Caloriile au nevoie de zona nutritivă pentru construirea mușchilor
Caloriile au nevoie de construcție musculară
de takx »14 noiembrie 15:14
bună,
Aș vrea să încep să construiesc mușchi acum, dar nu sunt sigur câte calorii ar trebui să consum. Cu ajutorul diferitelor date, am ajuns la o cerință de calorii de 2682 kcal pe această pagină „Linkul nu a început”. Dar asta include o slujbă de birou fără mișcare (muncă în birou)? Aceasta include antrenamentul în sine? (Potrivit unor surse pe care le-am găsit, ar trebui să constituie 200-400 de calorii ca începător)
Genul masculin
Vârsta: 20 de ani
Înălțime: 175cm
Greutate: 73 kg
Circumferinta gatului: 39cm
Circumferinta taliei: 86cm
KFA (conform instrumentelor online, fără Dexa-scan xD): aproximativ 16,9%
Re: caloriile au nevoie de construcție musculară
de Mett crocant »14 noiembrie 15:21
Consumați un anumit număr de calorii timp de 2-3 săptămâni, înregistrați modificările, reglați caloriile
De obicei, computerele nu funcționează.
Așadar, practic trebuie să-l determinați singur
Re: caloria are nevoie de construcție musculară
de takx »14 noiembrie 15:25
Crispy Mett a scris pe 14 noiembrie 2017 15:21: Mănâncă un anumit număr de calorii timp de 2-3 săptămâni, înregistrează modificări, reglează caloriile
De obicei, computerele nu funcționează.
Așadar, practic trebuie să-l determinați singur
Re: caloriile au nevoie de construcție musculară
de H_D »14 noiembrie 17:35
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: construirea mușchiului caloric
de strict_LIONESS »14 noiembrie 2017 19:27
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: caloriile au nevoie de construcție musculară
de takx »14 noiembrie 2017 19:59
Re: construirea mușchiului caloric
de strict_LIONESS »14 noiembrie 20:14
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: construirea mușchiului caloric
de DIPI94 »18 noiembrie 2017 21:23
Re: caloriile au nevoie de construcție musculară
de takx »20 noiembrie 2017 15:08
bună,
multumesc frumos pentru recomandare. Acum am mâncat întotdeauna 2900 kcal în zilele de antrenament și 2600 kcal în zilele fără antrenament. Voi urca până la 2700 kcal în zilele în care nu mă antrenez, dar nu vreau să includ mai mult de 300 kcal pentru antrenament, deoarece în calitate de începător nu am o greutate excesivă. Când măresc (după câteva luni) urc până la 400 kcal pentru antrenament.
Acum trebuie să aflu cum corpul meu acceptă totul și dacă oricum vrea să stocheze sau câtă grăsime. Desigur, voi încerca să minimalizez puțin depozitarea grăsimilor, dacă este mult, pentru că vreau să acumulez numai primii doi ani, deoarece reducerea costurilor posibilă creștere. Nu mi-e frică să îmbrac niște grăsimi, dar la un moment dat voi tras doar o linie și asta ar trebui să fie cât mai târziu posibil
Re: caloriile au nevoie de construcție musculară
de strict_LIONESS »20 Nov 2017 18:17
bună,
multumesc frumos pentru recomandare. Acum am mâncat întotdeauna 2900 kcal în zilele de antrenament și 2600 kcal în zilele fără antrenament. Voi urca până la 2700 kcal în zilele în care nu mă antrenez, dar nu vreau să includ mai mult de 300 kcal pentru antrenament, deoarece în calitate de începător nu am o greutate excesivă. Când măresc (după câteva luni) urc până la 400 kcal pentru antrenament.
Acum trebuie să aflu cum corpul meu acceptă totul și dacă oricum vrea să stocheze sau câtă grăsime. Desigur, voi încerca să minimizez puțin depozitarea grăsimilor, dacă este mult, pentru că vreau doar să acumulez primii doi ani, deoarece reducerea costurilor posibilă creștere. Nu mi-e frică să îmbrac niște grăsimi, dar la un moment dat voi tras doar o linie și asta ar trebui să fie cât mai târziu posibil
2 ani de construcție continuă cu statistici?
Înălțime: 175cm
Greutate: 73 kg
Circumferinta gatului: 39cm
Circumferinta taliei: 86cm
KFA (conform instrumentelor online, fără Dexa-scan xD): aproximativ 16,9%
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: caloriile au nevoie de construcție musculară
de takx »21 noiembrie 09:55
bună,
multumesc frumos pentru recomandare. Acum am mâncat întotdeauna 2900 kcal în zilele de antrenament și 2600 kcal în zilele fără antrenament. Voi urca până la 2700 kcal în zilele în care nu mă antrenez, dar nu vreau să includ mai mult de 300 kcal pentru antrenament, deoarece ca începător nu am o greutate excesivă. Când măresc (după câteva luni) urc până la 400 kcal pentru antrenament.
Acum trebuie să aflu cum corpul meu acceptă totul și dacă oricum vrea să stocheze sau câtă grăsime. Desigur, voi încerca să minimizez puțin depozitarea grăsimilor, dacă este mult, pentru că vreau doar să acumulez primii doi ani, deoarece reducerea costurilor posibilă creștere. Nu mi-e frică să îmbrac niște grăsimi, dar la un moment dat voi tras doar o linie și asta ar trebui să fie cât mai târziu posibil
2 ani de construcție continuă în statistici?
Înălțime: 175cm
Greutate: 73 kg
Circumferinta gatului: 39cm
Circumferinta taliei: 86cm
KFA (conform instrumentelor online, fără Dexa-scan xD): aproximativ 16,9%
Re: construirea mușchiului caloric
de strict_LIONESS »21 noiembrie 2017 10:18
bună,
multumesc frumos pentru recomandare. Acum am mâncat întotdeauna 2900 kcal în zilele de antrenament și 2600 kcal în zilele fără antrenament. Voi urca până la 2700 kcal în zilele în care nu mă antrenez, dar nu vreau să includ mai mult de 300 kcal pentru antrenament, deoarece în calitate de începător nu am o greutate excesivă. Când măresc (după câteva luni) urc până la 400 kcal pentru antrenament.
Acum trebuie să aflu cum corpul meu acceptă totul și dacă oricum vrea să stocheze sau câtă grăsime. Desigur, voi încerca să minimalizez puțin depozitarea grăsimilor, dacă este mult, pentru că aș dori să acumulez numai primii doi ani, deoarece reducerea costurilor posibilă creștere. Nu mi-e frică să îmbrac niște grăsimi, dar la un moment dat voi tras doar o linie și asta ar trebui să fie cât mai târziu posibil
2 ani de construcție continuă în statistici?
Înălțime: 175cm
Greutate: 73 kg
Circumferinta gatului: 39cm
Circumferinta taliei: 86cm
KFA (conform instrumentelor online, fără Dexa-scan xD): aproximativ 16,9%
Ei bine, 10 kg de grăsime pe el. dietele sunt excelente și mușchii cu greu vin și pleacă din nou atunci când țin dieta. O idee foarte buna . Deci te chinui pentru nimic și din nou
PS: De asemenea, vă dietați datele
Greutate corporală (kg): 73
Înălțime (cm): 175
Procentul de grăsime corporală (%): 17
Începutul instruirii (an): 2017
contribution9427797.html # p9427797
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: caloriile au nevoie de construcție musculară
de takx »21 noiembrie 2017 10:41
bună,
multumesc frumos pentru recomandare. Acum am mâncat întotdeauna 2900 kcal în zilele de antrenament și 2600 kcal în zilele fără antrenament. Voi urca până la 2700 kcal în zilele în care nu mă antrenez, dar nu vreau să includ mai mult de 300 kcal pentru antrenament, deoarece în calitate de începător nu am o greutate excesivă. Când măresc (după câteva luni) urc până la 400 kcal pentru antrenament.
Acum trebuie să aflu cum corpul meu acceptă totul și dacă oricum vrea să stocheze sau câtă grăsime. Desigur, voi încerca să minimizez puțin depozitarea grăsimilor, dacă este mult, pentru că vreau doar să acumulez primii doi ani, deoarece reducerea costurilor posibilă creștere. Nu mi-e frică să îmbrac niște grăsimi, dar la un moment dat voi tras doar o linie și asta ar trebui să fie cât mai târziu posibil
2 ani de construcție continuă cu statistici?
Înălțime: 175cm
Greutate: 73 kg
Circumferinta gatului: 39cm
Circumferinta taliei: 86cm
KFA (conform instrumentelor online, fără Dexa-scan xD): aproximativ 16,9%
Ei bine, 10 kg de grăsime pe el. dietele sunt excelente și mușchii cu greu vin și pleacă din nou atunci când țin dieta. O idee foarte buna . Deci te chinui pentru nimic și din nou
PS: De asemenea, țineți dietă cu datele dvs.
Greutate corporală (kg): 73
Înălțime (cm): 175
Procentul de grăsime corporală (%): 17
Începutul instruirii (an): 2017
contribution9427797.html # p9427797
Nu prea înțeleg răspunsul acum. Da, am urmat o dietă până de curând, dar ce legătură are asta cu ea? Am finalizat bine dieta și în acel timp am scăzut aproximativ 1,4 kg în fiecare săptămână, care a rămas acum după ce mănânc acum 3000 kcal în ziua de antrenament și 2700 kcal în ziua non-antrenament.
Desigur, scopul meu nu este să îmbrac cât mai multă grăsime, dar nu vreau să pierd primele zile, când pot să mă acumulez cel mai mult, pe diete. De asemenea, mă voi asigura că îmi reduc câștigul de grăsime la fel de mult pe cât are sens. Dar trebuie să îmbraci niște grăsimi atunci când construiești mușchi?
Și de ce nu ar trebui să se adauge niciun mușchi atunci când îmi împart în mod corect în 4 direcții, măresc întotdeauna intensitatea cât mai mult posibil și mă asigur că dieta mea (macro-uri etc.) este în regulă?