Abordare excelentă Antrenament eficient Acest antrenament va arde 1000 de calorii!
Antrenamentele te mențin în formă și te ajută să slăbești. Dar doar foarte puțini ard multe calorii. Vă vom spune ce exerciții puteți face pentru a scăpa de 1000 de calorii dintr-o singură lovitură.
Corpul tău reacționează la solicitările pe care le faci asupra lui. Deci, dacă vă așteptați la o performanță ridicată de la el, atunci el poate, în principiu, să o aducă, dacă sunt create condițiile pentru aceasta.
Mai sus în videoclip: aceste trei sfaturi vă vor asigura că slăbiți rapid!
În acest caz, asta înseamnă: dacă este suficient de potrivit. Dacă îl expuneți la stres intens, consumul de energie poate continua chiar și timp de mai multe ore. Aceasta se numește efectul post-arsură.
Omul de știință în domeniul sportului Elmar Trunz-Carlisi de la Institutul de Prevenire și Îngrijire După (IPN), împreună cu colegul său Alex Winkler, au dezvoltat un program intensiv de antrenament pentru portalul online de fitness „fitforfun.de” care arde 1000 de calorii. Este un antrenament pe intervale care obligă corpul să lucreze cu capacitate maximă.
Interval de antrenament 1000 de calorii: Iată cum!
Antrenamentul ar trebui să conste în aproximativ zece exerciții. Începătorii ar trebui să înceapă cu mai puține exerciții și să crească treptat. Exercițiile se desfășoară după cum urmează:
Expunere 8 × 20 secunde
10 secunde pauză
4 minute de alergare
Câte calorii ardeți depinde de diferiți factori individuali. Vârsta, sexul, înălțimea, masa musculară și nivelul de fitness joacă un rol aici. Cu cât ești mai bine antrenat, cu atât arzi mai multe calorii.
Exercițiile din circuitul dvs. sau antrenamentul pe intervale trebuie selectate astfel încât să funcționeze diferite grupe musculare. Acest lucru nu numai că antrenează cei mai importanți mușchi din corpul dvs., dar vă îmbunătățește și rezistența cardiovasculară și arde maximum calorii.
Puteți face aceste exerciții ca antrenament pentru a arde 1000 de calorii:
1. Burpees
De la a sta în picioare la ghemuit, sări în push-up. Acum faceți o împingere, apoi săriți cu picioarele înainte și în cele din urmă în sus.
2. Squats
Așezați picioarele lățite unul lângă altul, aduceți genunchii într-o poziție de 90 ° și împingeți fesele înapoi.
3. Flotări pentru zmeu
Intrați în poziția de împingere, coborâți corpul și trageți în același timp genunchiul drept în lateral. Repetați acest exercițiu cu genunchiul stâng.
4. Salturi în înălțime
Puneți-vă în genunchi dintr-o poziție în picioare și împingeți-vă de pe podea cu forța pentru a sări în sus.
5. Așezați-vă
Întinde-te pe spate și ridică-ți picioarele la jumătate. Luați brațele înapoi și acum stați pe jumătate în timp ce aduceți brațele înainte în același timp. Este important să nu lucrați cu impuls în timpul acestui exercițiu.
6. Scufundări în bancă
Așează-ți mâinile pe o bancă care se află în spatele tău. Extindeți picioarele înainte și coborâți corpul aproape de bancă în timp ce vă fluturați brațele. Apoi te împingi din nou în sus.
7. Salturi pulmonare
Fă o lovitură. Acum sari puternic și schimbă-ți poziția piciorului astfel încât celălalt picior să fie acum în față la aterizare.
8. alpiniști răsuciți
Intră în poziția de împingere și construiește tensiunea corpului. Acum alternați genunchiul stâng și cel drept în fața corpului.
9. Jacks Jumping
Stai drept. Brațele atârnă lângă corp. Apoi sari cu picioarele spre exterior și ridici brațele în sus. Acesta este clasicul jack pentru sărituri.
10. Scândură laterală și crăpătură
Intrați în scândura laterală și extindeți brațul în sus. Apoi aduceți genunchiul și cotul brațului împreună. Este important să vă mențineți tensiunea corpului aici și să nu vă închideți șoldurile.
Pentru cine este antrenamentul?
Practic, antrenamentul este potrivit pentru oricine dorește să slăbească prin efort. Singurul lucru de reținut este că acestea sunt unități de antrenament destul de intensive, ușor de realizat, mai ales pentru cei care sunt deosebit de sportivi și potriviți.
Persoanele neinstruite nu ar trebui să se supraexerce și să înceapă antrenamentul cu un număr semnificativ mai mic de unități de formare pentru a crește în timp.