Calorii pentru a pierde o kilogramă de pierdere în greutate a grăsimii corporale
Un kilogram de grăsime corporală este de aproximativ 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că 3.500 de calorii sunt numărul de aur necesar pentru a pierde sau a pune pe o kilogramă de grăsime. Acest lucru poate suna foarte mult, dar dacă îl împărțiți pe o săptămână, sunt doar 500 de calorii pe zi.
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui din SUA (NHLBI) recomandă persoanelor care încearcă să slăbească să mănânce cu 500 până la 1000 kcal mai puțin pe zi. 500 de calorii sunt aceleași cu o mână de chipsuri de cartofi, o cană de înghețată și un caffè mocha mare.
Antrenamentul joacă, de asemenea, un rol important în proces. A mânca mai puțin și a avea un stil de viață activ vă ajută să atingeți un deficit caloric. Doar o oră de curățare a casei, tunderea gazonului sau drumeții pot arde peste 300 de calorii.
Înțelegerea „matematicii” acestui lucru este o parte importantă a pierderii în greutate, dar consumul diferitelor tipuri de calorii este, de asemenea, important. O combinație de calorii din carbohidrați, proteine și grăsimi vă va asigura că organismul funcționează la maximum și pierde în greutate în mod eficient.
Obiectivul este de 50 până la 55% din caloriile din carbohidrați, umplând jumătate din farfurie cu legume, fructe și cereale integrale. Încercați să obțineți 25-30% din calorii din grăsimi consumând ulei de măsline sănătos, avocado și nuci. Încercați 15-20% din caloriile dvs. din proteine din carne slabă, pește, ouă și leguminoase.
Cel mai bun și mai sănătos mod de a slăbi treptat. Pierderea în greutate cu succes are loc peste săptămâni, nu zile. Vărsarea kilogramelor prea repede va face ca și corpul tău să piardă mușchi. De asemenea, poate provoca șocul corpului, ceea ce poate duce la pofte, oboseală și metabolism mai lent.
Micile schimbări constante ale stilului de viață vor duce la schimbări mari pe parcurs.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]