Calculul consumului de calorii conform metodei MET

Acest articol enumeră posibilitatea de a calcula consumul de calorii în timpul exercițiului pe baza greutății și a duratei de timp. Baza pentru calcul sunt echivalenții metabolici determinați de Universitatea din South Carolina. În acest studiu, menționat în referință, absorbția de oxigen a fost măsurată pentru o serie de activități.

Un MET (echivalent metabolic) este definit ca cantitatea de oxigen consumată în timp ce stai așezat. Această absorbție de oxigen este de aproximativ 3,5 ml/kg/min. Deoarece consumul de calorii este direct dependent de aportul de oxigen, un MET poate fi specificat și ca formulă de consum de calorii: 1 kcal/kg/oră. Un MET corespunde aproximativ cifrei de afaceri de repaus-repaus.

Echivalentul metabolic presupune o relație liniară între consumul de calorii și consumul de oxigen. În realitate, acest lucru nu este în întregime cazul. În funcție de utilizarea în principal a grăsimilor sau a colhidraților pentru a genera energie, este necesar un volum diferit de oxigen pentru a furniza o anumită cantitate de energie. Pentru a obține o kcal din grăsimi, sunt necesare aproximativ 211ml de oxigen, pentru o kcal din carbohidrați doar 198ml. În caz extrem, o diferență de aproximativ 5%.

conform

Tabelul de mai jos prezintă câteva activități de mers pe jos, mers pe jos și alergare. Consumul de calorii se calculează după cum urmează:

Greutate: 70 kg
Timp: 60 de minute

Exemplu: jogging, general: 7 * 70 * (60/60) = 490

Dacă nu aveți chef să calculați numerele din cap, puteți descărca tabelul aici în format Excel.