Calea către figura de vis - prin nutriția sportivă

Josua Senz (M.Sc. Știința sportului)

La Upfit, Josua este responsabil pentru toate subiectele legate de sport, antrenament și exerciții.

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

calea

Vizualizați cuprinsul

Sport și nutriție - echipa de vis

Este de necontestat și se știe de multă vreme că „dieta civilizației” este cauza alimentării frecvente și a malnutriției și, ca urmare, a greutății și a problemelor de sănătate din societatea noastră. Fiecare al doilea cetățean german este acum supraponderal și unul din cinci obezi. Puțini se pot simți bine cu el pe termen lung și chiar mai puțini se bucură de o sănătate bună pe termen lung. Unul dintre principalele motive pentru a fi supraponderali: o alimentație rapidă și o cultură alimentară procesată. În plus față de cantitatea și densitatea mare de energie a dietei, calitatea și distribuția nutrienților sunt, de asemenea, o problemă majoră. Dacă nu sunteți atenți, vă veți crește rapid consumul de energie prin propriul consum de energie. În plus, există adesea o lipsă flagrantă de exerciții fizice în viața de zi cu zi, care oferă prea puțin somn și prea mult stres. Acest articol arată de ce exercițiile fizice și dieta au atât de multe beneficii.

Nu știi cum să-ți atingi obiectivul? Începe acum.

Nutriția sportivă - un mod durabil

De unde încep dacă vreau să schimb ceva? Exercițiile fizice și antrenamentul de fitness joacă un rol foarte important în reducerea și reglarea greutății din mai multe motive; o dietă adecvată de fitness asigură energia necesară în formele și dimensiunile potrivite. Un stil de viață potrivit cu somn adecvat, o rutină zilnică ordonată și puțin alcool facilitează procesul de „remodelare” a propriului corp printr-o mare parte. Calculatorul nostru IMC vă ajută să determinați greutatea corporală optimă.

Succes cu fitness, nutriție și antrenament

Antrenamentul crește considerabil consumul de energie și astfel influențează echilibrul energetic, astfel încât corpul să atingă rezervele economisite - țesutul gras - pentru a furniza din nou energie ulterior. Corpul construiește, de asemenea, mușchii prin combinația de antrenament și nutriție sportivă bogată în proteine. Spre deosebire de grăsimi, mușchii sunt țesuturi metabolice active și, chiar și în repaus, consumă de multe ori energia pe care o pot consuma grăsimile. Acest consum de energie - mai ales dacă continuăm să folosim în mod regulat mușchii construiți - în cele din urmă ajută la creșterea eficienței arderii grăsimilor și, astfel, la scăderea mai multor mânere de dragoste.

Spre deosebire de combinația cu o nutriție sportivă sănătoasă, antrenamentul singur nu duce de obicei la o reducere semnificativă a greutății. Antrenamentul pune corpul într-o stare în care este capabil să reducă grăsimea corporală și să construiască masa musculară. Din acest motiv, alimentația sportivă corectă este foarte importantă, altfel se obține exact opusul. O alimentație proastă neagă efectul antrenamentului și, în cel mai bun caz, menține status quo-ul. O dietă proastă în acest caz poate însemna aceea mănâncă un lucru greșit, mănâncă prea neregulat sau că mănânci mult prea puțin. Toate cele trei variante conduc corpul în procese metabolice care se descompun (mușchii) și se depozitează (grăsimea). Un echilibru bun între fitness și o dietă sănătoasă este esențial pentru o imagine bună a corpului.

Planul de nutriție pentru fitness - poate fi atât de simplu!

Dacă mâncați dieta corectă de fitness, nu trebuie să vă fie foame sau să fiți supradotați din punct de vedere matematic - în final, este vorba de a mânca regulat și de înaltă calitate. Un jurnal alimentar este util aici pentru a ține cu ochii pe nutriție și pentru a urmări tiparele de nutriție. Alimentația sportivă adecvată susține procesele metabolice declanșate de antrenament și asigură o reducere a grăsimii corporale, în același timp construind mușchi în același timp. Pe termen lung, acest lucru duce la un aspect subțire, sportiv.

O soluție simplă, de exemplu, este un plan de nutriție de fitness de la un expert în îmbrăcăminte. Un astfel de plan pentru nutriția sportivă ar trebui să ia în considerare factori individuali, cum ar fi intoleranța, dieta (de exemplu, vegetariană) și markerii fizici, deoarece nu funcționează la fel pentru toată lumea - în afară de câteva reguli de bază, cum ar fi evitarea produselor de cofetărie și a băuturilor răcoritoare.

Gratuit
Calculator de calorii pentru costum

Calculați-vă acum necesarul de calorii

Nutriție sportivă - trebuie să fii atent la asta!

Unii oameni au succes cu o dietă de fitness extremă, devin celebri pe rețelele de socializare și își recomandă forma de nutriție sportivă ca panaceu - cuvânt cheie „50 de banane pe zi”. Dar, în cele din urmă, acest succes nu este reproductibil și, prin urmare, nu are valoare pentru alte persoane care caută o dietă corectă de fitness.

Astfel de diete la modă reduc doar temporar greutatea corporală, deoarece există de obicei o restricție radicală de calorii - corpul primește mult prea puțină energie pentru consumul său zilnic. Mușchii ca consumatori de energie mare sunt defalcați și procesele metabolice din toate organele sunt încetinite. Există stagnare în pierderea în greutate, care apare inevitabil imediat ce corpul s-a adaptat la alimentarea cu energie. Atunci alimentele normale depășesc cu mult consumul actual de energie al corpului și greutatea crește foarte repede. Așa funcționează mult citatul yo-yo.

Prin urmare, oricine dorește să piardă în greutate ar trebui să recurgă la nutriție sportivă care să se concentreze pe nevoile lor individuale. O dietă echilibrată, cu o compoziție corectă de micro- și macronutrienți și un plan de antrenament adecvat, poate fi, prin urmare, mult mai utilă decât planurile de pe piață.

Pentru că un lucru este clar: nu există nicio scurtătură către propria ta figură de vis! Figura este o oglindă a vieții tale de până acum și un semn al efortului depus pentru a fi sănătos și în formă. O dietă de fitness bazată pe nevoi în legătură cu antrenamentul de fitness este cel mai bun mijloc pentru pierderea în greutate pe termen lung. Obțineți sfaturi bune: începeți cu un plan de antrenament, un plan de nutriție pentru fitness sau un plan de alergare și încercați să vă culcați mai devreme pentru a dormi mai mult - trei puncte care vă aparțin. Reducerea greutății într-un mod sănătos și formarea corpului.

Contribuția oaspeților de către Till Ebener (antrenor personal la Point of Power, Köln)
Punct de putere

Articole mai incitante

Construcția musculară - ghidul nutrițional cuprinzător pentru construirea masei musculare

Nu puteți face fără el: jurnalul alimentar Upfit (PDF gratuit)

Costum

  • De ce Upfit Nutrition Program
  • despre noi
  • Întrebări, răspunsuri și asistență
  • Experiență și succes
  • protecția Consumatorului
  • Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
  • Podcast upfit
  • Rețete
  • Videoclipuri
  • Calculator de calorii
  • Calculator IMC
  • Jurnal alimentar
  • Ghid de restaurant
  • Ghid de fitness
  • a lua legatura

Planuri nutriționale

Planuri speciale

  • Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
  • Plan de dietă
  • Plan de nutriție pentru dieta proteică
  • Planul nutrițional pentru intoleranță
  • Schimbarea dietei
  • Plan de consum redus de grăsimi
  • Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Planul nutrițional pentru dieta Paleo
  • Plan de pregătire pentru acasă
  • Plan de antrenament pentru slăbit
  • Plan de nutriție vegană
  • Plan de nutriție vegetariană
  • Planuri de alergare gratuite
  • Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine ​​vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.