Căldură de vară Câte lichide și ce băuturi ar trebui să bei

Odată cu temperaturile fierbinți care predomină vara, nevoia de lichide a organismului crește - indiferent dacă sunteți bătrân sau tânăr. Varsta nu conteaza. Transpirăm mai mult și este cu atât mai important să beți suficient și să asigurați corpului lichide. Deoarece 70 la sută din corpul uman este format din apă, motiv pentru care am supraviețui doar câteva zile fără aport suficient. Deoarece senzația de sete este un semn de avertizare al corpului că are nevoie de lichide, nu trebuie să se bazeze doar pe aceste semnale, ci să bea în mod regulat în prealabil, potrivit nutriționistului Petra Sandmann-Gilles de la AOK Renania-Palatinat/Saarland.

Cât de mult ar trebui să beți?

Expertul în nutriție recomandă: „Ar trebui să faci în fiecare zi bea în jur de doi litri. În plus, există lichidul din alimente, în special din fructe, legume și salată, astfel încât să luăm în jur de trei litri pe zi. " Trebuie remarcat faptul că, prin transpirații abundente - de exemplu în timpul temperaturilor și activităților de vară - corpul pierde mai multă apă. Prin urmare, utilizatorii de saună și sportivii în general ar trebui să folosească, de asemenea o cantitate crescută de lichide a-ti pasa.

Necesarul mediu de lichid al unei persoane este între 20 ml și 40 ml apă/kg greutate corporală. Cu toate acestea, necesitatea depinde de mulți factori, de ex. privind vârsta, activitatea fizică și condițiile climatice. În caz de boală, necesarul de lichid poate fi semnificativ mai mare sau mai mic.

Adult zilnic despre 1,5 până la 2 litri a bea.
Pentru Adolescenți la vârsta de 13-15 ani, beți cel puțin un minim 1.330 ml pe zi.
10-10 ani o cantitate de băut de 1.170 ml pe zi.
Copii în vârstă 7-10 ani macar 970 ml.

Cu toate acestea, pentru toate grupele de vârstă, necesitatea de lichide este cazul activității fizice viguroase și a temperaturilor exterioare crescute înmulțindu-se rapid aceste cantități potabile pot crește.

Ce ar trebui să fie beat?

Petra Sandmann-Gilles: "Cel mai bine este să bei apă minerală sau ceaiuri din plante și fructe neîndulcite, precum și sucuri de fructe diluate, cum ar fi spritzerul cu suc de mere." Acesta ar trebui să constea doar dintr-o treime sau un sfert de suc de fructe, deoarece sucurile conțin nu numai vitamine, ci și multe calorii. Prin urmare, ar trebui maxim aproximativ 300 ml de suc pe zi a lua înăuntru.

Fapte interesante despre subiectul „băutului”

Organismul are nevoie de lichide pentru a sprijini organele în activitatea lor și pentru a curăța corpul de toxine și deșeuri. De asemenea, corpul trebuie răcit în mod adecvat. Ar trebui să fii și tu pe Abțineți-vă de la produse ușoare și alcool - mai ales la căldură. Totuși, acest lucru nu se aplică cafelei! Studiile au arătat că băutura cu cofeină nu elimină apa din corp, ci poate fi adăugată la cantitatea zilnică de lichid.

„Ar trebui să te antrenezi cu adevărat să bei regulat”, știe expertul din experiența practică. Prin urmare, un pahar cu apă - cu sau fără apă spumantă - ar trebui să fie întotdeauna gata, deoarece vizibilitatea sa mărește de fapt consumul.

Bacsis: Pur și simplu adăugați o felie de citrice netratată - sau ce ziceți de o frunză de balsam de lămâie sau de puțină mentă? Încercați doar arome noi!

Căldură de vară: mâncați alimente ușoare!

La temperaturi ridicate de vară ar trebui tarif absolut ușor, cum ar fi să puneți salate fără smântână sau maioneză în partea de sus a listei de hit-uri. Fructele și legumele crude sunt, de asemenea, foarte bine tolerate și oferă vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare. Deoarece aceste alimente pun mult mai puțină presiune asupra organismului decât alimentele bogate în calorii, consistente, care impun mari cereri organelor digestive.

Se aplică următoarele: „Dragă mai multe porții mici mâncați câteva mese mari ”, spune Petra Sandmann-Gilles. Ce zici de o gustare cu fructe și legume apoase, cum ar fi pepene și castravete? Dar supele și bulionele de vară conțin și multe minerale care se pierd atunci când transpiri. Un efect secundar pozitiv: furnizează lichid suplimentar de care organismul are acum nevoie urgentă.

Deci, puteți trece prin zilele fierbinți și nopțile tropicale

Căldura verii pune o serie de probleme organismului. Transpirația, oboseala și circulația slabă sunt efectele secundare nedorite ale temperaturilor ridicate. Persoanele cu o circulație slăbită reacționează deosebit de sensibil la căldură. Acestea includ bolnavii cronici (bolile de inimă și persoanele cu tensiune arterială crescută sunt deosebit de expuse riscului), pacienții cu demență, persoanele în vârstă, persoanele care au nevoie de îngrijire, copiii mici și bebelușii.

Departamentul de sănătate al orașului Köln oferă următoarele sfaturi, având în vedere valul de căldură:

Cu temperaturile ridicate ar trebui bea regulat și suficient. Potolitorii setii bune sunt apă, ceaiuri neîndulcite sau spritzere de suc. Ar trebui să evitați alcoolul sau băuturile stimulante.
Mâncarea grea este o provocare suplimentară pentru organism, deoarece trebuie digerată cu mult efort. Prin urmare, căldura de la prânz ca gustare între ele este potrivită Fructe și salate. Pe lângă vitamine și minerale, oferă și apă. Pepenii, roșiile și castraveții în special pot îmbunătăți echilibrul fluidelor.
În timpul zilei ar trebui Ferestrele rămân închise, să lase să intre cât mai puțin căldură. Ar trebui să ventilați atunci când este absolut necesar, adică atunci când trebuie îndepărtate mirosurile sau poluanții. Ori de câte ori este mai frig afară decât în interior, mai ales noaptea și dimineața devreme, ar trebui să deschideți ferestrele pentru a lăsa aer rece.
Cu temperaturile ridicate, cel mai bine este să purtați una în timpul zilei haine ușoare, aerisite din bumbac și fibre naturale.
Pentru a preveni cancerul de piele este un protecție solară adecvată important cu crema solara (cel putin factor de protectie solara 30, mai bine 50).
Activitate fizică și efort trebuie evitată dacă este posibil. Căldura mare pune presiune pe corp. Pot rezulta deshidratare, exacerbarea bolilor existente, crampe de căldură și lovituri de căldură.
Următoarele semne de avertizare ale corpului trebuie luate în serios și, dacă este necesar, trebuie solicitat sfatul medicului: cefalee severă, probleme circulatorii, greață, senzație neobișnuită de neliniște, piele și buze uscate, colaps de căldură.

Căldura o lasă și pe asta Nivelurile de ozon a urca. Deoarece nivelurile de ozon sunt cele mai ridicate la prânz și după-amiază, ar trebui să evitați efortul fizic prelungit în aer liber în aceste momente, de exemplu atunci când faceți sport. Exercițiile fizice trebuie făcute numai dimineața devreme sau mai târziu seara. Acest lucru este valabil mai ales pentru copii și persoanele sensibile!