Calistenie Totul despre sportul de tendință Prinz Sportlich

Calistenie este o antrenament intensiv de auto-greutate, care se realizează cu ajutorul barelor, barelor și altor echipamente de exerciții. Originară din SUA, tendința de fitness s-a bucurat, de asemenea, de o mare popularitate în țările vorbitoare de limbă germană de câțiva ani.
Ce anume Calistenie înseamnă ce aduce, care Exerciții există și orice altceva despre pregătirea exigentă, puteți afla aici!

Definiție: ce este calistenica?

Calistenie este o antrenament fizic intens în public, unde de obicei te antrenezi cu propria greutate corporală. Nu sunt necesare, de obicei, greutăți și echipamente suplimentare sau mașini ca la antrenamentele de forță clasice la sala de sport.
Termenul Calistenie tradus literal în germană înseamnă gimnastică. Dar cu gimnastica convențională care are Antrenament cu greutatea proprie Puțin de făcut, pentru că acest lucru nu înseamnă termenul englezesc, ci grecul antic. Aici înseamnă Calistenie analog „putere frumoasă”. Expresia este, de asemenea, sinonimă munca stradala, antrenament stradal folosit.
Odată cu creșterea numărului de adepți ai Calistenie sportul original a devenit unul întregul stil de viață dezvoltat.

Rădăcinile antrenamentului calistenic

La fel ca termenul analog, antrenamentul clasic de auto-greutate provine și din Grecia antică. Ideea de bază a antrenamentului cu nimic mai mult decât propriul corp este, prin urmare, orice altceva decât nou. A fost uitat doar - până la începutul anului Redescoperit în New York în secolul XXI a fost. Scopul a fost direct Cartiere cu probleme Pentru a scoate tinerii de pe străzi, de aici provine numele de mijloc munca stradala, antrenament stradal. De atunci, așa-numitul Exerciții de greutate corporală, BWE-uri scurte, trecând printr-o schimbare majoră: antrenamentul clasic cu greutate personală este combinat cu elemente din alte sporturi, cum ar fi breakdance, parkour și gimnastică. Mii de sportivi au urmat și urmează tendința departe de săli de sport și spre parcurile sportive situate acolo. Noua formă modernă de antrenament cu greutatea corporală care Antrenament calistenic, a fost nascut.

Ce aduce calistenia?

Pentru cine este potrivit pregătirea pentru calistenie?

Antrenament calistenic În principiu, este potrivit pentru toată lumea: indiferent dacă sunteți nesportiv sau instruiți de sus în jos - toată lumea poate participa, deoarece exercițiile pot individual la nivelul de forță respectiv fi ajustat. În timp ce începătorii încep cu variante mai ușoare pentru a-și construi mai întâi o bază de forță și a învăța mișcările, sportivii avansați pot crește treptat sarcina. Maneta sau A ajunge să fie schimbat că Numărul de repetări sau seturi elevat, Timpii de pauză scurtat sau variante de exerciții mai grele cum ar fi pull-up-uri cu un singur braț în loc de pull-up-uri normale.
În general, nu se utilizează greutăți suplimentare, dar profesioniștii pot crește sarcina cu veste ponderate sau cu greutăți legate.
Calistenie oferă astfel toate libertățile și permite pentru fiecare nivel de fitness dezvoltarea propriului stil.

Cât de des ar trebui să te antrenezi?

Calistenie este un antrenament foarte variat, dar ar trebui să fie suficient Faze de regenerare între antrenamentele individuale. Pentru că, ca antrenament pe tot corpul, fiecare unitate pune întotdeauna o presiune pe toți mușchii. Pentru ca organismul să se poată regenera și mușchii să crească, aceștia din urmă au nevoie de odihnă, în cel mai bun caz în jur de 48 de ore. Dacă te antrenezi din nou prea devreme, nu există nici o supercompensare, mușchii nu cresc, în cel mai rău caz se ajunge chiar la Defecțiune musculară.
O declarație generală despre cât de des poți Calistenie ar trebui să treacă este greu posibil, așa cum fac mulți oameni factori individuali cum depinde starea de antrenament, obiectivul, stilul de viață și dieta. Cu toate acestea, ca regulă generală, se aplică următoarele: Trei-patru unități de calistenie pe săptămână sunt perfecte pentru a obține cele mai bune rezultate posibile.

Ce exerciții de calistenie sunt acolo?

Există nenumărate Exerciții de calistenie în diferite niveluri de dificultate. Următoarele cinci exerciții sunt exerciții de bază și nu trebuie utilizate în niciunul Planul de instruire pentru calistenie absenta:

Flotări
Tracțiuni la bară
Scufundări
Squats
Ridică un picior

Scopul final al acestor exerciții de bază este Disciplina supremă a calisteniei: Steag uman, pârghie frontală, push-up-uri pentru mâini și up-uri musculare.

Important pentru creșterea performanței și eficacității Antrenament calistenic: Execuția corectă. Numai când faci exercițiile cu gamă completă de mișcare instruirea este eficientă. Chiar dacă începătorii, în special, gestionează doar câteva repetări la început, mișcările curate și controlate sunt extrem de importante.
Nu numai pentru a-ți atinge propriile obiective, ci și pentru a le atinge Risc de rănire a minimiza.
Unul exact Planul de instruire pentru calistenie pentru începători și avansați puteți găsi aici la Exerciții de calistenie.

De ce echipament aveți nevoie pentru calistenie?

Calistenie funcționează oricând și oriunde, deoarece nu este necesar un echipament suplimentar în afară de propriul corp. Cu toate acestea, există câteva dispozitive sau echipamente utile pentru a vă asigura Stimuli a pune a putea.
Iată 9 sfaturi utile pentru echiparea munca stradala, antrenament stradal:

Bara de mentinere
Bare paralele
Bare de perete
Monkey bar
Mănuși (sau magnezie)
Inele de gimnastică
Greutăți suplimentare/vestă de greutate
Banda de rezistență

De ce asta Echipament pentru calistenie și ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați, puteți afla aici: Echipament pentru calistenie.

Unde poți face calistenie?

Beneficiile calisteniei

Calistenie oferă multe beneficii pentru fitness, formă și sănătate:

Contra calisteniei

La Calistenie sau street workouNu depășiți în mod clar avantajele, dar există și unele dezavantaje ale antrenamentului cu greutate personală:

Fără antrenament zilnic: Acolo Calistenie este un antrenament complet, sesiunile zilnice de antrenament nu sunt recomandate deoarece mușchii au nevoie de suficient timp pentru a se regenera.
Cerințe ridicate de coordonare, forță, rezistență, echilibru și mobilitate:Calistenie este un antrenament foarte intensiv. Mai ales pentru începători, doar câteva repetări sau forme simplificate de exercițiu sunt deseori posibile la început. Acest lucru poate avea un efect demotivant.
Aproape nici o regulă: Deși poate fi pozitiv că Calistenie oferă multă libertate, începătorii în special se pot simți copleșiți și confuzi.
Antrenamentul divizat nu este posibil: Este inclusă modelarea și construirea țintită a mușchilor individuali, ca și în culturism Calistenie nu sau greu posibil.
Factorul meteo: Originalul Forma calistenica este antrenament în aer liber, indiferent de vreme. Prin căldură extremă, ploi abundente sau întuneric în timpul iernii, antrenamentul poate fi posibil doar într-o măsură limitată.

Reprezentanți renumiți ai calisteniei din New York și Germania

Cupa Mondială de Calistenie: Cupa Mondială de antrenament pe stradă

Primul Campionatul Mondial de Calistenie a avut loc în 2011 la Riga. Organizatorul a fost și este și astăzi WSWCF (World Street Workout and Calisthenics Federation). De atunci Seria Cupei Mondiale o dată pe an la nivel mondial, cel mai recent în 2017 în Insula Guadeloupe.
Spre deosebire de majoritatea competițiilor sportive, merge cu Calistenie mai puțin despre elementele tehnice, dar mult mai multe despre Valoarea divertismentului pentru public. În schimb, nu există reguli mult spectacol cu mișcări spectaculoase pline de atletism, putere și explozivitate. Rușii și ucrainenii au dominat scena, mai ales în ultimii ani.

Excurs: mișcarea calistenică și dieta calistenică

După cum sa menționat deja, unul dintre Mișcarea Calisteniei mult mai mult decât antrenamentul, în spatele ei există o întreagă filozofie, un întreg stil de viață. Mai ales componentă socială si Sentiment de comunitate sunt un factor important în mișcare. „Băieților răi” și tinerilor din zonele defavorizate social li se oferă adesea un nou curaj de a face față vieții și noi perspective de viitor, sportul și comunitatea ar trebui să-și modeleze pozitiv personalitatea și să transmită valori precum spiritul de echipă, disciplina, angajamentul, ambiția și amabilitatea. Acordați și atenție Sportivi calistenici tot pe ale lor nutriție. Deși nu una dintre ele Dieta Calistenica Formele dietei cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta paleo sunt deosebit de populare.