Nutriția de dimineață Momentul potrivit pentru micul dejun - FIT FOR FUN
Ai nevoie de energie nouă în fiecare dimineață pentru a începe ziua. Ce și mai ales când mănânci este de o mare importanță. Cum să profitați la maximum.
Totul este despre a începe la un început bun, așa cum se poate vedea în fiecare zi. Cei care își iau timpul pentru un mic dejun adevărat oferă corpului lor o bază bună și multă energie.
Momentul ideal pentru prima masă
Ori de câte ori este posibil, ar trebui să adaptați un ritual de mic dejun care vi se potrivește și rutinei zilnice. În loc să savurați ultima secundă într-un pat cald, ar trebui să vă ridicați puțin mai devreme, astfel încât să aveți cel puțin 15 minute să mâncați micul dejun și să vă pregătiți mental pentru zi. Acesta este timpul necesar corpului dumneavoastră pentru a se simți plin.
Felul în care începeți, de obicei continuă - dacă intrați în panică din casă și înghițiți ceva pe drum, probabil că nu veți fi mai liniștiți și mai planificați pentru restul zilei. Luați-vă timp pentru micul dejun, după care veți fi mai relaxat și, de obicei, mai eficient. La scurt timp după ce te-ai ridicat, așează-te, bea cafea sau ceai și mănâncă ceva. Dacă este posibil, încă acasă, dar dacă nu puteți doborî nimic foarte devreme, veți găsi un alt interval orar pe care îl rezervați întotdeauna pentru micul dejun.
Puteți sări peste micul dejun?
A omite în întregime micul dejun nu este o idee bună. Echilibrul hormonal are de suferit, iar cursele de roller coaster pe care le experimentează nivelurile de zahăr din sânge din cauza foamei duc la niveluri ridicate de colesterol și tensiune arterială crescută pe termen lung. Un studiu publicat în revista Circulation a constatat chiar că persoanele care încep să mănânce mai târziu în această zi sunt cu 27% mai predispuse să moară din cauza unui infarct sau a unei alte afecțiuni cardiace.
Și dacă credeți că puteți pierde în greutate consumând o masă eșuată, veți fi dezamăgiți: dacă amânați sau săriți prima masă, de multe ori vă este cu atât mai foame mai târziu și aveți tendința de a avea atacuri de gustare nerezonabile.
Ceea ce face un mic dejun perfect?
Carbohidrații cu măsură oferă energie pentru zi. Bombele de zahăr și grăsimi nu sunt solicitate, așa că uitați de cafeaua îndulcită cu deliciosul croissant. Fructele proaspete, pâinea integrală, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul sunt mai bune, iar ouăle ar trebui să fie în meniu, datorită conținutului lor nutritiv ridicat. Feriți-vă de sucurile de fructe: sunt bombe de zahăr și calorii. Este mai bine să mănânci o bucată de fructe mai mult, îți va oferi și fibre valoroase.
Mulți jură că beau un pahar cu apă caldă sau caldă înainte de micul dejun; această tradiție provine din viața indiană și știința nutrițională din Ayurveda. Apa fierbinte face ca digestia și metabolismul dvs. să continue și vă pregătește pentru următoarea masă. Deoarece activitatea intestinală este stimulată, de obicei vă veți găsi la toaletă în viitorul apropiat - planificați suficient timp și pentru asta și bucurați-vă de a începe ziua ușor și relaxat!