Reîncărcați Cheat Day pentru a vă stimula arderea grăsimilor
Toți cei care au încercat să slăbească cunosc fenomenul: la început, kilogramele scad și la un moment dat nu se întâmplă brusc nimic atunci când merge pe cântar.
Soluția: loviți-o cu putere mai des - în Refeed Day!
În acest articol vreau să intru în mai multe detalii Ziua de alimentare, sau Ziua Cheat chemat, intră. O zi planificată de reîncărcare are multe avantaje: vă stimulați metabolismul; Preveniți o posibilă lipsă de nutrienți, vitamine și minerale; și împiedicați alimentele excesive și vă satisfaceți pofta.
Ce este o zi de alimentare?
A Ziua de alimentare este o zi specială la dietă. Deși mâncați de obicei mai puțin decât consumați (deficit caloric), un număr deosebit de mare de calorii se consumă în această zi.
Acest lucru arată corpului că nu se află într-o situație de urgență.
Metabolismul rămâne constant și nu scade. Puteți face ziua de reîncărcare o dată pe săptămână. Necesarul de calorii este apoi normal sau ușor crescut.
În principiu, atunci când pierdeți în greutate, este important să luați mai puține calorii decât consumați. Din cauza acestui deficit energetic, organismul este obligat să-și reducă propriile rezerve - adică depozitele inestetice de grăsime. Cu toate acestea, această stare nu poate fi susținută permanent, deoarece metabolismul poate reacționa la aportul redus de calorii prin simpla reducere a necesității.
Prin urmare, se experimentează fenomenul că la câteva săptămâni după începerea dietei, în ciuda unei diete stricte de foame și a unui exercițiu suficient, nu se mai pierde în greutate. Efectul temut yo-yo se datorează și acestui principiu.
Ziua de alimentare
Ziua de alimentare înseamnă că oferiți corpului un exces de energie o zi pe săptămână. Dar în această zi nu este, așa cum se presupune adesea, să se consume cât mai multe calorii posibil sub formă de junk food nesănătoase.
Nu, în ziua alimentării, în funcție de rata metabolică bazală, în mod ideal consumați în jur de 2500-3500 de calorii din alimentele care conțin carbohidrați (paste, pâine etc.). Aceasta este pentru a preveni trecerea metabolismului la arzătorul din spate.
Puteți mânca ceea ce doriți o dată pe săptămână. O dată pe săptămână ar trebui să uitați tot ce știți despre carbohidrații și grăsimile bune.
Mănâncă o pizza, un burger sau orice ți-e dor cel mai mult. Mănâncă, bucură-te și apoi intră din plin în săptămâna viitoare.
Există mai multe motive pentru acest focar. Pe de o parte, este că pauza este controlată. Includeți zahărul într-un plan. Sâmbătă seara la meciul de fotbal sau oricând. Dar țineți-vă de plan. Cel mai bun mod de a vă controla poftele este să le satisfaceți din când în când.
Cei care reușesc să facă acest lucru în șase zile se pot recompensa cu o conștiință curată și știu că șase zile de mâncare bună pot fi susținute pe termen lung.
Dar există un alt motiv important pentru acest focar:
De fapt, vă ajută să vă schimbați corpul. O dietă reușită schimbă dieta normală, nu cea constantă. O zi bogată în calorii vă poate stimula chiar metabolismul.
Cercetătorii de la Institutul Național American de Sănătate au descoperit că bărbații care au mâncat de două ori mai multe calorii pe zi decât în mod obișnuit, metabolismul lor a funcționat cu nouă procente mai mult în ultimele 24 de ore.
De aceea: Mogeltag este practic cireasa de pe tort la sfârșitul unei săptămâni, când vă puteți bucura de ceea ce vă place după conținutul inimii.
Cât de des o zi de reîncărcare?
O dată pe săptămână ar trebui să aveți o zi de reîncărcare pentru a obține cel mai mare efect posibil. Cu cât ai pierdut deja în greutate și cu cât e mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât ar trebui să mănânci mai des pe zi.
Sâmbăta sau duminica sunt o posibilă zi de reîncărcare, deoarece de multe ori nu trebuie să lucrați în aceste zile și le puteți planifica liber.
Desigur, ziua ta de mâncare nu trebuie să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii. De exemplu, dacă știi că mergi la o petrecere joi, îți permiți pur și simplu să mănânci mai mult în acea zi și sări peste ziua inițială de mâncare. Deci, nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la prânzurile de afaceri, petreceri de ziua de naștere sau alte petreceri. Doar planificați inteligent în avans și mutați ziua de reîncărcare săptămânală în aceste zile.
Cât pot mânca într-o zi de mâncare?
Puteți mânca mult mai mult într-o zi de reîncărcare decât în celelalte zile.
Dar asigură-te că nu te lași să pleci. Chiar dacă se numește zi de mâncare, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te înghesui totul în tine, ca și cum ai simți, ci pur și simplu să te bucuri.
Mănâncă cu aproximativ 30% până la maximum 100% mai mult în zilele de reîncărcare decât în zilele normale.
De exemplu, dacă consumați 1.700 kilocalorii pe zi, puteți consuma până la 3.400 kcal într-o zi de reîncărcare. Experimentați puțin și veți afla rapid ce cantitate de calorii funcționează cel mai bine pentru dvs.
Multe surse de pe Internet vă sfătuiesc să consumați la fel de multe grăsimi și proteine ca în zilele normale, dar semnificativ mai mulți carbohidrați. Acest lucru ar trebui să vă ajute să umpleți depozitele de glicogen din corpul dvs. și, în același timp, să stimulați din nou arderea grăsimilor.
Trecerea de la a mânca la o zi sănătoasă nu este întotdeauna ușoară. O zi de reîncărcare vă poate supăra și vă poate îngreuna concentrarea pe o dietă sănătoasă și mâncați din nou mai puțin.
Teoria este derivată în mod concludent, dar nu a fost încă confirmată de un studiu științific. Cu toate acestea, există multe rapoarte pozitive conform cărora pierderea în greutate este mai eficientă cu o zi de alimentare.
Deci, dacă doriți să știți dacă funcționează efectiv, cel mai bine este să-l încercați singuri - o zi de sărbătoare nu poate face rău 🙂
Distrează-te și reușește la antrenament!