Calorii Petersbogen-Apotheke e
Farmacia Petersbogen e.K.
Petersstrasse 36-44
04109 Leipzig
Telefon: 0341/355 20 333
Fax: 0341/355 20 334
www.petersbogen-apotheke.de
[email protected]
Orele noastre de deschidere
Luni - Sâmbătă: 9:00 - 20:00
Puteți ajunge la noi de luni până vineri de la 8 dimineața la biroul serviciului de urgență.
Suntem certificate!
Calendarul evenimentelor
Calorii
Exerciții fizice și calorii
Sportul este o dependență pentru mulți. El umple fiecare minut liber din timpul ei liber. Pentru alții, cum ar fi antrenorii sau sportivii performanți, sportul este treaba lor. Persoanele care doresc să-și mențină în mod regulat exercițiile de greutate pentru a se menține în formă. Pentru persoanele supraponderale, exercițiile fizice reprezintă o modalitate de a pierde în greutate și de a-și reduce greutatea corporală și de a-și menține silueta în formă în timp ce luptă împotriva caloriilor.
Termeni precum calorii, rata metabolică de odihnă și rata metabolică a performanței sunt explicate pe scurt pentru a se concentra apoi asupra aspectelor practice ale consumului de energie în diferite activități sportive.
Caloriile în detaliu
În supermarket, mulți oameni se uită la mesele nutriționale de pe spatele ambalajului produsului și se întreabă dacă produsul este bogat în calorii. Dar ce spun aceste calorii despre un aliment?
Caloria reprezintă conținutul energetic al alimentelor. Pentru pasionații de fizică: o calorie (mai exact: calorie mare sau kilocalorie, „kcal”) este cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi un litru de apă cu un grad Celsius. Cele mai importante elemente de bază și purtători de energie ai alimentelor sunt carbohidrații (patru calorii pe gram), grăsimile (nouă calorii pe gram) și proteinele (patru calorii pe gram).
Cât de mare este consumul?
Câte calorii „ardem” depinde în principal de cei doi factori care țin de rata metabolică de repaus și de metabolismul de performanță: Rata metabolică de odihnă descrie consumul de calorii atunci când corpul este în repaus în condiții normale de zi cu zi.
Există o regulă simplă pentru calcularea ratei metabolice de repaus:
În repaus consumăm o calorie pe kilogram de greutate corporală pe oră. Rata metabolică de odihnă a unei femei care cântărește 55 kg este astfel de 1 x 55 x 24 = 1320 calorii pe zi (24 de ore). Rata metabolică a performanței este consumul de calorii peste rata metabolică de odihnă, a cărei dimensiune depinde de activitatea sau tipul de sport practicat. ngt. Alergatul consumă aproximativ o calorie pe kilogram de greutate corporală și pe kilometru. Deci, un alergător de 70 kg care a alergat un kilometru consumă 70 de calorii.
Pentru comparație: înotul necesită de patru ori mai multe calorii pentru a parcurge aceeași distanță decât mersul pe jos sau alergatul. Oricine înoată cinci benzi într-o piscină de 50 de metri arde la fel de multe calorii ca cineva care aleargă un kilometru. Când mergeți cu bicicleta, consumul de calorii este mai mic: pe întinderi plate, utilizați doar o treime din energia pe care ați folosi-o pentru a rula același traseu.
Planificarea pe termen lung este importantă pentru pierderea eficientă în greutate. Nimeni nu va cântări cu zece kilograme mai puțin într-o săptămână și va fi capabil să mențină această greutate. Poate fi descurajant atunci când consideri că trebuie să mergi 100 de kilometri pentru a arde un kilogram de grăsime.
Pe termen lung, însă, arată complet diferit: 70 de calorii sunt arse pe kilometru în timpul joggingului. Cineva care face jogging trei kilometri pe zi consumă doar 210 calorii, ceea ce corespunde unei pierderi în greutate de doar 30 de grame. Într-o lună, aceasta este deja 6.500 de calorii sau puțin sub un kilogram, în șase luni aproximativ șase kilograme și într-un an cu aproximativ douăsprezece kilograme mai puțin în greutate.
Arderea eficientă a caloriilor
Deci, pentru cei care vor să alerge cu entuziasm pentru a-și arde caloriile, iată câteva sfaturi:
Cu cât sunt folosiți mai mulți mușchi, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Mușchii picioarelor reprezintă o proporție mare din totalul mușchilor corpului. Mușchii picioarelor sunt folosiți intens atunci când fac drumeții, jogging sau ciclism. Prin înot și canotaj, nu numai brațele, ci și mușchii pieptului și ai spatelui sunt antrenați intens.
Cu cât un sport se desfășoară mai intens, cu atât este mai mare consumul de calorii. Dacă faci jogging mai repede, consumi și mai multe calorii decât cineva care face drumeții.
Durata exercițiului este cel mai important factor în consumul de calorii. Cineva care aleargă trei kilometri pe zi folosește atât de multe calorii încât pierde aproximativ un kilogram pe lună ca urmare. Cu o distanță zilnică de rulare de 15 kilometri, același consum de calorii este atins de cinci ori mai rapid, adică în aproximativ o săptămână. Frecvența activităților sportive este, de asemenea, importantă pentru pierderea în greutate. Exercitarea în fiecare zi este cu siguranță cea mai eficientă.
De asemenea, nu trebuie uitate motivarea și varietatea. Pentru a fi motivat și a te distra, nu ar trebui să te concentrezi doar pe un singur sport. Alergatul, mersul cu bicicleta, înotul de la o zi la alta sau alternarea activităților sportive în aceeași zi oferă o gamă largă de opțiuni pentru a vă menține în formă, pentru a vă menține greutatea corporală și, eventual, pentru a controla excesul de greutate.