TOP 10 alimente pentru mai mulți mușchi
Cititorii sârguincioși ai articolelor Fitness Guru o știu! Planul de antrenament poate fi la fel de rafinat pe cât își dorește, fără o alimentație adecvată nu există progrese. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră primește nutrienții necesari. Guru-ul fitnessului le are pentru tine TOP 10 alimente te-a selectat în construirea mușchiului chiar merge înainte! Un reprezentant al TOP-10, oul senzațional, nu este doar un oaspete binevenit la Paște. Mulți ani au existat avertismente cu privire la colesterolul ridicat. Așa cum se întâmplă atât de des, oamenii de știință americani descoperiseră că ...! Prostii, așa cum sa dovedit acum. Prin urmare, la fel ca cei 9 prieteni ai săi din masă, oul aparține meniului nostru de fitness pe tot parcursul anului.
Pentru o lungă perioadă de timp, cel trebuia consumat cu precauție din cauza conținutului ridicat de colesterol, conform științei nutriționale. Prostii!
Valoarea biologică *
Valoarea biologică este un indicator important atunci când vine vorba de evaluarea adecvării unui aliment ca furnizor de proteine. valoarea biologică indică cât de bine corpul nostru poate folosi proteina din alimente pentru a construi masa musculară. Întregul ou are o valoare biologică de 100 și este folosit ca referință. Prin combinarea diferitelor alimente, valoarea biologică poate atinge cu siguranță valori peste 100. Proteinele din zer schimbate de ioni, hidrolizate, pot atinge o valoare calculată de aproximativ 157. Valoarea 100 nu înseamnă că 100% din proteine sunt absorbite de organism. Valoarea reală este cu mult sub aceasta.
TOP 10 alimente musculare *
O sursă excelentă de proteine, care este, de asemenea, foarte săracă în grăsimi. 100g conțin în jur de 24g proteine și doar aproximativ 1g grăsimi. Ceea ce susține metabolismul proteinelor Vitamina B6 are păsările la bord. Cu un nivel ridicat de saturație, economisiți și multe calorii. 100g au doar 113 kcal. Cu cantitatea de proteine și valoarea bună de 70 pentru valoarea biologică, curcanul ocupă locul TOP în lista noastră.
Quark cu conținut scăzut de grăsimi *
Fanii Fitness Guru știu ce este în quark! Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține o combinație excelentă de proteine importante și aminoacizi. Oricine dorește să afle mai multe despre quark și caută câteva sugestii pentru condimentarea „vindecării miracolului”, la care uneori se obișnuiește, ar trebui să arunce o privire la articolul „Quark - leacul miracol pentru mai mulți mușchi”.
Ce nu a trebuit să auzim despre această mâncare! Vai de asta Nivelurile de colesterol, când mănânci ouă. S-a dovedit acum, fără nici o îndoială, că doar o fracțiune din colesterolul conținut în ou este absorbită de organism. Dacă aveți unul sau două ouă în meniu în fiecare zi, nu trebuie să vă faceți griji. În plus, 100g ou (albuș și gălbenuș) conțin 12,8 g proteine. Cu o valoare de 100 pentru valoarea biologică, oul este alimentul de referință .
Ton *
Dăltiți pachetul de șase cu ton. Peștele ieftin, care este de obicei conservat, are, de asemenea, o excelentă valoare biologică de 91. 22g de proteine pe care le conține 100g ton, corpul tău le poate folosi atât de bine pentru construirea mușchilor râvniți. Nu vă fie frică de varianta cu ulei. Trebuie doar să vă asigurați că echilibrul caloric total este corect.
Ovaz *
Dacă vrei mușchi, trebuie să te antrenezi din greu. Dacă vrei să te antrenezi din greu, ai nevoie de putere. Dacă ai nevoie de energie, ai nevoie și de carbohidrați buni. Și, de altfel, nu puteți trece de fulgi de ovăz. Foarte ieftin, ușor de combinat cu alte lucruri și plin de carbohidrați cu lanț lung. Corpul tău durează mult timp pentru a descompune acești carbohidrați cu lanț lung. Aceasta are avantajul că energia este furnizată constant pe o perioadă mai lungă de timp. 100g fulgi de ovăz conțin 10g proteine, 63g carbohidrați și aproximativ 8g grăsimi. Aceasta oferă aproximativ 350 kcal. Totuși, asta minte Dimensiunea porției mai degrabă la 50g. Includeți fulgii de ovăz în dieta din jurul antrenamentului. Deci: pur și simplu adăugați o mână la shake-ul pre-antrenament (cu 1 oră înainte de antrenament) și o mână la shake imediat după antrenament.
Quinoa *
Quinoa ce? O.K! Vegetarienii ar trebui să știe despre quinoa. "Inkareis" oferă proteine vegetale de înaltă calitate. 100g quinoa conține aproximativ 15g proteine, 60g carbohidrați și 5g grăsimi. Datorită proporției ridicate de carbohidrați, avem o altă sursă de energie care ne oferă puterea de care avem nevoie pentru antrenament. Mineralul magneziu, care este conținut în cantități mari, joacă un rol decisiv în procesele metabolice implicate în contracția musculară.
Ceai verde *
Se spune că ceaiul verde are un efect stimulant asupra metabolismului nostru datorită concentrației sale ridicate de catechine. Acest lucru duce la arderea grăsimilor. Catechinele sunt substanțe vegetale secundare cu un potențial antioxidant foarte ridicat. Cu alte cuvinte, eliminatori radicali de top, care ne protejează de îmbătrânire și boli.
Fasole roșie *
Pentru legumele, care sunt o parte esențială a meniului, fasolea gustoasă are un conținut decent de proteine. 100g conțin 9g proteine și 16g carbohidrați. Cu o valoare biologică de aproximativ 70, fasolea este un plus de succes în meniul nostru de construcție musculară. Dacă amestecați fasolea cu porumb într-un raport de 1: 1, puteți chiar să înșurubați valoarea biologică la valoarea de vis de 100.
Cafea *
În „Cofeina - Acesta este modul în care substanța ajută la antrenament” puteți afla mai multe despre „agentul dopant” legal. Folosită corect, vă ajută să eliminați încă câteva repetări în timpul antrenamentului și astfel să setați stimulul de creștere poate decisiv. Și deoarece tensiunea arterială crește și ritmul cardiac crește, ajută și la stimularea arderii grăsimilor. Recomandarea Fitness Guru: în zilele de antrenament cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament, o cantitate de aproximativ 100-300 mg cofeină. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o cană mare de cafea sau cu unul sau două espresso-uri.
Brocoli *
Ce ar fi un astfel de top 10 fără iubitul nostru broccoli? De ce această legumă se află în dieta fiecărui atlet de forță? Cei care se antrenează greu depind de mușchii care se pot contracta greu. În timpul acestei contracții, nu numai că este important magneziul, pe care probabil l-am consumat deja împreună cu masa de quinoa, ci și potasiul mineral. Pe lângă fier (1,3 mg per 100g), acesta este conținut în cantități bune. Broccoli are aproximativ 370 mg de potasiu la 100g. În ceea ce privește conținutul de vitamina C, broccoli proaspăt are, de asemenea, o surpriză în magazin. Cu 115 mg la 100 de grame, leguma antiinfecție oferă mai mult de două ori mai mult decât lămâia și portocala!
Ultimul, dar nu cel din urmă
Greu, un astfel de top 10! M-aș fi gândit la niște alimente grozave care ar fi putut fi aduse. Nuci, fructe de pădure, carne de vită, soia, lapte, somon, pentru a numi câteva. Dar doar 10 se încadrează într-un top 10. Nu contează!
Dacă reușești să integrezi permanent unele dintre alimentele sugerate în dieta ta, cu siguranță ești pe drumul cel bun. Și asta contează!;-)
Ultima actualizare a informațiilor despre preț pe 6 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising