Caloriile din avocado I Sunt caloriile din avoacdos potrivite pentru o dietă
Poate fi surprinzător, dar cantitatea de calorii avocado pentru fiecare porție întreagă este aproape de mărimea unei mese mici. Avocado este considerat a fi unul dintre cele mai sănătoase alimente din jur. În timp ce acest fruct tinde să fie dens din punct de vedere caloric, consumul acestuia poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.
Lista este un ghid complet al numărului de calorii avocado dintr-o singură porție. În plus, veți afla despre beneficiile pentru sănătate care pot fi așteptate de la consumul de avocado, precum și despre modalitățile corecte de a păstra o jumătate de porție.
Este un avocado un fruct sau o legumă?
Înainte de a intra în ceea ce este un avocado și cum vă poate afecta sănătatea, este important (și mai presus de toate, unele cunoștințe suplimentare distractive) să știm dacă un avocado este o legumă sau un fruct. Un avocado este un fruct și este chiar mai sănătos decât o boabe. Imaginează-ți asta. Consultați informații despre acest fruct special și de ce ar trebui să îl adăugați în dieta dvs. în timp ce participați la un program de slăbire.
Nutrienți și calorii într-un avocado
Este important să înțelegeți puterea avocado dacă decideți să faceți parte din dieta dvs. de slăbit. Mai jos sunt cei mai importanți macronutrienți pentru un avocado și informații nutriționale suplimentare care vă pot îmbunătăți bunăstarea.
gras
Poate fi inconfortabil să adăugați acest fruct în dieta dvs. atunci când participați la un program de slăbire, dar lucrul bun este că există beneficii mari. O porție de 150 de grame de avocado (echivalentul unui fruct mic sau jumătate din mărimea unui avocado mai mare) conține aproximativ 22 de grame de grăsime.
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru poate fi destul de îngrijorător, deoarece este aproape jumătate din valoarea totală a grăsimilor într-o porție mică. În timp ce o porție de avocado conține o mulțime de grăsimi, mai mult de 17 grame din această grăsime provin din grăsimile mono și polinesaturate care alcătuiesc omega-3. Luați în considerare consumul de avocado în ciuda conținutului de grăsime, dar considerați omega-3 pe care îl obțineți din acest fruct ca pe un beneficiu imens.
glucide
În aceeași dimensiune de servire de 150 de grame, un avocado poate oferi în jur de 12 grame de carbohidrați. Când se iau în considerare toate lucrurile pentru un fruct, 12 grame de carbohidrați sunt destul de scăzute, deci aceasta este o alternativă excelentă pentru oricine se menține la un program cu conținut scăzut de carbohidrați. Din cele 12 grame, aproximativ 10 provin din fibre, deci aceasta este o sursă bună de fibre pe porție.
proteină
Ultimul macronutrient primar este proteina, iar avocado nu este cunoscut ca fiind bogat în proteine. O porție de avocado conține doar aproximativ trei grame de proteine, ceea ce este suficient pentru a face ca pierderea în greutate să aibă mai mult succes, dar nu suficient pentru a construi un țesut muscular adecvat.
potasiu
Potasiul este unul dintre cele mai consumate minerale din dietă. Acesta joacă un rol important în sistemul de conducere al inimii și este, de asemenea, unul dintre cele mai importante minerale implicate în contracția musculară. O porție de 150 de grame de avocado conține peste 700 de miligrame de potasiu, ceea ce îl face o sursă excelentă de nutrienți.
Vitamine
Avocado conține o varietate de vitamine pentru a vă proteja sănătatea. O porție de 150 de grame de avocado conține cantități bune de vitamine K, C, E și B6. Luați în considerare consumul de avocado pentru a vă menține acești nutrienți valoroși în corp.
Calorii avocado: Câte sunt pe porție?
Acum, că aveți informații despre nutrienții din avocado, ar trebui să înțelegeți mai bine cantitatea totală de calorii. O porție de 150 de grame de avocado conține aproape 250 de calorii, ceea ce este considerat bogat în calorii pentru un fruct. Deși acest lucru poate fi o bucată dificilă pentru cei care urmăresc caloriile totale pe zi, beneficiul consumului de avocado este că vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale avocado?
Există o serie de beneficii pentru sănătate ale consumului de avocado de care ar trebui să fii conștient. Luați în considerare informațiile în avans. Am pus totul împreună pentru a vă ajuta să decideți pentru sau împotriva avocado.
Reduceți riscul de inflamație
O varietate de alimente din dieta dvs. poate provoca răspândirea inflamației pe tot corpul, ceea ce poate duce la boli și chiar la boli de inimă.
Din acest motiv, consumul unui avocado poate ajuta la reducerea cantității globale de inflamație din corpul dvs., astfel încât să puteți reduce riscul unei sănătăți precare. În general, beneficiile provin din cantitățile abundente de acizi grași omega-3 din avocado.
Pierdere în greutate
În mod surprinzător, un avocado este o alternativă excelentă pentru un program de slăbire. Deoarece are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, fibre și puține proteine, vă poate umple pe dvs. și stomacul cu o singură porție și vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Luați în considerare să mâncați un avocado în fiecare zi pentru a vă satisface foamea.
Sănătate intestinală îmbunătățită
Beneficiul final pentru sănătate enumerat este îmbunătățirea sănătății intestinului. O afecțiune subevaluată la adulți, sănătatea intestinului și flora poate fi îmbunătățită în mare măsură cu mai multe fibre în dietă. O porție de 150 de grame de avocado conține aproximativ 10 grame de fibre pure, ceea ce reprezintă aproape 50 la sută din nevoile totale într-o singură zi. Luați în considerare consumul unui avocado în fiecare zi pentru acest beneficiu valoros pentru sănătate.
Cum se păstrează un avocado tăiat pe jumătate
Una dintre principalele probleme cu consumul de avocado este că depozitarea lor după ce au fost tăiate este o problemă. Este posibil să puteți tăia un avocado după ce a copt, dar va trebui să adăugați și suc de lămâie.
Sucul de lămâie ajută la prevenirea petelor întunecate cauzate de răcire și poate păstra fructele până a doua zi. Luați în considerare această alternativă dacă doriți doar să mâncați jumătate din fructe și să mâncați mai mult a doua zi.
Sunt caloriile de avocado sigure pentru programul meu de slăbit?
Poate că cea mai înspăimântătoare problemă a consumului de avocado este că are grăsime în fiecare porție. Nu vă temeți de conținutul de grăsimi al acestui fruct verde, deoarece consumul de avocado poate duce la pierderea în greutate, indiferent de consumul total de calorii al avocado-ului.
Datorită conținutului ridicat de grăsimi și a carbohidraților săraci, avocado poate fi gustarea ideală între mese în fiecare zi. Pentru cele mai bune rezultate, luați în considerare consumarea unui întreg sau jumătate de avocado pe zi în timpul programului de slăbire și luați în considerare răcirea oricăror resturi cu un jet de suc de lămâie pentru a doua zi.