul unei sesiuni HIIT sau ca un simplu recuperare.
Cricurile de sărituri sunt adesea subestimate caantrenament cu greutati. Mai ales când vă răspândiți și apoi vă aduceți picioarele împreună, mușchii lor sunt deosebit de stresați. Ridicând și coborând cu putere brațele, întăriți și mușchii din spate și umeri. Dar, pentru aceasta, trebuie să mențineți bineînțeles tensiunea din corp pe toată durata mișcării.
Prezentare generală a avantajelor: cricuri pentru sărituri ...
- mobilizează articulațiile și tendoanele,
- activați și încălziți întregul corp,
- crește ritmul cardiac,
- crește consumul de calorii,
- întărește mușchii picioarelor, pieptului și părții superioare a corpului,
- poate, în funcție de viteza de execuție, să servească ca o sesiune intensivă de rezistență la rezistență sau recuperare activă.
Aruncați o privire la pagina noastră de antrenamente: acolo veți găsi multe programe de antrenament pentru toate nivelurile și obiectivele de fitness - totul complet gratuit !
Ce mușchi folosesc mufele de sărituri? ?
Cricurile de sărituri lucrează întregul corp. Prin urmare, mulți mușchi sunt implicați în mișcare. Cu cât vă contractați mai mult corpul atunci când săriți, cu atât este mai eficient exercițiul și se promovează dezvoltarea musculară.
Principalii mușchi lucrați:
- Cvadriceps femural/mușchi cvadriceps: cvadricepsul, format din 4 capete, este responsabil de extinderea genunchiului. În cazul unui jack clasic pentru sărituri, chiar dacă rămâneți drepți, genunchii se flexează ușor când săriți, ceea ce pune multă presiune pe quad-uri.
- Mușchiul biceps femural: bicepsul femural este un antagonist al cvadricepsului și, prin urmare, este implicat și în saltul acestui exercițiu.
- Mușchiul triceps sural/gambei: Mușchii gambei sunt activi în timpul propulsiei și aterizării. Permit flexia articulației genunchiului, precum și coborârea și rotația piciorului.
- Aductori: adductorii, care se află pe partea interioară a coapsei, aduc picioarele la poziția inițială.
- Răpitori: răpitorii, care se află pe partea exterioară a coapsei și care includ și gluteus medius, sunt responsabili pentru separarea picioarelor în timpul unui cric de sărituri.