Callanetics - un set de; exerciții

60-100 secunde

S-a întâmplat ca femeile moderne să caute în permanență modalități de a-și îmbunătăți forma corpului. Cineva decide să facă chirurgie plastică, cineva are o dietă nouă și cineva este mai aproape de sport. Acest articol este destinat celui din urmă.

Nu se poate spune că calanetica este o astfel de noutate în domeniul gimnasticii, dar continuă să câștige inimile frumoasei jumătăți a umanității. Mai ales un număr mare de admiratori ai săi din America, acest lucru nu este surprinzător, deoarece complexul de exerciții callanetice a fost proiectat de un american, Callan Pinkney. Gimnastica nu este potrivită pentru toată lumea, este destul de complicată și, pe lângă acestea, există și contraindicații. Acestea sunt boli ale aparatului locomotor, ale sistemului cardiovascular și, de asemenea, perioada de după operații și naștere. În toate cazurile, cel mai bine este să consultați un medic pentru a începe o ședință. Dar utilizarea complexului de exerciții de calanetică are avantajele sale - este potrivită pentru pierderea în greutate, va ajuta la întărirea mușchilor și va oferi corpului forme frumoase și nu necesită echipament și antrenament special, calanetica este chiar începători potriviți în sport.

În general, exercițiile de slăbire ale calaneticii sunt o adevărată descoperire, deși sunt dificile, dar mult mai eficiente decât antrenamentul clasic. Efectul se realizează prin includerea în grupurile de lucru a mușchilor care nu sunt implicați în viața normală și creșterea metabolismului. Se crede că 7 ore în sala de gimnastică sau 24 de ore de aerobic, puteți schimba în siguranță cu 1 oră de calanetică și nu pierdeți nimic, efectul va fi același. Deci, vă oferim un set de exerciții kallanetiki pentru slăbit, sfaturi pentru începători - fără fanatism. Nu încercați imediat să faceți numărul maxim de repetări sau să țineți poziția pentru timpul maxim, mergeți treptat la rezultat. Complexul de calanetică propus include exerciții pentru abdomen, mâini și pentru încălzire.

Exercițiile se fac în mod constant, curgând dintr-o poziție în alta. Ținem fiecare poziție timp de 60-100 de secunde.

exerciții de braț

  • Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu brațele în jos. Atingem umerii cu mâinile și apoi întindem mâna stângă și trăgem de-a lungul corpului în spatele nostru. Apoi ajungem la cealaltă parte. În total, astfel de pante trebuie făcute 100 pentru fiecare parte.
  • Ne țesem drumul de la pământ pe brațe întinse. Începem cu 10 repetări, ajungând treptat la 50.
  • În picioare, picioarele la lățimea umerilor, ne întindem mâna stângă spre călcâiul drept, mâna dreaptă este paralelă cu solul. Ținem această poziție timp de 60-100 de secunde și schimbăm mâinile.

    • Pentru cursuri, se recomandă alocarea de 1 oră de 3 ori pe săptămână, va fi vizibil de la primele rezultate redus numărul de sesiuni de 2 ori pe săptămână. De îndată ce forma dorită să fie atinsă, angajarea va avea nevoie doar de 1 dată pe săptămână timp de 1 oră, pentru a menține un aspect atractiv.