Calorie Checker 2020

conținutul calorii

Calorie Checker - Greutate sănătoasă

Verificatorul de calorii al site-ului NHS este un mod rapid și ușor de a obține caloriile a peste 150.000 de alimente și băuturi diferite.

Salvați această pagină ca o aplicație pe ecranul de pornire al dispozitivului dvs. mobil pentru acces rapid la verificatorul de calorii din mers.

Contoarele de calorii online sunt una dintre cele mai simple modalități de a vă urmări caloriile atunci când urmați planul de slăbire al NHS.

Utilizați verificatorul de calorii pentru a afla aportul de calorii din ziua dvs. și adăugați aceste informații la masa și la tabelul de activități (vizualizați exemplul PDF, 545 kb).

În baza noastră de date cu peste 150.000 de calorii, veți găsi conținutul de calorii și grăsimi din:

  • Generice
  • Produse de marcă
  • Mese din întreaga lume
  • bauturi alcoolice
  • Mese la restaurant, inclusiv lanțuri de fast-food

Aportul dvs. caloric zilnic în planul de slăbire al NHS este de 1.900 kcal pentru bărbați și 1.400 kcal pentru femei.

Dacă doriți un aport de calorii recomandat mai personal, adaptat la circumstanțele dvs. individuale, utilizați calculatorul IMC.

De asemenea, este o idee bună să vă obișnuiți cu citirea etichetelor alimentelor pentru a afla conținutul de calorii din alimentele și băuturile ambalate.

Dacă sunteți în căutarea de idei pentru rețete bogate în calorii, puteți încerca aplicația gratuită Easy Meals din iTunes și Google Play.

Numărarea caloriilor în practică

Câteva exemple practice vă pot ajuta să determinați conținutul de calorii al meselor, gustărilor și băuturilor.

Gustări

Este ușor să aflați conținutul caloric al unei varietăți largi de gustări. Folosiți aceste exemple pentru a vă ajuta.

banană

Folosiți un contor de calorii online pentru a afla conținutul de calorii al fructelor. Testerul de calorii de pe site-ul NHS afirmă că o banană de dimensiunea unui copil (100 g) cântărită cu piele conține 51 kcal (213 kJ).

Kit Kat

Folosiți etichete alimentare pentru a determina conținutul de calorii din alimentele ambalate. Căutați numărul „pe bară” sau „pe pachet”. Un KitKat cu 2 degete conține 106 kcal (443 kJ).

Un scone

Dacă biscuiții, produsele de patiserie și brioșele se află într-un pachet, utilizați eticheta alimentelor. Unele cafenele și restaurante au etichete calorice în magazin, în meniu sau online.

Luând prânzul

De multe ori, când luați prânzul în deplasare, este vorba despre o serie de alimente ambalate care pot fi însoțite de o bucată de fructe.

De exemplu, ai putea alege un sandviș, o sticlă de suc de portocale și o banană.

Folosiți doar etichete alimentare și un contor online de calorii pentru a găsi conținutul de calorii din fiecare parte a prânzului.

Sandwich de salată de pui fript la Tesco Healthy Living: 294 kcal (1.243 kJ)

Total = 341 kcal (1.439 kJ)

Cumpărarea produselor alimentare din cantina sau cafeneaua dvs. de lucru poate face dificilă calcularea caloriilor.

Unele cafenele și restaurante au etichete calorice în magazin, în meniu sau online.

Gătit de la zero

Gătitul de la zero poate ajuta la calcularea caloriilor totale adăugând conținutul de calorii al fiecărui ingredient.

Va trebui să utilizați etichete alimentare, cântare de bucătărie pentru a cântări ingredientele și un contor online de calorii.

Să presupunem că faceți spaghete bolognese pentru 4 persoane. Folosiți o tigaie antiaderentă, astfel încât să aveți nevoie doar de o lingură de ulei pentru a prăji ingredientele.

Sosul bologonez conține carne macinată de vită, ceapă, roșii tocate, morcovi, bulion de legume, ulei de măsline și ierburi și condimente.

  • 280 g spaghete de cereale integrale uscate: 975 kcal (4.075 kJ)
  • 200 g carne macinată de vită: 342 kcal (1.429 kJ)
  • 2 cutii de 400 g roșii tocate: 192 kcal (802 kJ)
  • 1 ceapă: 55 kcal (230 kJ)
  • 2 morcovi: 70 kcal (292 kJ)
  • o lingură de ulei de măsline: 119 kcal (497 kJ)
  • Bulion de legume, ierburi și condimente: conținutul de calorii este aproape de zero și poate fi ignorat

Conținutul total de calorii al acestei rețete este de 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1.753 kcal (7.327 kJ).

Dacă mănânci un sfert (1 porție), consumi 1.753/4 = 438 kcal (1.831 kJ).