Calorie are nevoie Începuturile
Necesar de calorii
de Kiddynamite »29 Dec 2008 20:41
Când mi-am creat planul de nutriție, conform diferitelor computere de pe internet, am ajuns la o necesitate totală de calorii în zilele de pregătire + activitate profesională de aproximativ 3400 Kcal. Asta mi se pare extrem de mare la o înălțime de 175cm și 73kg. Antrenamentul de forță durează 60min + 2x12min cardio. Activitatea profesională poate fi clasificată ca fiind ușoară cu mersul pe jos temporar. Sursa necesarului de calorii a fost:
Este această valoare realistă sau mult prea mare? ?
Re: necesarul de calorii
de Juna_Illusionst »29 Dec 2008 21:02
Re: necesarul de calorii
de Kiddynamite »29 Dec 2008 21:04
Da, este vorba de construirea mușchilor . mi-am stabilit acum planul de nutriție la aproximativ 3750 kcal în zilele de antrenament și la aproximativ 3400 în zilele care nu sunt antrenate sau ar trebui să cobor și mai departe în zilele fără antrenament, deoarece producția este mult mai mică. Voi posta EP aici mai târziu.
Re: necesarul de calorii
de Juna_Illusionst »29 Dec 2008 21:39
deci și mai puțin nu aș coborî, variază foarte mult de la tip la tip, cred că principala ta preocupare este să nu îmbraci grăsime?
În zilele fără antrenament, m-aș concentra în special pe proteine și grăsimi. Ce vă poate ajuta:
Masă corporală slabă (greutate corporală-greutate grasă) - aport optim de calorii pentru construirea mușchilor:
* 55 kg 2455 kcal
* 60 kg 2682kcal
* 65 kg 2906kcal
* 70 kg 3129kcal
* 75 kg 3353kcal
* 80 kg 3576 kcal
* 85 kg 3800kcal
* 90 kg 4023kcal
* 95 kg 4247kcal
* 100 kg 4470kcal
* 105 kg 4694kcal
* 110 kg 4917 kcal
* 115 kg 5141 kcal
* 120 kg 5365 kcal
* 125 kg 5588kcal
Acest aport de calorii ar trebui să vă permită să câștigați două până la trei kilograme pe lună. Dacă câștigați mai puțină greutate, ar trebui să creșteți aportul caloric recomandat treptat (în pași de 250 kcal) până când ajungeți la creșterile corespunzătoare.
Dacă câștigi mai mult de 3 kilograme pe lună, probabil înseamnă că îngrășezi. Dacă câștigi bine peste trei kilograme pe lună, reduceți aportul de calorii.