Calitățile fizice ale boxerului
Să trasăm o linie asupra ideilor primite în ceea ce privește pregătirea fizică a boxerilor. Multe mituri încă abundă în domeniu. După ce ați citit acest articol, nu veți privi antrenamentele în același mod.
Mulți boxeri încorporează jogging-ul (între 45 de minute și 1,5 ore de rezistență) în antrenamentul lor pe tot parcursul anului de mai multe ori pe săptămână. Ce rost are aceste jogging-uri ?
Comunitatea boxului încă suferă concepții greșite despre antrenamentul de rezistență. Care este relația dintre un jogging care va dura 1h30 și un meci de box? ?
Boxul nu are nicio legătură cu antrenarea unui alergător de 10.000 de metri. Sau trebuie să mi-l explic! Boxerul trebuie să dezvolte o rezistență foarte specifică.
Alergări mai scurte au locul lor într-un program de instruire, vă sfătuiesc să nu depășiți 45-50mn max, de 3 ori pe saptamana. 30mn este perfect pentru recuperarea activă. Dacă un boxer trebuie să piardă în greutate, nu trebuie să faci jogging fără sfârșit, ci trebuie să-l integrezi în programul său de antrenament prin controlul perfect al nutriției sale.
Dacă un boxer nu are suficientă rezistență, el trebuie să dezvolte o rezistență specifică ca prioritate, rezistența pe termen lung și intensitatea moderată și continuă nu sunt potrivite, este fiziologic și este așa! Cu un pic de bun simț, nu este foarte complicat.
Putem înlocui aceste jogging cu ceva mai benefic pentru boxer?
Un boxer trebuie să se descurce bine Runde de 3 minute, acestea sunt euIntervale de 3 minute cu modificări ritmice, alternând eLanțuri explozive și momente scurte de recuperare. Deci, trebuie să construim sesiuni de rezistență în jurul valorii de acolo, unde intensitate și capacitate la reface-te foarte repede sunt esențiale. Trebuie să dezvoltăm programe antrenament pe intervale cu sprinturi integrate s; ai grijă să dozezi bine, nu cantitatea contează. Dar nu ar trebui doar să alergi, unele tipuri de antrenament de circuit pot fi foarte eficiente și, prin urmare, vor fi complementare, deoarece întregul corp este necesar. Rezistența specifică nu este doar cardiovasculară, ci și musculară.