Calculul BIO pentru pierderea în greutate

Pentru a-și pune silueta în ordine, este necesar să se consume cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați - BJU. Astăzi sunt cunoscute diverse formule care vă permit să calculați valorile necesare. Calculul BZHU pentru pierderea în greutate la femei este suficient de simplu, cunoscând principalul lucru și folosind corect formulele existente. Datorită valorilor obținute, puteți crea cu ușurință un meniu în fiecare zi.

Cum se calculează corect BZHU pentru pierderea în greutate?

Mulți oameni cred că grăsimile ar trebui eliminate complet, dar aceasta este o greșeală, deoarece prezența sa în dietă este importantă pentru menținerea sănătății.

Raportul corect dintre BJU și pierderea în greutate:

Grăsimi - din cantitatea totală de calorii consumate nu trebuie să depășească 20%.
Proteine - o parte importantă a dietei și această substanță nu trebuie să depășească 40%.
Carbohidrați - numărul lor ar trebui să fie maxim, iar rata lor de scădere în greutate nu depășește 40%.

Pentru a face calculul BJU pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi să calculați puterea calorică a dietei zilnice. Până în prezent, există mai multe formule în care tot ce trebuie să faceți este să vă înlocuiți propriile valori și să faceți calcule simple cu acțiuni matematice simple. Cele mai frecvente formule sunt:

Femei: 655 + (9,6 x propria greutate în kg) + (1,8 x înălțimea ta în cm) - (4,7 x vârstă).

Bărbați: 66 + (13,7 x propria greutate corporală) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă).

După calcul, se determină valoarea calorică, care este importantă pentru menținerea greutății existente. Următorul pas este multiplicarea rezultatului cu un factor care ține cont de activitatea motorie:

stil de viață inactiv - 1,2;
sarcină minimă, antrenament de cel mult două ori - 1,38;
Exercițiu de mai mult de trei ori pe săptămână - 1,55;
mergi la sală de cinci ori pe săptămână sau ai o sarcină dificilă - 1,73.

După aceea, valoarea calorică se obține rație pentru existența deplină a corpului. Etapa următoare - valoarea rezultată ar trebui să fie înmulțită cu 0,8 și, dimpotrivă, doriți să câștigați masa, atunci coeficientul este 1,2.

Rămâne să folosiți formula pentru calcularea BZUpentru pierderea în greutate, pentru care merită să luați în considerare faptul că 1 g de proteine și carbohidrați trebuie luați la 4 kcal și 1 g de grăsimi - 9 kcal fiecare. Luând în considerare procentul de BZHU, despre care am scris mai devreme, rămâne să calculăm:

Proteine = (valoare calorică x 0,4)/4;
Grăsime = (valoare calorică x 0,2)/9;

Carbohidrați = (putere calorică x 0,4)/4.

Să luăm în considerare un exemplu de femeie care are 178 cm înălțime, cântărește 62 kg și are 26 de ani. Apare de patru ori pe săptămână. Calculul va fi după cum urmează:

655 + (9,6 × 62) + (1,8 × 178) - (4,7 × 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
1372 x 1,55 = 2127 kcal.
2127 x 0,8 = 1702 kcal.
Proteine - (1702 × 0,4)/4 = 170 g, grăsimi - (1702 × 0,2)/9 = 38 g, carbohidrați - (1702 × 0,4)/4 = 170 g.