Calorii - șase pachete
Calorii
Determinați necesarul de calorii:
Bărbați; 66 + (13,7 x greutate corporală în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă) =
Femei; 655 + (9,6 x greutate corporală în kg) + (1,7 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă) =
În cazul meu, 45 de ani, 180 cm, 77 kg, această formulă are ca rezultat o rată metabolică bazală de 1.715 kcal
Aceasta este câtă energie are nevoie corpul meu pentru a asigura funcțiile generale ale vieții. Dacă iau această cantitate sub formă de mâncare și nu fac altceva, nici nu mă îngraș, nici nu slăbesc. Dacă mănânc mai puțin, corpul atrage energia stocată din mușchi și din ficat. Dacă aceste provizii sunt epuizate, el ajunge la depozitele de grăsime. Fiecare kilogram de grăsime furnizează 7.000 kcal de energie. Dar, din moment ce nu vreau să-mi pierd mușchii, trebuie să mă mișc.
Calculul meu simplificat este că fiecare minut de alergare consumă 10 kcal, o oră de cel puțin 600 kcal (corespunde aproximativ unei bare de ciocolată). Exercițiile fizice previn, de asemenea, descompunerea mușchilor și forțează corpul să ardă depozitele de grăsime în cazul unui deficit caloric.
Cerințe energetice
Complet zaharat
Documentarul „Voll verzuckert - acel film de zahăr” de Damon Gameau oferă un câștig important în cunoștințe. Într-un autoexperiment, el a mâncat 160g zahăr timp de 60 de zile. Cu toate acestea, cantitatea zilnică de calorii de 2.300 kcal și unitățile sportive a rămas neschimbată. Rezultatul surprinzător a fost un plus de 8,5 kg pe cântarul său. Prin urmare, este foarte important modul în care este alcătuită cantitatea zilnică de calorii.
Ar trebui să regândim doctrina calorii = calorii și să turnăm vin pur pentru cei care vor să slăbească. Oricine consumă zahăr sub formă de fast-food sau limonade nu are nicio șansă să atingă greutatea dorită indiferent de antrenament. Auto-experimentul lui Damon arată un exces nemetabolizat de 59.500 kcal după 60 de zile sau un exces zilnic de aproximativ 1.000 kcal. Aceasta pune doctrina anterioară în perspectivă conform căreia toți carbohidrații furnizează 4,1 kcal/g. Dacă folosesc o valoare energetică reală de 7,3 kcal pentru zahăr în loc de 4,1 kcal, acest lucru explică creșterea în greutate a Damon.
2.140 + (160 x 7.3) = 3.300 kcal
Dar consumul de zahăr nu numai că îngrașă. Valorile sângelui și ficatului s-au deteriorat, la fel și performanța memoriei. Zahărul te îmbolnăvește și strică sistemul de sănătate. Marea Britanie a început lupta împotriva zahărului în aprilie 2018, introducând o taxă pe zahăr pe băuturile cu zahăr.
Cetoza
Suntem campioni mondiali când vine vorba de aprovizionarea cu alimente. Suma medie zilnică de calorii pe persoană a fost de 3.844 kcal în 2012. În clasamentul mondial al obezității, Austria ocupă o poziție de top, dar liniștitor, nemții sunt chiar mai blandi decât noi, bine atunci. Tindem să îmbătrânim și să fim mai bolnavi. Diabetul și demența senilă vor atinge o nouă dimensiune și vor provoca sistemul nostru de sănătate.
Adevărul este că pierderea în greutate este ușoară. Cu condiția să nu-ți fie foame de dorință, tratează-ți corpul cu dragoste și apreciere. Nu-l strica și crește densitatea de nutrienți a alimentelor sale. Atunci corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la noua situație. Dacă vă pierdeți respirația în timp ce vă legați șireturile, aveți un motiv bun pentru a trece la chiloți, sau chiar mai bine, pentru a vă face stomacul mai mic. Interdicțiile ne trezesc sfidare și așteaptă să fie ignorate.
Loviturile soartei ne pot scoate din iubitul nostru obicei. Aceasta este vestea proastă: vom muri cu toții. Cel bun: Până atunci, ne putem simți confortabil în pielea noastră. Sau umple îndelunga suferință cu bolile civilizației. Toată lumea este fierarul sănătății lor. Medicul intră în joc numai după ce daunele au fost deja făcute. 90% din toate bolile imaginabile sunt cauzate de o dietă slabă, fumat și lipsa exercițiilor fizice. Avem o mare influență asupra noastră, pentru noi și pentru copiii noștri. Nu numai politicienii bolnavi, ci și educatorii și părinții ar trebui să fie conștienți de acest lucru.
1 kg de grăsime corporală stochează 7.000 kcal. Ca să scap de el, trebuie să alerg aproape 12 ore.
În cel mai bun caz, mi-am golit depozitele de carbohidrați și am rulat în modul de ardere a grăsimilor de la început. În caz contrar, micul dejun va fi folosit pentru a genera energie, iar stomacul nu se va micșora.
Bărbații încep mai ales la stomac, în timp ce femeile au o circumferință a coapsei în creștere. Dacă înțelegem creșterea în greutate ca o funcție de protecție împotriva otrăvirii organelor, nu numai că pierderea în greutate va fi mai ușoară, dar va fi posibil și accesul pozitiv la corpul cuiva. Nimic nu se întâmplă în corpul nostru fără niciun motiv. Lucrează într-un mod minimalist și economisitor de resurse. Dacă otrăvurile intră în organism prin alimente, pornește un sistem sofisticat de alarmă. Dacă doza de otravă este insuficientă pentru a induce greață sau diaree, ficatul începe să funcționeze. Procesele de degradare și acumulare a metabolismului urmează neobosit.
Dacă ficatul nu are suficient timp pentru a se descompune, acesta este stocat temporar în celulele noastre adipoase. Aici otrăvurile provoacă cea mai mică pagubă. Persoanele subțiri nu au această unitate de depozitare, motiv pentru care îmbinările servesc ca o grămadă alternativă. Procesele inflamatorii duc la durere și în sala de așteptare a medicilor. Gândiți-vă la dezvoltarea unei boli cronice ca la otrăvirea cronică a corpului.
Înainte de a reduce grăsimea corporală, este important, prin urmare, să vă remediați erorile nutriționale zilnice. Experiența mea arată că, în majoritatea cazurilor, schimbarea alegerii băuturii este cea mai rapidă modalitate de a obține succesul. Aici pot fi evitate cele mai mari „cantități de otravă”. Apa ca calmant al setei ar trebui să fie mijlocul de alegere. Dacă acest lucru este prea lipsit de gust pentru dvs., nu puteți greși cu un strop de oțet de lămâie sau de cidru de mere și ceai. Ar trebui să evitați limonadele, în special băuturile ușoare, băuturile energizante și alcoolul în cantități mari.