Calorii - Sfaturi nutriționale
Caloriile sunt o măsură a cantității de energie pe care o punem în corpul nostru prin alimente. Aceasta se exprimă în kcal sau calorii. Puteți găsi o indicație a numărului de calorii la 100 de grame din aproape fiecare aliment.
Aportul de calorii este împărțit în 3 forme diferite:
Carbohidrați - 1 gram este egal cu 4 calorii
Proteine - 1 gram echivalează cu 4 calorii
Grăsimi - 1 gram echivalează cu 9 calorii
Acești 3 macronutrienți se găsesc în aproape fiecare aliment și prin acestea absorbem energia (= calorii) pentru corpul nostru.
În partea dreaptă veți găsi un exemplu al modului în care sunt specificați macronutrienții individuali.
Cerința de bază menționează câte calorii sunt necesare pe zi pentru a furniza tuturor organelor corpului dumneavoastră energia necesară, de exemplu dacă sunteți Doar culcat în pat toată ziua.
Cerința de bază poate fi calculată folosind următoarea formulă:
Om (kcal): 900 + 10 x greutate corporală (kg)
Femeie (kcal): 700 + 7 x greutate corporală (kg)
= 1.700 calorii cerința de bază
Vă rugăm să rețineți că aici nu pot apărea informații foarte precise pentru corpul dvs., deoarece trebuie luate în considerare mult mai multe pentru necesitatea foarte precisă de calorii. Formula este complet suficientă pentru o direcție aspră.
În cazul grăsimii corporale pe care o folosesc eu, de ex. de asemenea, este specificată o cerință de bază care ar trebui să fie mult mai precisă decât formula de mai sus. De asemenea, puteți avea o rată metabolică bazală mai precisă determinată de medicul dumneavoastră.
Acesta este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi.
Dacă consumați semnificativ mai puține calorii pe o perioadă mai lungă de timp - poate avea consecințe asupra sănătății.
Puteți afla mai multe despre subiect aici: numărați caloriile