Calorii Banana Pot să mănânc banane dacă vreau să slăbesc
Probabil cel mai popular și delicios fruct dintre toate este banana. Cunoscut pentru pielea galben strălucitor, acest fruct este perfect pentru o gustare, conține calorii valoroase de banane și oferă, de asemenea, mulți nutrienți care vă susțin în mod optim sănătatea. Cu toate acestea, în contextul pierderii în greutate, bananele au fost adesea identificate ca fiind ineficiente sau chiar dăunătoare pierderii în greutate. Mai jos este tot ce trebuie să știți despre caloriile din banane și despre modul în care bananele și pierderea în greutate merg împreună.
Calorii din banane și valorile nutriționale
Înainte să trecem la subiectul caloriilor din banane, să examinăm mai întâi macronutrienții, vitaminele și mineralele. Citiți următoarele pentru o listă completă a la ce să vă așteptați în zona de nutrienți macro.
Banana medie medie conține de obicei puține sau deloc grăsimi. În timp ce majoritatea fructelor nu conțin deloc grăsimi, o banană conține o cantitate foarte mică de grăsime, de obicei mai mică de 1 gram. Acest lucru este perfect pentru oricine caută o gustare care nu este prea bogată în calorii.
glucide
Bananele sunt alcătuite în principal din carbohidrați, peste 90% din caloriile din banane sunt alcătuite din carbohidrați. O banană medie de mărime medie conține 25-27 de grame de carbohidrați, în funcție de mărime. 3 grame provin din fibre și 14 grame din zahăr.
proteină
Ultimul macronutrient din listă este proteina. În general, bananele conțin o cantitate foarte mică de proteine, iar ceea ce este puțin într-o banană nu este considerată proteină completă. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ un gram de proteine.
Vitamine
Bananele conțin în general o cantitate relativ mare de nutrienți. Ceea ce înseamnă acest lucru este că oferă o valoare nutritivă ridicată pentru relativ puține calorii. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 25% din necesarul zilnic de vitamina B6, care joacă un rol important în cantitatea de energie pe care o aveți la dispoziție. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de vitamina B6, bananele conțin, de asemenea, mai mult de 10% din necesarul zilnic de vitamina C.
Minerale
Un alt element în care banana este foarte hrănitoare este mineralele. O banană de dimensiuni medii conține mai mult de 10% din necesarul zilnic de magneziu, fibre, biotină și cupru, precum și potasiu. Dacă nutrienții sunt ceea ce aveți nevoie, atunci o banană este exact ceea ce obțineți.
Câte calorii conține o banană?
Caloriile dintr-o banană depind foarte mult de cât de mare este fructul. În general, se spune că o banană medie este ceea ce credeți că este banana medie. Iar banana medie are între 100 și 110 calorii, dintre care majoritatea sunt carbohidrați. Dacă este o banană mai mică, așteptați 80-95 de calorii banane. Multe tipuri de banane sunt, de asemenea, considerate banane mari, iar multe dintre aceste banane conțin peste 120 de grame de calorii fiecare.
Cum sunt determinate dimensiunile bananelor?
Cea mai importantă întrebare atunci când vine vorba de evaluarea corectă a dimensiunii bananei dvs. este cât de mare este. Este ușor să faci estimări bune ale mărimii porției pe care o vei mânca, dar dacă suntem realiști, presupunerea ar putea distruge consumul de calorii din întreaga zi. Să aruncăm o privire mai atentă la diferitele dimensiuni ale bananelor și la modul în care le puteți estima cel mai bine.
Banane mici
În general, dimensiunile bananelor sunt determinate de lungimea fructului. O banană mică are mai puțin de 18 cm și cântărește de obicei mai puțin de 100 de grame.
Banane de dimensiuni medii
Banana medie nu depășește 20 de centimetri și cântărește de obicei mai puțin de 120 de grame. Aceasta este dimensiunea standard utilizată în mod normal pentru calculele caloriilor.
Tot mai mare
Uneori, supermarketurile au și bananele mari oferite, astfel încât o banană ar trebui considerată mare dacă nu depășește 22 de centimetri și nu are mai mult de 136 de grame. Dacă depășește aceste două dimensiuni, este considerat foarte mare.
Bananele mă pot ajuta să slăbesc?
Cu câteva informații despre modul de determinare a dimensiunii unei banane, ar trebui să înțelegeți mai bine câte calorii și macro-uri consumați cu fiecare banană. Există o mulțime de dezbateri cu privire la cât de eficient este pentru consumul de banane pentru pierderea în greutate, dar dacă te uiți atent, bananele sunt bogate în substanțe nutritive, sărace în calorii în comparație cu alte alimente și conțin, de asemenea, fibre de înaltă calitate. Când luați în considerare toate acestea, o banană are maximum 125 de calorii și carbohidrați de înaltă calitate și, prin urmare, este încă semnificativ mai bună decât orice alternativă de gustare.
Un detaliu interesant despre banane este că acestea sunt foarte populare printre sportivi. Deoarece conțin între 90 și 120 de calorii, bananele sunt o alegere bună pentru re-energizare dimineața înainte de antrenament. În plus, sunt bune pentru recuperarea după antrenament, deoarece conțin zahăr, carbohidrați și potasiu. Deci, se pare că bananele sunt o opțiune excelentă dacă sunteți destul de activ și aveți nevoie de combustibil pentru a face acest lucru, ca să nu mai vorbim de faptul că sunt minunate pentru un smoothie.
Energie de înaltă calitate
Așa cum am menționat anterior, bananele conțin o cantitate mare de calorii, care sunt excelente pentru pre- sau post-antrenament. Deoarece conține doar 90 până la 120 de calorii, mulți sportivi apelează la acest fruct pentru combustibil.
Fibră
Fibrele dietetice sunt un aliment neglijat în dieta medie germană. Majoritatea adulților din Germania nu primesc nici măcar suficientă fibră într-o zi. Dacă considerați că o banană medie conține trei sau 4 grame de fibre, ceea ce corespunde cu 10% din necesarul zilnic, consumul este recomandat numai.
Îngrijirea și sănătatea pielii
Unul dintre lucrurile minunate legate de consumul unei banane este că are un conținut ridicat de vitamina C. Se știe de multă vreme că vitamina C este importantă pentru sistemul imunitar, dar joacă un rol și mai mare atunci când vine vorba de sănătatea pielii. Vitamina C ajută la transformarea proteinei de care are nevoie pielea pentru a se reînnoi. Deci, mănâncă-ți banana și bucură-te de pielea ta grozavă și sănătoasă.
Slăbi
Dacă aruncați o privire mai atentă, cele 120 de calorii dintr-o banană nu sunt nimic în comparație cu barele grase, sărate și bogate în calorii care sunt de obicei folosite ca gustări. Acesta este motivul pentru care consumul unei banane ca gustare este o opțiune excelentă dacă căutați o cale Să slăbești și să nu-l mai câștigi.
Un control mai bun al glucozei
O afecțiune frecventă în rândul adulților este diabetul de tip 2. Stilul de viață și dieta sunt responsabile în principal de acest lucru. Diabetul de tip 2 este cauzat de utilizarea ineficientă a insulinei în sânge. Întregul lucru se numește rezistență la insulină. Bananele vă pot ajuta cu această afecțiune, deoarece este un aliment scăzut glicemic care vă va ajuta să creșteți nivelul zahărului din sânge.
Fără grăsime
Probabil cel mai mare beneficiu al consumului de banane este că acestea nu conțin aproape grăsimi. Dacă presupuneți că există mai puțin de un gram de grăsime într-o banană, atunci această cantitate este cu adevărat neglijabilă. Dacă urmezi un program de slăbire și urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, o banană este întotdeauna o opțiune bună.
Să rezumăm subiectul caloriilor din banane.
O banană este unul dintre cele mai populare fructe și cu siguranță unul dintre fructele care au cel mai bun gust. Sunt ușor de luat cu dvs. pe drum, conțin puține calorii pentru o gustare, au o mulțime de substanțe nutritive valoroase și sunt considerate o alternativă sănătoasă pentru orice program de slăbire.
Probabil cea mai mare problemă care a apărut cu banana în ultimii ani este nivelul ridicat de zahăr și carbohidrați pe care le conțin. În general, bananele sunt încă o opțiune mai bună de gustare, mai ales dacă alternativa include ciocolată, sare și grăsimi. Gândiți-vă să mâncați o banană atunci când participați la un program de slăbire sau căutați o alternativă sănătoasă la gustările standard.