Calculul caloriilor Câte calorii pe zi pentru a slăbi

Aceasta este întrebarea care apare foarte des atunci când vrei să slăbești. Câte calorii ar trebui să consum pe zi pentru a slăbi? Veți avea răspunsul dvs. la sfârșitul acestui articol, așa că acordați atenție 😀

Ce este o calorie ?

Înainte să știm câte calorii să consumăm pe zi, să definim mai întâi ce este o calorie. O calorie este pur și simplu o unitate care măsoară energia. Pentru ca corpul nostru să funcționeze corect, are nevoie de energie. Aceasta va extrage această energie din alimentele pe care le consumăm, în special prin proteine, carbohidrați și lipide. Prin urmare, caloriile reprezintă combustibilul corpului nostru.

Pentru a cunoaște numărul de calorii dintr-un aliment, trebuie doar să aruncați o privire rapidă asupra valorilor sale nutritive de pe spatele ambalajului. Există, de asemenea, aplicații pentru smartphone-uri care vă permit să aflați numărul de calorii al tuturor tipurilor de alimente cu doar câteva clicuri. Personal, folosesc Yazio .

Câte calorii pe zi ar trebui să consumați pentru a vă menține greutatea ?

Tocmai am văzut că avem nevoie de energie pentru a ne satisface nevoile. Caloriile sunt importante de luat în considerare, deoarece vor determina evoluția greutății noastre:

• Dacă consumăm prea mult calorii decât ceea ce aveți nevoie, noi câștigăm
• Dacă consumăm Mai puțin calorii decât ceea ce aveți nevoie, devenim mai subțiri

Câte calorii pe zi pentru un bărbat ?

Practic, un om sănătos are nevoie în medie 2.500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru poate varia de la o persoană la alta.

Câte calorii pe zi pentru o femeie ?

O femeie sănătoasă ar avea nevoie de ceva 2000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, acest lucru poate varia din nou de la un individ la altul.

Alți factori de luat în considerare ...

Cifrele menționate mai sus sunt decât o medie. Există o serie de lucruri care determină câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi. Va fi specific fiecărui individ.

Factorii care trebuie luați în considerare sunt:

• Vârstă
• Greutatea ta
• Activitatea ta fizică
• Metabolismul tău
• Etc.

Acum există calculatoare care iau în considerare toate aceste informații pentru a defini numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a vă stabiliza greutatea: calculatorul de calorii.

Exemplul meu:

• sunt bărbat
• eu am 23 de ani
• Am 187 cm înălțime
• Activitatea mea zilnică: activă

Pe baza aplicației, am nevoie de 2770 și 2970 de calorii pe zi pentru a-mi menține greutatea.

Știind cum să creezi un deficit caloric pentru a slăbi

Dacă doriți să vă rafinați silueta, va trebui să creați un deficit caloric. Scopul va fi să consumi mai puține calorii, astfel încât corpul tău să poată atrage din rezervele de grăsime și să promoveze pierderea în greutate.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să aveți în vedere trei obiective atunci când doriți să creați un deficit caloric:

• Maximizați pierderea de grăsime
• Minimizați pierderile musculare
• Faceți-l viabil (nu ar trebui să fie o constrângere)

Este dificil să găsești cursorul potrivit, știind câte calorii să consumi pe zi pentru a slăbi.

---