Calorii în zmeură Marele ghid de zmeură pentru pierderea în greutate
Fie ca prăjitură cu zmeură, într-un smoothie sau doar ca gustare. Zmeura roz-roșie este un adevărat ochi. Dar ce-i cu ei Calorii în zmeură?
In acest Ghid de zmeură veți afla totul despre caloriile de zmeură. Ne uităm la zmeura individuală și la anumite dimensiuni de porție.
De asemenea, veți învăța cum vă puteți șansa Slăbește cu zmeură stand. iti voi arata 3 motive, pe care ar trebui să știți cu siguranță când pierdeți în greutate cu zmeură.
Să începem imediat!
1. Câte grame cântărește o zmeură?
Poate doriți să slăbiți. Acesta este motivul pentru care cantitatea de calorii din zmeură este foarte importantă pentru dvs. Dar înainte de a ajunge la caloriile din zmeură, mai întâi avem nevoie de tine Greutate.
Și aici trebuie să ne între Zmeură cultivată și Zmeură sălbatică distins.
Zmeura cultivată este puțin mai mare și cântărește în jur de 6 g. Zmeura sălbatică mai mică cântărește între 3 și 4 grame fiecare.
Zmeura este, prin urmare, o greutate reală.
Cu toate acestea, aproape nimeni nu mănâncă doar o singură zmeură. Așa că ajungem acum la întrebarea mult mai practică:
Câte grame cântărește o porție de zmeură?
A Mână de zmeură cântărește aproximativ 30 de grame. Prin urmare, sunt de asemenea grozave ca gustare. Datorită în special caloriilor scăzute din zmeură, puteți economisi calorii aici foarte ușor și eficient.
Pur și simplu înlocuiți zmeura cu gustarea anterioară. Imaginați-vă dacă mâncați doar zmeură în loc de o bucată de tort de zmeură.
Chiar și cu o cantitate de 125 de grame de zmeură, ați economisi cu ușurință 300 de calorii.
Și vei fi uimit cât de repede se observă acest lucru pe cântarul tău.
Apropo, în supermarketul dvs. puteți găsi de obicei pachete de 125 de grame. Acum știi și de ce am ales mai sus o porție de 125 de grame.
Să ajungem în cele din urmă la valorile nutritive exacte și caloriile din zmeură.
2. Valori nutritive și calorii în zmeură
Acum ne apropiem de al tău Echilibrul caloric în pași mari. La urma urmei, ea este cea care face diferența dintre bucurii și dureri pe cântarul tău.
Am menționat-o deja: caloriile din zmeură se potrivesc foarte bine cu posibilele planuri de slăbire. Uite aici:
Carbohidrați (în g)
Zmeură, proaspătă
Zmeură, pe bucată (6 g)
Zmeură, pe porție (30 g)
Zmeură congelată
Gem de zmeură
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
E doar blocat 27 de calorii în 100 de grame de zmeură. Este un număr foarte puternic. Astfel, zmeura aparține în mod clar Alimente U50.
În zmeură există mai puțin de 50 de calorii la 100 de grame.
Cantitatea mică de carbohidrați este, de asemenea, deosebit de vizibilă. Doar 4,8 grame de carbohidrați înfipt în zmeură.
Este adevărat că aceștia sunt aproape exclusiv carbohidrați simpli. Cu această cantitate mică nu trebuie să vă faceți griji aici.
Prin urmare, putem neglija influența asupra nivelului de zahăr din sânge. Așadar, sunteți binevenit să luați fructele de pădure delicioase, roșii.
Apropo, eu însumi sunt un mare fan al fructelor de pădure. Zmeura este una dintre fructele mele preferate. Mai jos vă voi spune modul meu preferat de a le mânca.
Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea cu zmeură. La fel ca majoritatea fructelor și legumelor, acestea conțin la îndemână fără grăsime. Este doar 0,3 grame de grăsime la 100 de grame de zmeură.
Într-un singur zmeură De altfel, sunt mici 1,6 calorii. Din punct de vedere caloric, vă puteți bucura din plin de ele.
Dar ce zici de caloriile din zmeură pe portie afară? Trebuie să cunoașteți porția de 30 de grame de mai sus. Într-o Mână de zmeură blocat și el doar 8 calorii.
2.1 Calorii în zmeură (congelate)
În versiunea proaspătă, nu există aproape nicio calorie în zmeură. Dar ce zici de versiunea înghețată?
Deoarece zmeura piere foarte repede, îmi plac foarte mult zmeura congelată practic. Zmeura congelată așteaptă aproape întotdeauna în congelatorul meu.
De asemenea, în varianta înghețată degetul mare crește pe caloriile din zmeură. Așteptați 100 de grame 37,5 calorii. Din punct de vedere caloric, aceasta înseamnă că sunt doar puțin mai mari decât fructele proaspete.
În cele din urmă, să aruncăm o privire la un adevărat clasic al micului dejun.
Promoție: 20% reducere
2,2 calorii în gemul de zmeură
Bătrânul bun Gem de zmeură din păcate aduce mult zahăr. Deci pentru mine aparține chiar și categoriei bomboane.
Aceste 53,9 grame de carbohidrați constau în cea mai mare parte din zahăr adăugat. Cel puțin nu conține aproape grăsime.
Cu toate acestea, se ajunge la o cantitate considerabilă la 100 de grame 219 calorii. Și acolo ar trebui să sune clopotele de alarmă. Ar trebui să încorporați în mod conștient gemul de zmeură în echilibrul caloric. În caz contrar, riscați să vă pierdeți greutatea.
La micul dejun, puteți mânca rola de pâine cu gem de zmeură dacă nu puteți face fără ea. Dar vă rugăm să acordați atenție sumei.
În orice caz, nu mănânc niciodată mai mult de 30 de grame de gem. Prefer să mă descurc cu 20 de grame.
3. Calorii în zmeură în comparație cu fructele
Acum sunteți foarte familiarizați cu caloriile din zmeură. După ce ați citit acest articol, veți fi un expert în „Pierderea în greutate a zmeurii”.
Pentru a putea clasifica zmeura și mai bine din punct de vedere caloric, realizăm una comparaţie. Prin urmare, ne uităm la caloriile din afine (Afine), Mure, Căpșune și Mango.
Carbohidrați (în g)
afine
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
Afine (afine) aduce 37,4 calorii la 100 de grame cu. Acest lucru le plasează puțin peste caloriile din zmeură (proaspete). Afinele sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați și cu greu grăsimi.
Murele se mișcă aproape paralel cu afinele. Acestea conțin 38,6 calorii la 100 de grame.
Caloriile din căpșuni (...)sunt aproape la egalitate cu caloriile din zmeură. Să ai căpșuni 28,4 calorii la 100 de grame. Per ansamblu, familia boabelor se află la același nivel din punct de vedere nutrițional.
Să aruncăm o privire la mango exotic. Ea îți livrează 56 de calorii la 100 de grame. Caloriile din mango sunt, prin urmare, aproape de două ori mai mari decât caloriile din zmeură.
Deoarece mango este, de asemenea, un produs de umplutură excelent, acesta aparține în continuare categoriei „ajutor pentru scăderea în greutate”.
Zmeura este, de asemenea, impresionantă atunci când compară caloriile cu alte tipuri de fructe. În continuare, să ne uităm la potențialul ei ca un ajutor pentru pierderea în greutate.
4. Slăbiți cu zmeură - ar trebui să știți aceste 3 motive
Deci, care sunt șansele de a pierde în greutate cu zmeură? Din punct de vedere caloric, totul este OK.
Cu toate acestea, alți factori joacă un rol și pentru succesul maxim de slăbire.
Să ne uităm la ele acum Fibră, efectele asupra dumneavoastră Nivelul zahărului din sânge la fel de bine ca Efect de saturație.
4.1 Fibre excelente în zmeură
Fibra te ajută în multe feluri. Îți pun digestia în funcțiune. Și acest lucru este incredibil de valoros pentru un mare sentiment de bunăstare. Nu trebuie să subestimați aceste avantaje, mai ales atunci când pierdeți în greutate.
Puneți 100 de grame de zmeură 4,7 grame de fibre. Și aceasta este cu siguranță o valoare foarte bună.
În același timp, fibrele vă curăță intestinele și astfel vă reduce semnificativ riscul de cancer de colon.
Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), ar trebui să consumați 30 de grame de fibre pe zi.
La prima vedere, arată foarte mult. Dar dacă vă concentrați asupra alimentelor bogate în fibre, o puteți face și voi.
Una dintre marile mele surse de fibre sunt caloriile din fulgi de ovăz și caloriile din pâinea integrală de grâu.
De asemenea, nivelul zahărului din sânge este mulțumit de fibre. Și următorul beneficiu este, de asemenea, un mare plus atunci când vine vorba de slăbit.
4.2 Excelent pentru nivelul zahărului din sânge
Nivelul zahărului din sânge este, de asemenea, mulțumit de fibre. Și ar trebui să fii fericit și de asta. Deoarece fibrele îți mențin nivelul glicemiei scăzut.
Aceasta înseamnă că este necesară mai puțină insulină. Și asta este bun pentru a ta Metabolismul grăsimilor.
Deoarece imediat ce (mult) insulina intră în fluxul sanguin, metabolismul grăsimilor este blocat masiv. În acest fel, este foarte ușor pentru celulele de grăsime să obțină alimente noi.
Cu ajutorul fibrelor, vă asigurați că procentul de grăsime corporală se mută în regiuni mai bune. Acesta este un factor foarte important în pierderea în greutate.
Puteți vedea acest lucru relativ repede în oglindă (d) o dimensiune mai mică a corpului.
În același timp, fibra are și grijă de tine colesterol scăzut.
Așadar, folosiți puterea din calorii din zmeură.
4.3 Umpluturi puternice
O calitate foarte importantă a unui ajutor pentru pierderea în greutate este capacitatea lor de a vă face să vă simțiți plin. Există multe alimente care au relativ puține calorii la 100 de grame.
Dar întrebarea decisivă este: cât de bine te umple mâncarea? Deci, când vine vorba de calorii din zmeură, degetul mare crește foarte abrupt.
Deoarece zmeura este unul dintre alimentele cu unul mare relație și de calorii Efect de saturație. Și cu siguranță ar trebui să folosești asta.
În general, ar trebui să includeți cât mai multe alimente cu o densitate de energie scăzută posibil în bilanțul caloriilor.
Cu ei ai condiții optime, a pierde in greutate. Și mai presus de toate: să nu cadă înapoi în vechile tipare nutriționale după aceea. Pentru că ești întotdeauna plin.
Caloriile din zmeură, în special, sunt ideale ca o mică gustare după-amiaza sau seara.
Acum îți voi arăta câteva alte modalități prin care poți folosi zmeura.
5. Așa puteți folosi zmeura
V-am promis mai sus că vă voi spune cum îmi place să folosesc zmeura. Ei ajung destul de des cu mine în muesli (de casă).
Asta înseamnă fulgi de ovăz, nuci, curmale și zmeură.
Dar puteți găsi și zmeură din nou și din nou tort sau Plăcinte. Cu aceste două bombe cu calorii, părăsim în mod clar alimentele care aparțin dietei tale.
Nu vreau să vă interzic mâncarea aici. Cu ei îți faci cu siguranță viața dificilă. Și nu trebuie să fie 😊
Să ajungem la soiurile de zmeură, care își pot avea și locul în dieta ta zilnică.
Caloriile scăzute din zmeură se potrivesc foarte bine cu iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Aici aveți o combinație foarte puternică de vitamine, minerale și proteine.
Apropo, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi conține semnificativ mai multe proteine decât iaurtul.
Aceasta este ceea ce vă va ajuta corpul să piardă în greutate. Caloriile din ouă sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine.
Zmeura este de asemenea excelentă pentru Smoothies la. Ele dau smoothie-urilor o culoare grozavă.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă și la caloriile smoothie-urilor. O sticlă sau o sticlă mică de smoothie poate conține rapid 200 până la 300 de calorii.
Acum să ne uităm cât de sănătoase sunt de fapt caloriile din zmeură.
6. Cât de sănătoase sunt zmeura?
Zmeura are un efect foarte bun asupra corpului tău valoare ridicată pentru sănătate. Deci, să aruncăm o privire mai atentă asupra proprietăților lor de vindecare și a aportului de substanțe nutritive.
6.1 Zmeura și proprietățile lor curative
Micile boabe roz-roșii sunt reale Pachete vitale. Acestea conțin numeroase vitamine, minerale și oligoelemente. De asemenea, aduc cu ele substanțe vegetale secundare valoroase.
De asemenea, conțin flavonă(...)oide că la Antioxidanți aparține. Antioxidanții încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii.
În plus arc ea Racii foarte eficient. Flavonoidele te ajută și împotriva inflamației.
Chiar și frunzele de zmeură ale tufișului de zmeură au efecte impresionante. Datorită conținutului lor de tanin, ajută la ceai diaree.
De asemenea, sunt folosite cu succes atunci când gargară în gură și gât atunci când există inflamație.
Lucrează și în ceai reglarea ciclului. Și, astfel, sprijiniți cu sindromul premenstrual (PMS).
Zmeura oferă, prin urmare, un sprijin medical extins. Dar să aruncăm o privire asupra aportului de substanțe nutritive.
6.2 Vitamine și minerale din zmeură
Zmeura este o sursă puternică de vitamine B. Vitamina B1 preia funcții importante ale metabolismului carbohidraților și este, de asemenea, considerat o „vitamină nervoasă”.
Vitamina B6 pe de altă parte, joacă un rol decisiv în metabolismul proteinelor. Este vorba despre conversia și încorporarea aminoacizilor.
Cu toate acestea, acest lucru este deosebit de vizibil cu vitaminele vitamina C-Îngrijire. Acoperiți-le cu 25 de miligrame la 100 de grame de zmeură aproape 25% cerința dvs. zilnică.
În cazul mineralelor, cea mai mare cade potasiu-Aprovizionare activată. Aici sunt 200 de miligrame la 100 de grame de zmeură aproximativ 10% a cerinței zilnice. Potasiul preia regulamentul important al echilibrului dvs. de apă.
Cu 30 de miligrame magneziu zmeura îți dă multe și aici. Aceasta corespunde și aproximativ 10% din necesarul zilnic. Magneziul activează numeroase enzime. De asemenea, joacă un rol decisiv în fluxul optim al funcțiilor musculare și nervoase.
Se remarcă oligoelementele fier afară. Fierul îndeplinește numeroase funcții în sânge. Asigură formarea eritrocitelor și transportul oxigenului. Cu 1 miligram la 100 de grame de zmeură acoperă deja 25% cerința dvs. zilnică.
În caz contrar, oligoelementele zinc și mangan sunt încă conținute în cantități mari în zmeură
7. Fapte interesante despre zmeură
Zmeura are o istorie lungă. Acum puteți afla exact de unde provine și cine îl produce de fapt.
7.1 De unde vin zmeura?
Din punct de vedere botanic, zmeura nu aparține boabelor, ci familiei trandafirilor. La fel ca mura, este, de asemenea, acasă cu fructele de ciorchine.
Proprietățile vindecătoare ale zmeurii și ale frunzelor lor de arbust au fost deja utilizate în Evul Mediu. A fost cultivată în special în mănăstiri.
Apropo, un tufiș de zmeură poate crește până la 2 metri înălțime. Cei mai mici arbuști ating înălțimi de 60 de centimetri.
De altfel, zmeura se descurcă foarte bine în condiții incomode și temperaturi scăzute pe bună dreptate. Chiar crește în Siberia de Vest. De asemenea, în Alpii Allgäu se simte foarte confortabilă la 1930 de metri pe Walmendinger Horn.
Puteți găsi chiar și apariții naturalizate în estul Americii de Nord, adică în Groenlanda și Noua Zeelanda.
7.2 Cine produce cele mai multe zmeură?
Recolta mondială de zmeură a fost de aproximativ 795.000 de tone în 2016. Cu o greutate de doar 6 grame fiecare, vă puteți imagina câte fructe de pădure există.
Rusia este cel mai mare producător cu 164,6 milioane de tone. Urmăriți în locurile 2 și 3 Statele Unite cu 137,8 milioane de tone, de asemenea Polonia cu 129,1 milioane de tone.
8. Concluzie
Zmeura roz-roșie este un adevărat stimulent al sănătății. Fie pentru pielea mai tânără, ca prevenire împotriva cancerului sau pentru diaree. Te ajută în multe feluri.
De asemenea, au numeroși nutrienți. În special, aici se remarcă aportul puternic de vitamina C.
daca tu slăbi ești și tu unul dintre ei aici sprijin puternic. Pentru că conțin foarte puține calorii. Există doar aproximativ 100 de grame 27 de calorii in zmeura.
În același timp conțin aproape 5 grame de fibre la 100 de grame. Îți îmbunătățesc fizicul, având un efect benefic asupra procentului de grăsime corporală. De asemenea, te umplu foarte bine.
Caloriile de zmeură sunt un plus excelent în dieta ta de slăbit. Desigur, nu vei slăbi doar cu zmeură. Mulți factori joacă un rol aici.
Dar zmeura este cu siguranță un factor care te apropie de greutatea dorită.
Distrează-te cu Calorii în zmeură!