Calorii sau macro-uri Un nutriționist explică ce este mai bine de urmat - Hipnoza pentru scăderea în greutate
În timp ce reducerea aportului de calorii este o modalitate dovedită de a vă reduce greutatea, nu există lipsă de diete care să promită aceleași rezultate, dar cu mai multă flexibilitate. O astfel de dietă populară este „If It Fits Your Macros” (IIFYM), care oferă utilizatorilor mai puține restricții cu privire la ceea ce mănâncă, asigurând în același timp rezultate.
În loc să numere caloriile, IIFYM numără macronutrienții zilnici (grăsimi, carbohidrați și proteine) care se găsesc în alimentele și băuturile pe care le consumăm. Multor oameni le place dieta, deoarece oferă flexibilitate și le permite să consume orice aliment, atâta timp cât îndeplinește cerințele lor zilnice de macronutrienți („macro”).
Cu toate acestea, în prezent nu există nici o cercetare științifică care să fi examinat în mod specific dacă numărarea macro este la fel de eficientă ca alte metode în atingerea obiectivelor de greutate diferite. Cercetări anterioare au examinat efectele reducerii sau manipulării macro-urilor individuale pentru scăderea în greutate, cum ar fi compararea efectului consumului unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați sau compararea a patru diete. Conținând proporții diferite de grăsimi, carbohidrați și proteine.
În cele din urmă, cercetătorii nu au găsit diferențe semnificative pe termen lung între dietele în ceea ce privește greutatea pe care au contribuit la pierderea lor - și toate acestea sunt dificil de respectat pe termen lung.
Ca atare, este greu de știut dacă numărarea caloriilor sau a macro-urilor este mai utilă atunci când vine vorba de diferitele obiective ale greutății corporale.
Pierdere în greutate
Principiul de bază pentru scăderea în greutate este să mănânci zilnic mai puțină energie decât are nevoie corpul tău și vei pierde în greutate. Orice dietă poate duce la pierderea în greutate atâta timp cât se aplică acest principiu de bază.
Partea dificilă este să ne dăm seama care sunt cu adevărat nevoile noastre de energie. Cea mai practică și precisă măsurare a acestei calorimetrii indirecte (o măsurare a gazelor pe care le respirăm din care poate fi estimată cheltuiala de energie) nu este încă 100% precisă. Și ecuațiile de predicție utilizate în mod obișnuit în sfaturile dietetice și în aplicațiile online pentru a stabili obiectivele calorice pentru pierderea în greutate sunt și mai inexacte. Acest lucru este valabil mai ales la persoanele supraponderale sau obeze, deoarece ecuațiile se bazează pe greutatea corporală și nu iau în considerare grăsimea corporală.
Dar, indiferent dacă numărați calorii sau contorizați macro-urile, aveți totuși nevoie de acel punct de plecare pentru a vă respecta obiectivele. Deși nevoile noastre reale de energie sunt incerte și pot varia foarte mult în funcție de nivelul nostru de activitate, nevoile noastre de macronutrienți sunt mai sigure, pe baza liniilor directoare guvernamentale.