Callanetics - Fitness Spartacus
O metodă de antrenament merge în jurul lumii
Avansul triumfător al Callanetics® pe tot globul a început cu o formă imaginativă de auto-ajutor practic: din copilărie, americanul Callan Pinckney a trebuit să se lupte cu probleme ortopedice masive, de la curbura coloanei vertebrale la deformarea piciorului. Când durerile de spate și genunchi au crescut masiv la vârsta adultă și o operație părea inevitabilă, Callan Pinckney, care a fost antrenată în balet clasic, a decis să combată simptomele ei printr-un antrenament specific. Pe baza experienței sale de balet, ea a dezvoltat exerciții mici și precise pe care le-ar putea face treptat Eliberarea de durere și, de asemenea, a primit un corp vizibil mai ferm - s-a născut Callanetics®!
Exista un lucru pe care Callan Pinckney nu l-ar fi putut suspecta la acea vreme: nu numai că găsise un remediu eficient pentru durerea ei, dar și dezvoltase o metodă de inovație complet inovatoare, care - pe baza numelui său - era aceea de a pune o poveste de succes exemplară ca Callanetics®. Callan Pinckney își datorează popularitatea în primul rând prietenilor ei, care au observat rapid efectele clare ale programului de antrenament al lui Callan Pinckey - atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al carismei sale pozitive. Prietenii lui Pinckey au încercat și exercițiile Callanetics® și au fost atât de entuziasmați de amestecul liniștitor de gimnastică, exerciții de balet și influențe yoga, încât i-au sugerat să scrie o carte Callanetics®. Cartea de mare succes a fost urmată de alte opt bestseller-uri, milioane de videoclipuri precum binecunoscutul „Zece ani mai tineri în zece ore” și unul boom Callanetics® la nivel mondial, care în Germania, în special în anii 80 și 90, a provocat senzație nu numai în facilitățile de fitness, ci și în camera de zi de acasă, unde au fost urmărite cu atenție videoclipurile cu exerciții.
Filozofie unică
Apoi, ca și acum, succesul Callanetics® nu s-a datorat doar noilor tipuri de exerciții cu mișcările lor extrem de fine, abia vizibile și execuția precisă. Mai presus de toate, este filosofia din spatele formei inovatoare a gimnasticii. Desigur, scopul principal este de a elimina sau de a atenua durerile de spate sau dezechilibrele musculare și de a tonifica corpul pe termen lung - obiective pe care aproape toate metodele de antrenament le au în comun. Dar Callanetics® este despre mai mult.
Adepții metodei Callanetics® jură și ei efectele pozitive ale antrenamentului asupra sufletului și laudă pe nou-câștigatul (fizic și mental) atitudine, una clar întărită Încredere în sine și foarte special Carisma, care rezultă din schimbările fizice. Nu numai că se potrivește, dar și fericit - oricine merge la antrenament cu aceste dorințe este pe mâini bune cu Callanetics®. Chiar dacă nu merge la fel de repede ca strategii de marketing ai lui Callan Pinckey - „cu zece ani mai tineri în zece ore” - face publicitate.
Așa funcționează Callanetics®
Modul special de acțiune al Callanetics® constă în uneori mișcări mici, în repetări mari - în cazul utilizatorilor avansați chiar și în intervalul de trei cifre. Dacă aceste exerciții deseori complexe sunt efectuate cu precizie, ele activează zonele musculare profunde din corpul uman - similar cu Pilates. Și exact asta Efect de adâncime este faptul că nu numai că întărește în primul rând zonele cu probleme feminine și tonifică vizibil corpul, dar îmbunătățește treptat îndreptarea coloanei vertebrale și astfel o postură mai bună.
Cele mai bune efecte pot fi obținute prin completarea tipului de întărire extrem de blând de la Callanetics® cu exerciții de forță vizate pentru partea superioară a corpului și completarea programului de antrenament cu exerciții de întindere ușoară. Cu un antrenament atât de complet, dezechilibrele musculare pot fi contracarate perfect: Mușchii slabi sunt întăriți, mușchii scurtați sunt întinși. Răsplata practicii obișnuite: una postură verticală, un vizibil corp tonifiat, mai multă formă fizică și - ca urmare a îmbunătățirii bunăstării - una mare carisma!
Mai ales mușchii din Secțiunea mijlocie beneficiază de exerciții regulate Callanetics®. Un fund ferm, o talie subțire și un stomac ferm nu arată doar bine. De asemenea, stabilizează coloana vertebrală, asigură o postură verticală și previn durerile de spate. Șoldurile și picioarele subțiri nu sunt, așa cum promite adesea publicitatea, să fie realizate în câteva zile. Una consistentă Antrenarea musculaturii profunde face totuși succesul exercițiului vizibil cu promptitudine - cea mai bună motivație pentru a continua antrenamentul!
Un motiv important pentru mulți oameni pentru a integra Callanetics® în viața lor de zi cu zi îl reprezintă efectele formei de formare asupra lor Regiunea pelviană. Multe exerciții Callanetics® antrenează așa-numitele „Mușchiul PC”, care în medicină poartă numele aproape impronunciabil Musculus pubococcygeus. Dacă acest mușchi este construit prin antrenament, este un ajutor valoros în Prevenirea sau ameliorarea slăbiciunii bazinului și a vezicii urinare și griji - nu degeaba în mod colocvial ca „Mușchiul iubirii” evidențiat - pentru mai multă distracție în viața amoroasă.
Efectele Callanetics® asupra minții și sufletului practicantului nu trebuie subestimate. Executarea corectă a mișcărilor adesea minuscule face acest lucru Conștientizarea propriului corp aprofundat și a Simțul posturii corecte construit. Combinația cu o unitate de întindere ușoară la sfârșitul antrenamentului oferă, de asemenea, o senzație plăcută Relaxare - și avantajul în curând vizibil în atractivitate pentru durată bună dispoziție.
Exerciții tipice
În multe cazuri, grupele musculare caracteristice asupra cărora acționează Callanetics® diferă cu greu de gimnastica din zona cu probleme sau de conținutul lecției într-un curs clasic de BBP (stomac-picioare-fese). Cu toate acestea, exercițiile Callanetics® se disting prin gama de mișcări, care este mult mai mică decât în cazul altor programe.
Un exercițiu tipic este, de exemplu, ridicarea controlată a piciorului superior și drept în poziție laterală. Aceste adesea numai în intervalul de centimetri Exercițiul efectuat este un mijloc ideal de strângere a coapselor exterioare, fese și talie. Sit-urile sunt, de asemenea, o parte importantă a majorității programelor Callanetics®. Dar și aici, libertatea de mișcare este mult mai mică în comparație cu criza clasică. Activarea țintită a mușchilor adânci și numărul mare de repetări asigură un succes vizibil.
Principii importante de formare pentru succes
Ca și în cazul tuturor celorlalte metode de formare, succesul formării Callanetics® depinde de respectarea unor principii de bază. Cel mai important principiu este desigur că executarea corectă a secvențelor de exerciții individuale.
Antrenamentul eficient trebuie să ofere întotdeauna un stimul suficient de mare. La Callanetics® asta înseamnă în mod constant de două-trei ori pe săptămână răsfoiți salteaua de exerciții. De asemenea Numărul de repetări este important. În timp ce o secvență de exerciții de zece până la 20 de repetări poate fi suficientă pentru cei neinstruiți, utilizatorii avansați au adesea nevoie de 100 de execuții pentru a obține un stimul suficient de mare asupra mușchilor. Regula generală: creșteți cu precauție, dar nu copleșiți!
Evitarea suprasolicitării și a rănilor este - ca și în cazul altor sporturi - un factor important în antrenamentul Callanetics®. Chiar dacă exercițiile sunt, de obicei, foarte blânde, trebuie să aveți grijă să nu efectuați mișcări sacadate și să nu vă supraîncărcați cu ambiție falsă. În general, este întotdeauna bine să te lupți cu sinele tău mai slab, dar dacă ai dureri sau boli, antrenamentul trebuie redus sau suspendat. Și - foarte important - unul consistent Încălzire precum întinzându-se la sfârșitul antrenamentului preveniți efectiv reclamațiile nedorite.
varietate este eficient și distractiv! Cu multitudinea de exerciții Callanetics® vă permite să alternați între grupurile musculare individuale, să însoțiți antrenamentul cu muzică sau să folosiți mijloace ajutătoare precum spătarul unui scaun ca înlocuitor al butoaielor de balet. Desigur, este întotdeauna posibil să combinați antrenamentul în zona cu probleme cu exerciții din alte tipuri de gimnastică și sport.
Spre deosebire de gimnastica clasică, Callanetics® funcționează cu mișcări foarte mici, care uneori sunt abia vizibile pentru observator. În timpul antrenamentului muscular abdominal, de exemplu, partea superioară a corpului sau piciorul din poziția laterală sunt adesea ridicate doar cu aproximativ un centimetru. Și exact acesta „Principiul unui centimetru” este ceea ce pune în mișcare efectul de adâncime tipic Callanetics®.
În multe exerciții Callanetics®, este de asemenea important să faceți exercițiul pentru a înclina conștient pelvisul înainte. Acest lucru evită sarcinile incorecte nedorite, contracarează spatele încovoiat, crește eficiența antrenamentului și, de asemenea, antrenează conștientizarea unei poziții verticale.
Diferențierea de alte metode
Callanetics® este o formă de gimnastică care are similitudini cu multe alte metode de antrenament, dar a rămas o metodă unică de-a lungul anilor de existență. O metodă similară gimnasticii clasice de întărire, dar care folosește un număr mult mai mare de repetări și - caracteristic Callanetics® - un interval de mișcare mult mai mic. O metodă care conține influențe yoga, dar este mai mult psihologică decât spirituală. O metodă care seamănă cel mai mult cu conceptul de instruire al Pilates seamana. Cu toate acestea, o comparație a celor două metode de antrenament arată două diferențe principale: Pe de o parte, Callanetics® face una clară Concentrați-vă pe mușchii de bază și aici mai presus de toate zonele cu probleme feminine precum stomacul, talia și fesele, pe de altă parte, exercițiile Callanetics® sunt în multe cazuri ceva mai istovitor decât cu Pilates - și, prin urmare, de multe ori mai eficient și asociat cu un succes mai rapid.
Avantajele convingătoare
Este mai ales asta flexibilitate, ceea ce face Callanetics® atât de eficient și, de asemenea, atât de popular. Stimulii de antrenament pot individual - în funcție de condiția fizică, starea de sănătate, nevoile și timpul practicanților. Intensitatea unei sesiuni de antrenament poate fi controlată în primul rând prin numărul de repetări. Persoanele neinstruite pot începe doar cu zece repetări, în timp ce profesioniștii pot face câteva sute. Datorită mișcărilor atente și extrem de controlate și a efectelor medicale pozitive, Callanetics® este pentru Practicanți de toate vârstele și - în acest caz, după consultarea medicului curant - poate fi, de asemenea, utilizat pentru reclamații medicale, cum ar fi durerile de spate.
Un alt mare avantaj al Callanetics® este că nu există aproape deloc limite în ceea ce privește timpul și locul de antrenament, în afară de un saltea de exerciții nu sunt necesare ustensile speciale sunteți. Toată lumea poate practica acasă după bunul plac - fie cu o combinație individuală a propriilor exerciții preferate, fie cu un program fix, de exemplu unul DVD Callanetics®.
Aflați elementele de bază în curs
Callanetics® este o metodă de antrenament care, cu condiția să fie utilizată corect, este extrem de bună risc scăzut de rănire aduce cu ea. Și tocmai această aplicație corectă poate fi combinată cel mai bine într-o singură curs, de exemplu într-o sală de sport sau la centrul de educație pentru adulți.
Antrenorii calificați vă pot ajuta să organizați programul potrivit pentru dvs. din numeroasele exerciții Callanetics®. Acestea explică exact ce este important atunci când efectuați exercițiul, sursele corecte de eroare înainte ca mișcările incorecte să poată fi încorporate și - foarte important - oferă sinelui mai slab al practicantului o lovitură ușoară pentru a scoate una sau alta repetare.
Odată ce elementele de bază au fost interiorizate, nimic nu stă în calea antrenamentului personal Callanetics® acasă cu propriile exerciții preferate. Indiferent dacă este zilnic sau o dată pe săptămână, în liniște sau cu muzică groovy, singur sau cu prietenii - Callanetics® poate complet individual să fie proiectat.