Căldură Bea mult și mănâncă mai ușor - lumi de mâncare - Rețete de gătit Sfaturi pentru bucătărie Dieta sănătoasă
Căldura actuală ne afectează și sănătatea. Care este cel mai bun mod de a te comporta la temperaturi atât de ridicate? Ce și cât beți când este cald, ce este mai bine să mâncați și când ar trebui să faceți mișcare? Sfaturi utile despre cum să supraviețuiești căldurii.
Ce să bei la căldură
Corpul pierde multe lichide atunci când este foarte cald. Deci, cel mai important sfat este să beți din abundență. Ar trebui să începeți de la cel puțin doi la doi litri și jumătate pe care ar trebui să îi consumați ca băuturi pe zi. Restul vine din dietă.
Dar depinde și de ce bei. Apa fixă sau de la robinet este cea mai bună, deoarece este necarbonatată și, prin urmare, nu umflă excesiv stomacul. Se recomandă și spritzere de sucuri și sucuri de fructe în general. Fructele neîndulcite și ceaiurile din plante sunt, de asemenea, ideale pentru absorbția organismului. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la consumul de băuturi alcoolice pentru a vă potoli setea, deoarece alcoolul afectează capacitatea organismului de a absorbi lichide.
Sportivilor le place să folosească băuturi izotonice, deoarece sunt absorbite mai repede de organism datorită unei concentrații minerale similare cu cea a sângelui. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că aceste băuturi nu conțin prea multe calorii, ceea ce este adesea cazul.
Mănâncă la căldură
Se recomandă consumul de lumină atunci când este cald. Salatele ar trebui să fie în partea de sus a listei și carnea ar trebui evitată, deoarece proteinele animale stimulează propria producție de căldură a organismului. Întărește salata verde, fructele și legumele crude care nu sunt grele pe stomac, oferă o hidratare suplimentară și donează vitamine importante. Mâncarea crudă este, de asemenea, recomandată în special, deoarece este proaspătă și, prin urmare, oferă încă mult lichid și, mai presus de toate, minerale.
În multe țări fierbinți, felurile de mâncare picante sunt deosebit de populare. Există un motiv pentru asta, desigur, deoarece alimentele picante te ajută să transpiri atunci când este cald. Pe de altă parte, dacă vă referiți la medicina tradițională chineză, puteți utiliza următoarele alimente răcoritoare: castraveți, iaurt, roșii, dovlecei și pepeni verzi.
Există, de exemplu, rețete excelente de salată pentru vară. De asemenea, ideal ca masă când este cald: gazpașul rece, andaluz, care constă din castravete, pâine albă, roșii, ardei, usturoi, puțin oțet și ulei de măsline.
Exercițiu la căldură
Dacă faci mișcare regulată, cel mai bine este să faci asta dimineața devreme. Jogging-ul trebuie evitat dacă nivelurile de ozon sunt ridicate. În acest moment, este foarte logic să săriți în apa rece - indiferent dacă este în piscină sau la lac - sportul în apă are multe alte efecte secundare pozitive.
Mai multe sfaturi împotriva căldurii
Există, de asemenea, câteva sfaturi împotriva căldurii din apartament: cel mai bine este să ventilați energic dimineața devreme, când afară este încă puțin mai rece. Jaluzele și jaluzelele inferioare în timpul zilei. În mansardă este recomandabil să lăsați ferestrele ușor deschise, astfel încât aerul supraîncălzit să poată scăpa.
Munca obositoare în aer liber, la fel ca sportul, ar trebui să fie făcută la primele ore ale dimineții sau evitată în totalitate. Acest lucru este cu siguranță tabu în soarele fierbinte de amiază.
Din când în când vă puteți ține brațele sau picioarele sub apă rece. La fel ca o baie de picioare răcoritoare, stimulează circulația și reîmprospătează corpul.
În niciun caz nu trebuie să uitați să vă protejați împotriva soarelui cu creme care au un factor ridicat de protecție solară (cel puțin 30). Acestea aduc o contribuție importantă la protejarea împotriva cancerului de piele. Soarele este, de asemenea, foarte puternic în Europa Centrală. Când vine vorba de calitatea cremelor solare, nu ar trebui să lăsați prețul să vă influențeze. Stiftung Warentest a testat recent 21 de protecții solare pentru copii și a ajuns la un rezultat uimitor: cele mai ieftine au primit note bune, în timp ce nu toate scumpe au făcut bine. (Rezultate pe: www.test.de)
În ciuda acestor sfaturi, în mod natural, transpirați la temperaturi ridicate. Dacă le iei la inimă, ar trebui să poți ajunge la capete și să supraviețuiești valurilor de căldură actuale și viitoare cu o sănătate bună.