Calorii goale Evitați această listă de exemple
Foto: iStock/Vladimir Vladimirov
Nu toate caloriile sunt create egale! Lipsa nutrienților poate împiedica succesul dietei pe termen lung. Aflați ce calorii ar trebui, prin urmare, să evitați.
Dacă urmați o dietă și doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă limitați la reducerea cât mai multor calorii posibil. Mai degrabă, ar trebui să fii atent la ce calorii consumi. Pentru că caloriile nu sunt la fel și în spatele "calorii goale " capcane periculoase pentru slăbit!
Principiul „caloriilor goale”: Sunt toate caloriile la fel?
Există diete care predică că pierderea în greutate depinde de numărul de calorii. Și, desigur, este adevărat că un deficit de calorii (atunci când se consumă mai puține calorii decât are nevoie corpul) poate duce la recăderea organismului în propriile sale rezerve de grăsime și, prin urmare, la slăbire.
Cu toate acestea, asta ar însemna, de asemenea, că puteți mânca orice doriți în cadrul deficitului de calorii. Sună bine la început, nu-i așa?! În principiu, da, dacă nu ar exista diferențe între calorii. Aceste diferențe se referă la calitatea caloriilor și la cantitatea de substanțe nutritive pe care le furnizează.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Ce sunt caloriile „goale”?
Pizza, hamburgerii, pâinea albă, ciocolata, urșii gumați, băuturile răcoritoare etc. au două lucruri în comun:
- Mulți oameni îi plac.
- Acestea oferă „calorii goale”.
Caloriile goale sunt acele alimente care, în afară de calorii, conțin puțini sau deloc alte substanțe nutritive vitale, precum vitamine, minerale, oligoelemente, enzime, antioxidanți etc. Deci, este energie pură, mai ales sub formă de carbohidrați sau grăsimi nesănătoase. În special, alimentele foarte procesate și rafinate, cum ar fi făina albă, zahărul de masă sau dulciurile, conțin de obicei numai calorii goale.
De ce caloriile goale te îngrașă?
Organismul are nevoie de micronutrienți, cum ar fi vitaminele, mineralele și alte substanțe pentru diverse funcții și pentru a rămâne sănătos. Dacă îl umpleți doar cu pâine albă, pizza, paste și dulciuri, atunci acești nutrienți lipsesc. Consumul unei diete care se bazează puternic pe calorii goale poate duce la pofte. Pentru că dacă corpul nu obține ceea ce are nevoie, va cere mai mult.
În același timp, caloriile goale pot duce la fluctuații crescute ale zahărului din sânge, deoarece acestea vin adesea sub formă de carbohidrați simpli. Și acest lucru poate duce la creșterea în greutate, precum și la alte boli și boli fizice. O dietă bazată exclusiv pe un deficit de calorii poate aduce inițial rezultatele dorite, dar dacă nu acordați atenție calității caloriilor, de obicei nu este durabilă.
În galeria noastră de imagini veți găsi alimente sănătoase care vă oferă nutrienți importanți și vă ajută să slăbiți:
Calorii goale: acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați
Pierderea în greutate cu succes și durabilă nu se realizează printr-un deficit caloric pur, dar și mai ales prin alegerea caloriilor sănătoase și sănătoase și, astfel, a alimentelor. Ar trebui să reduceți caloriile goale care nu furnizează alți nutrienți în afară de energie. În special, evitați pe cât posibil următoarele alimente:
Slăbiți pe termen lung cu calorii și nutrienți sănătoși
Pentru succesul slăbit pe termen lung și sănătos, nu numai numărul de calorii, ci și calitatea acestora sunt cruciale. În loc de calorii goale din făină albă, dulciuri și băuturi răcoritoare, alegeți alimente sănătoase, naturale și proaspete, care să vă ofere vitamine esențiale, minerale, enzime, antioxidanți și altele asemenea. Acestea nu numai că vă avantajează dieta, ci și sănătatea în general.
Pe pagina noastră subiect Naturally Nadine veți găsi fapte și sfaturi mai interesante pentru o dietă sănătoasă.