Calorii; Crossfit Kulmbach; Fitness, antrenament funcțional; Antrenamentul Spartan Race

Calorii

Pentru mulți, întrebarea tuturor întrebărilor este „Câte calorii ar trebui sau pot să mănânc?” În primul rând, practic: fiecare corp este diferit! Asta nu înseamnă altceva decât că nu există o recomandare generală pentru cantitatea de calorii consumate. Dar nu-ți lăsa capul să atârne acum, pentru că, ca orice altceva, există o cale. Și se știe că acesta este scopul 😉

Ei bine, felul arată așa ceva, încât nu ai de ales decât să „experimentezi” diferite cantități de calorii pentru a găsi cantitatea potrivită. După cum sa menționat, fiecare corp este diferit și trebuie luată în considerare și activitatea zilnică la efectuarea unui calcul. Acest lucru este diferit pentru toată lumea, unul stă mult la locul de muncă, celălalt stă, iar altul călătorește mult pe picioare. Activitățile din timpul liber diferă, de asemenea, și una dintre ele este sigură că face sport de două ori pe săptămână, în timp ce cealaltă petrece de 5 ori pe săptămână. Aceștia sunt toți factorii care trebuie luați în considerare la calcularea nevoilor zilnice. Și atunci trebuie încă stabilit dacă doriți să vă îngrășați sau să pierdeți în greutate sau doriți să vă mențineți greutatea și poate doriți doar să vă îmbunătățiți puțin compoziția corpului.

Cel mai simplu mod de a calcula necesarul zilnic de calorii, ținând cont de acești factori, este să utilizați unul dintre numeroasele calculatoare online (a se vedea recomandările de mai jos). Rezultatul este un număr, dar este - și asta este important! - este doar un ghid. Pentru că cel mai important factor care ne diferențiază, chiar dacă toți avem aceleași activități, este corpul nostru. Toată lumea metabolizează diferit și tocmai asta face diferența decisivă.

Deci, are sens să experimentezi cantitatea de calorii. Înseamnă să începeți mai întâi cu numărul sugerat de calorii și apoi să reduceți sau să creșteți treptat dacă este necesar (de exemplu, în pași de 100). Desigur, ar trebui să vă monitorizați constant corpul sau modificările acestuia. Nu numai cântarele sunt importante, ci și oglinda! În cele din urmă, puteți crește în greutate crezând că vă îngrășați, dar realitatea - oglinda - arată o scădere a grăsimii corporale și o creștere a masei musculare. Este necesară și răbdarea, deoarece corpul are întotdeauna nevoie de ceva timp pentru a se adapta. Prin urmare, nu modificați cantitatea și distribuția caloriilor prea repede și prea des. Ar trebui să-ți privești corpul săptămânal, dar să stai cu o mulțime cel puțin patru, mai bine opt săptămâni, pentru a vedea cum reacționează cu adevărat corpul tău. O fotografie o dată pe săptămână este foarte utilă în acest sens.

Experiența mea a arătat, de asemenea, că, după o reducere (radicală) a aportului zilnic de calorii - adică semnificativ sub necesarul zilnic - se poate observa brusc o creștere a grăsimii și a apei. În cazul meu, explicația a fost simplă și logică: corpul știe că este expus constant la niveluri ridicate de activitate fizică și se află brusc într-o situație în care primește mai puțină hrană (= energie) decât are nevoie. Într-un astfel de caz extrem, proteinele musculare pot fi descompuse pentru a genera energie (pentru a putea asigura performanțe atletice) și transformate în glucoză pentru a furniza energie. În același timp, puținele alimente furnizate sunt stocate din ce în ce mai mult în depozitele de grăsime pe termen lung - ca măsură de precauție pentru perioadele „proaste” de durată. Rezultatul este o „remodelare” a compoziției corpului sub formă de pierdere musculară și creștere a grăsimii. Și asta în ciuda aportului redus de calorii. Atât de mult pentru subiect, dacă exagerați cu reducerea caloriilor 😉 Prin urmare, continuați doar în pași mici. În plus, există și riscul de a aluneca în starea de „supraîntrenare”, deoarece corpul încă nu primește energia de care are nevoie. Și acest lucru poate fi furnizat numai prin alimente.

Deci, desigur, numărul de calorii este doar un lucru. Un alt punct foarte important este tipul de calorii consumate. Acesta este pur și simplu despre mâncarea pe care o consumați. Voi intra în acest aspect mai detaliat în postările următoare. În avans este suficient să știți doar: mâncați mâncare adevărată! Mănâncă în principal alimente care merită acest nume. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine. Fără fast-food, fără mese gata, fără băuturi răcoritoare, fără dietă sau produse cu conținut scăzut de grăsimi și cel mai important lucru: reduceți zahărul (zahăr simplu, zahăr din trestie, zahăr rafinat) aproape la ZERO. Dacă nu ați acordat prea multă atenție dietei înainte, veți fi surprins de efectul pe care îl puteți obține eliminând aproape complet zahărul!

Macronutrienții
Veți afla rapid că calculatoarele recomandate mai jos arată nu numai cantitatea de calorii, ci și macronutrienții respectivi. Aceste macro-uri sunt carbohidrați, proteine și grăsimi, iar proporția fiecărui număr de calorii este destul de importantă. Proteinele sunt materialul de construcție al corpului nostru, carbohidrații și grăsimile servesc ca furnizori de energie.

Iată în consecință (și, cu siguranță, din când în când, abateri de la recomandările calculatorului) trei modalități posibile de împărțire a caloriilor:
40% carbohidrați
30% proteine
30% grăsime
SAU
40% carbohidrați
20% proteine
40% grăsime
SAU cu sarcini sportive ridicate
50% carbohidrați
25% proteine
25% grăsime

Iată o aplicație foarte recomandabilă, care vă face să vă numărați caloriile mult mai ușor: „YAZIO”