Calorii necesare dezvoltării musculare
Cu această ocazie vom vedea strategia care trebuie urmată pentru creșterea masei. De obicei, atunci când vorbim despre creșterea masei musculare, este de fapt creșterea în greutate, în cazul în care cea mai mare parte a acesteia va proveni din mușchi pur.
Cu toate acestea, vor exista întotdeauna creșteri de grăsime, pe care vrem să le menținem cât mai scăzute posibil.
Pentru a răspunde articolului, este esențial să cunoașteți aceste premise:
- Pentru a construi mușchi sau pentru a crește în greutate, trebuie să stabiliți un surplus de calorii.
- „Excedent de calorii” înseamnă a mânca mai multe calorii decât ardeți, pentru a furniza energia suplimentară necesară pentru a ajuta la construirea țesutului muscular (nu uitați: aerul nu poate fi consumat ...). La fel, pe măsură ce creșteți proporția de mușchi, va trebui să creșteți caloriile ingerate.
- Aflați câte calorii aveți nevoie (și care ar fi caloriile pentru nivelul de întreținere).
- Știți de câtă proteină aveți nevoie pe zi.
Excedent ideal de calorii
Dacă scopul tău este să construiți mușchi, Mai întâi de toate, rețineți aceste două concepte atunci când vă aflați într-o stare de supraalimentare sau exces de calorii:
- Câștigă cât mai mult mușchi
- Luați cât mai puțină grăsime.
Deci există 2 factori principali care dictează câte calorii ar trebui fixate într-un astfel de surplus:
- Suficient de calorii pentru a construi eficient mușchiul
- Suficiente calorii pentru a preveni creșterea inutilă în greutate
După cum putem concluziona, corpul are o limită de a construi mușchi, ceea ce se traduce prin faptul că această limită stabilește limita între a nu construi mușchi și a economisi calorii precum grăsimea, nu ca masa musculară.
Din acest motiv, trebuie să evităm să depășim această limită pe scară largă ....
Pe de altă parte, dacă surplusul de calorii nu este suficient de mare, fie nu suntem capabili să construim mușchi, fie procesul poate deveni foarte lent.
De câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi ?
Iată câteva recomandări despre câte calorii ar trebui să luăm în acest scop. Ar trebui luată ca o estimare și apoi ajustată pentru fiecare persoană. Putem împărți această întrebare între cele două sexe, deoarece bărbații sunt mult mai favorabili construirii masei musculare decât femeile. Acest lucru se datorează în principal componentei hormonale, deoarece la bărbați testosteronul este majoritar.
- Calorii ideale pentru bărbați: Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 15-20%, sau aproximativ 250-500kcal mai mult decât nivelul de întreținere.
- Calorii ideale pentru femei: Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 10-15% sau cam așa 125-250 kcal mai mult decât nivelul de întreținere.
Odată stabilite aceste calorii, este o chestiune de timp și ar fi foarte recomandabil să analizăm progresul nostru, atât în oglindă, cât și pe scară.