Calorii pâinii însoțitoare, cifrele nutriționale și beneficiile pentru sănătate ale vieții alergătorului
Caloriile dintr-o felie de pâine de companie variază în funcție de clasă
Pâinea de companie este sănătoasă? Putem mânca pâine de companie în timp ce slăbim ?
Din moment ce dietele se îngrijorează de carbohidrații din dieta lor, pâinea de însoțitor a fost pe lista alimentelor interzise pentru multe diete de slăbire pentru slăbire și întreținere. Carbohidrații și caloriile dintr-o felie de pâine însoțitoare se pot aduna rapid dacă nu sunteți atent. Dar puteți mânca pâine însoțitoare și pierde în greutate, iar unele tipuri de pâine însoțitoare chiar o fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
Calorii pâinii însoțitoare și fapte nutriționale
Valoarea pâinii însoțitoare de grâu integral
Porție 1 felie (28 g)
Per porție% din valoarea zilnică * în funcție de porție
- Calorii 61.5
- Calorii din grăsime 36.5
- Grăsime totală 4.5
- Grăsimi saturate Rețineți totuși că trebuie să dublați aceste cifre nutriționale dacă faceți un sandviș cu două felii de pâine.
Dar alte tipuri de pâine de companie ?
Pâinea de companie preparată comercial oferă aproximativ 80 de calorii și 1 picătură de grăsime. Pâinea albă însoțitoare este probabil să furnizeze 15 atomi de carbohidrați plus și, deoarece există mai puțin de 1 gram de pâine albă însoțitoare, aportul net de carbohidrați va exista aproximativ același.
Pâinea de companie de secară poate sau nu să denumească spori întregi, în funcție de marca pe care o cumpărați. Poate indica, de asemenea, cu un amestec de cereale rafinate și aluat întreg. O felie tipică de pâine de secară oferă 65 de calorii, aproape 1 picătură de grăsime, 12 atomi de carbohidrați, 1,5 pesmet și 2,1 atomi de proteine.
Calorii într-o felie de paine de companie (după marcă și varietate)
Marca și varietatea pâinii însoțitoare face diferența în caloriile pe felie. Dacă comparați diferite tipuri de pâine, veți observa că dimensiunea și grosimea feliei variază considerabil. De asemenea, rețineți că pâinea principală are tendința de a avea calorii mai mari, totuși beneficiați de fibre insolubile care sunt benefice pentru sănătate și nu sunt absorbite în organism.
Pâinea însoțitoare sănătoasă pentru dvs. va depinde de obiectivele dvs. nutriționale. Este posibil să încercați să reduceți aportul de zahăr, precum și să creșteți aportul zilnic de fibre. Unii indivizi de pâine de companie încearcă să mănânce mai multe proteine. Folosiți eticheta nutrițională în loc de fața declarațiilor pachetului pentru a vă ghida deciziile.
Vă rugăm să scrieți că informațiile nutriționale enumerate mai sus sunt pentru o singură felie de pâine. Dacă verificați dacă există calorii de pâine însoțitoare pe ambalaj, spălați că două felii sunt de obicei listate ca o singură porție, deoarece este cantitatea consumată de obicei într-o singură masă (o cantitate pe care abilul pentru industrie o numește parte din NLEA).