Calculul necesității zilnice de calorii, a consumului zilnic de energie și a metabolismului bazal
Ultima actualizare a paginii: 23-12-2019
Metabolismul bazal (BM) numit și cheltuiala energetică în repaus (DER) sau metabolismul bazal este un calcul care ne permite să evaluăm, așa cum sugerează și numele său, nevoile noastre zilnice de bază. Acestea sunt nevoile de energie pe care corpul nostru în repaus le consumă pentru a asigura funcții vitale, cum ar fi bătăile inimii sau menținerea temperaturii corpului nostru pentru a numi câteva.
Celelalte instrumente de calcul REGIVIA
Cum să calculați nevoile zilnice de calorii ?
Pentru a afla câtă energie consumă zilnic corpul tău când este în repaus, trebuie mai întâi să îți calculezi rata metabolică bazală. Dar înainte de aceasta, iată câteva abrevieri de știut pentru a înțelege mai bine calculul nevoilor zilnice de energie.
4 abrevieri de reținut pentru a înțelege mai bine calculul nevoilor noastre zilnice:
- NAP = Nivelul de activitate fizică
- MB = Metabolism bazal sau Metabolism bazal
- DER = Cheltuieli energetice în repaus (aceeași semnificație ca și metabolizarea bazală (MB))
- DEJ = Cheltuieli energetice zilnice sau necesarul zilnic de calorii
Calculul metabolismului bazal (MB) numit și cheltuială energetică în repaus (DER)
Mai mulți factori influențează metabolismul nostru bazal:
Rețineți că mediul exterior vă poate influența metabolismul bazal. De exemplu, veți avea nevoie de mai multă energie în nordul îndepărtat decât în latitudinile noastre. De asemenea, metabolismul bazal se modifică odată cu vârsta. Cu cât îmbătrânim, cu atât ne scad nevoile.
Formula de bază a metabolismului:
- MB pentru femei = 230 * (Greutate 0,48) * (Dimensiune 0,5) * (Vârstă -0,13)
- MB pentru bărbați = 259 * (Greutate 0,48) * (Dimensiune 0,5) * (Vârstă -0,13)
Calculul cheltuielilor dvs. zilnice de energie (DEJ) sau a necesității zilnice de calorii
Cheltuielile zilnice de energie iau în considerare parametrul nivelului de activitate fizică (NAP) pentru a determina mai precis nevoile zilnice de calorii.
Formula pentru consumul zilnic de energie (DEJ) sau necesarul caloric zilnic:
- MB * 1.37 Dacă sunteți sedentar
- MB * 1,55 Dacă sunteți activ
- MB * 1,80 Dacă sunteți sportiv, poate merge până la 2 pentru sportivi extraordinari
Cum să vă creșteți metabolismul bazal în repaus ?
Exercițiul, în special sesiunile de construcție musculară, este o modalitate bună de a crește cheltuielile de energie în timp ce te odihnești. Într-adevăr, masa musculară influențează în mod direct metabolismul bazal. Pentru a funcționa, mușchii ard calorii. Și la o greutate egală, grăsimea folosește mai puțină energie decât mușchiul. Prin urmare, creșterea masei musculare vă permite să creșteți metabolismul bazal în repaus.