Calendarul ecvestru Forum - Slăbiți

sam151277
Membru mediu

Între timp, am mai mult de 30 de ani de experiență în acest domeniu și am încercat multe, de fiecare dată când mi-am schimbat dieta, am încetat să scufund foarte devreme.

M-am dus la Dr. Rohner a suferit (Patty Boser a publicat-o odată), a slăbit mult, a reușit să dureze aproximativ doi ani, dar a avut calculi biliari, colici biliare etc., când aveam doar 20 de ani.
Apoi Montignac, adică, observă IG, combinarea alimentelor (obținute din aceasta), gruparea de sânge (obținută și din aceasta) și multe altele.

Acum doi ani am încercat să slăbesc cu multe proteine și puțini carbohidrați și mult exercițiu. Am avut și ceva succes, dar am trecut printr-o istorie imensă de alergii. Foarte rău erupție de urzică până la vizite de urgență la spital, o mulțime de cortizon, etc.

Întotdeauna am avut suficientă mișcare toată viața, sunt o persoană care nu poate sta pe loc. Am un grajd în sistem self-catering cu un prieten, în acel moment mergeam la fitness de două ori pe săptămână, 1 x săptămânal la Kickpower, 1 x săptămânal cu mersul pe cai, 3 - 4 ori serviciu stabil, 1 x lecții de călărie (pentru a ajunge la arena de echitație a trebuit să iau cca. 20min. Fugi în sus) etc. Deci mișcarea nu a eșuat.
După această poveste de alergie, m-am îngrășat, mi-am pierdut toate condițiile fizice și am suferit astm.
Când alergia a dispărut după aproape un an (un alergolog a spus că ar putea fi o problemă cu prea multe proteine), am decis să pierd kilogramele în plus și să fiu în formă și sănătos din nou ca înainte de această poveste. În același timp, am jurat să nu mai încerc niciodată modificări dietetice!

Acum am slăbit 21 kg de la 1 ianuarie 2015, nu mai am astm și sunt din nou destul de în formă, aproape ca înainte de alergie.
Cum am făcut-o? Am instalat aplicația „Lifesum”, am cumpărat un contor de pași și pur și simplu am introdus noul meu obiectiv acolo pas cu pas. Aplicația contează câte calorii pot mânca, astfel încât să pot atinge acest obiectiv. De asemenea, iau maxim 500g - 1000g p/săptămână, orice altceva este în conformitate cu Toți medicii și nutriționiștii pe care i-am întâlnit până acum nu sunt, de asemenea, sănătoși și nu sunt durabili mult timp.

Mănânc tot ce vreau. De asemenea, am fost ovo-lacto vegetarian din aprilie 2015, iar pierderea în greutate a fost și mai bună de atunci.

De exemplu, dacă eu 2'000 kcal pentru o zi și m-am simțit ca ceva în plus, atunci nu am mai rămas mult pentru restul zilei. Așa că începeți automat să mâncați dispensat. Astăzi mă întreb adesea dacă îmi pot consuma caloriile rămase, de ex. vreau cu adevărat să consumăm acest aliment sau să nu mâncăm ceva „mai valoros”:-) Adică Când mănânc, îmi fac griji mult mai mult dacă îmi place cu adevărat acest lucru și atât de mult încât vreau să mănânc atât de mulți kcal pentru el:-)

Din multele mele experiențe am devenit, de asemenea, destul de sensibilă. O mulțime de scufundări, modificări ale dietei sau cluburi sunt anateme pentru mine. Nu cred în modificările dietei care îți spun că nu poți mânca legume sau doar 50g pe zi (un prieten de-al meu era cu așa-numitul consilier nutrițional pentru un club și mănânci doar porții foarte moderate de la o zi la alta, bineînțeles apoi îl scoateți până când aveți totul din nou după maxim doi ani).

Pentru MINE a mai rămas doar un singur lucru, nu mai pot avea senzația că trebuie să mă lipsesc, trebuie să fie sănătos și echilibrat și trebuie să fie ceva ce mi-l pot imagina pentru tot restul vieții, pentru că ce folos îmi este dacă o fac Schimbați dieta într-un fel sau altul, apoi slăbesc, dar nu mai pot vedea mâncarea și reglați din nou dieta până când după un anumit timp am din nou greutatea inițială?

Desigur, fiecare ar trebui să facă ceea ce crede că este corect. Nu pot spune decât despre experiențele mele.

libertate
membru junior

Snowana
Membru avansat

Marina W87
Membru avansat

În plus, nu-l vedeți ca o renunțare dacă vă lipsește un desert sau nu luați o gustare la micul dejun pe care colega dvs. de serviciu o aduce de ziua dvs.

Un mic indiciu; Evit carbohidrații nesănătoși (oricum nu sunt favoritele mele!) Cum ar fi pâinea, spaghetele, maimuțele de aluat în general și mai ales seara!

Există, de asemenea, o aplicație excelentă; http://fddb.info/

„Călăreții trebuie să învețe să suporte reflecția care le revine”

"Nu-ți da viața mai multe zile, dă-ți zilelor tale mai multă viață!"

fotograf
membru senior

Citat: Creat inițial de: libertate

Am slăbit 5 kg în ultimele 4 săptămâni și acest lucru este relativ ușor. Am înlocuit în mod constant băuturile cu apă și seara, dacă este cazul, am mâncat doar fructe. Dimineața și la prânz am mâncat normal și, ocazional, un pic de greață.
Am deja mult exercițiu datorită stabilității de autosuficiență și, de asemenea, fac jogging de vreo 4 ori pe săptămână sau pe cross trainer.
Trebuie să spun că nu am fost niciodată cu adevărat grasă, dar cu câteva kilograme enervante pe șolduri.

Un cal galopează cu plămânii, ține cu inima și câștigă cu caracterul său.

Valea Cailor până la orizont: copitele calului meu alb nu lasă urme, dar șuieratul său sună strălucitor sub norii în mișcare.

arta poneilor
membru junior

Păstrați-mă cu conținut scăzut de carbohidrați sau, în prezent, cetoză.
înseamnă că nu mănânc niciodată mai mult de 20-30 de grame de carbohidrați pe zi.
Nu văd totul ca o scufundare, ci ca o schimbare a dietei. Pe termen lung, văd că primesc în jur de 100 de grame de carbohidrați pe zi. Trebuia să fie o schimbare atât de radicală pentru mine, deoarece mâncând întotdeauna puțin din tot ce nu a funcționat niciodată.
De asemenea, fac yoga de două sau trei ori pe săptămână cât pot de bine lângă cai.

Nu știu dacă puteți vedea asta în imagine. Dar a trecut o lună de la poză. Aveam în jur de -12 kg.

shettiii
Membru avansat

Marina W87
Membru avansat

Citat: Creat inițial de: fotograf

Pot confirma: cu fructe seara nu-ți faci bine corpului.

„Călăreții trebuie să învețe să suporte reflecția care le revine”

"Nu-ți da viața mai multe zile, dă-ți zilelor tale mai multă viață!"

Liseli
membru junior

După cum spune Sam: Dacă vrei să slăbești, echilibrul energetic trebuie să fie negativ. Acest lucru se poate întâmpla cu restricția aportului de calorii sau cu creșterea consumului prin exerciții fizice/sport, prin care o combinație a acestora este cea mai sensibilă în opinia mea. Pentru a face cu adevărat ceva bun pentru organism, ar trebui să se acorde atenție și unei diete variate și echilibrate. Ce mă ajută cel mai eficient: cât mai puțin zahăr, grăsimi și alcool posibil și fii atent cu carbohidrații.

Pierderea în greutate în orice alt mod decât exercitarea și reducerea caloriilor este, din experiența mea, pur și simplu iluzorie.

Kyrah
membru junior

Citat: Creat inițial de: sam151277

în toate părțile

Am slăbit 20 kg cu eBalance în 2011, pur și simplu ținând un jurnal și mâncând totul. desigur, m-am îngrășat din nou, între timp, când nu mai țin un jurnal. Dar asta din cauza inconsecvenței și obsesiei mele și nu a sistemului în sine. limita de durere din partea mea este atinsă mult mai devreme când pantalonii mi se ciupesc din nou și apoi mă reconectez la eBalance și țin un jurnal pentru o vreme până când am din nou câteva kilograme mai puțin. În acest moment așa este și sunt fericit că am -4,7 kg în 2 luni. Sunt absolut în intervalul normal, dar tind să mănânc prea mult fără niciun control, în special gustări.

tot ceea ce vine cu mișcarea în viața de zi cu zi este cu siguranță un avantaj. Deci scări în loc de lift și așa mai departe. Dar făcând acest lucru fără a fi atenți la dietă, nu pierdeți în greutate. este o combinație a tuturor.

elronjo
Membru nou

Citat: Creat inițial de: ponyArt

Am pierdut 15 kg din ianuarie.

Păstrați-mă cu conținut scăzut de carbohidrați sau, în prezent, cetoză.
înseamnă că nu mănânc niciodată mai mult de 20-30 de grame de carbohidrați pe zi.

Pentru mine, cetoza este cu siguranță ceva care ar trebui monitorizat de un medic. Aceasta este o formă extremă de nutriție și poate fi periculoasă, de exemplu. Insuficiență renală, leziuni hepatice sau acidoză.

elronjo
Membru nou

Citat: Creat inițial de: fotograf
Vă rog să vă rearanjați cina, ficatul vă va mulțumi. Fructele tind să dezvolte alcool în timpul digestiei, ceea ce afectează ficatul. Cu ani în urmă am avut un pacient care a făcut teste hepatice de la un alcoolic, dar nu am băut nimic, ca să spunem așa, dar am mâncat întotdeauna un platou cu fructe seara.
Încercați legumele aburite.

Svalur
Membru avansat

-NU mâncați nimic timp de cel puțin 4 ore între mese.

-Luați dulciuri imediat dimineața sau la prânz.

- Fara paste seara, fara orez, fara porumb, cel mult putin cartofi, absolut NU dulciuri.

- și zilnic. mars cel putin 1/2 ora (nu imi place sa fac jogging).

Altfel tot ce iubesc va fi mâncat.

Isabel
Membru avansat

Naira
Membru nou

hutti
Membru mediu

Sfaturi generale privind pierderea în greutate:

- Evitați laptele și produsele lactate (laptele de vacă conține diverși hormoni etc., care servesc la creșterea masivă a greutății unui vițel într-o perioadă scurtă de timp - consumul de lapte de vacă la oameni poate duce la obezitate și acnee)

- Evitați pe cât posibil produsele finite (acestea conțin multe lucruri care sunt foarte rele pentru corpul nostru sau de care avem nevoie doar în cele mai mici doze, de exemplu sare)

elronjo
Membru nou

Citat: Creat inițial de: hutti
Dacă aș recomanda cuiva o anumită dietă, aceasta ar fi Vegan cu conținut ridicat de carbohidrați, adică o dietă vegană în care se consumă aproximativ 80-90% carbohidrați și 20-10% grăsimi/proteine. Cantitatea de calorii nu contează, ci doar raportul carbohidrați-grăsimi-proteine.

hutti
Membru mediu

Citat: Creat inițial de: elronjo

Pot recomanda cu siguranță o dietă vegană, dar 20-10% grăsimi/proteine menționate aici sunt mult prea puține! Ar trebui să aibă cel puțin 10% proteine și 20% grăsimi, cu care una, apoi max. 70% ar avea hidrat de cărbune. Sub aceasta nu este posibil, pe termen lung, să răspundem nevoii de aminoacizi esențiali și acizi grași.
Ca nutriționist, mă întreb uneori de unde ai obținut aceste numere și recomandări?

elronjo
Membru nou

Citat: Creat inițial de: hutti

Atunci e bine!:-)
Ceea ce numiți bogat în carbohidrați este o dietă mixtă complet normală (în sensul% KH) cu aproximativ 60-70% KH, care corespunde recomandărilor Societății Elvețiene pentru Nutriție.

Recomandarea mea este întotdeauna o dietă mixtă echilibrată (fie omnivore, vegetariene sau vegane), nici bogată în carbohidrați, nici bogată în proteine sau orice altceva.

-o mulțime de legume, fructe și cereale integrale
-puțin zahăr și produse de origine animală
-puține/fără produse finite
-Gătește-te și mișcă-te mult!:-)

hutti
Membru mediu

Citat: Creat inițial de: elronjo