Caloriile dvs. pe zi - online online

actualizat de Echipa Online pe 03/09/2013

Aceste nevoi reprezintă cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru diferitele noastre activități fizice sau intelectuale și, de asemenea, pur și simplu pentru propria sa funcționare: pentru a permite funcțiile sale vitale, cum ar fi respirația, digestia sau reacțiile metabolice ale organismului (metabolismul). Vitale).

caloriile

Acestea sunt acoperite de aportul nostru extern, adică de mâncare și de ceea ce bem. Evaluarea nevoilor zilnice de hrană depinde de câțiva parametri, incluzând sexul, vârsta, înălțimea și greutatea, dar și activitatea fizică (tipul de efort, intensitate, durată).

Cu toate acestea, există și alți factori, cum ar fi masa musculară, hipo sau hipertiroidism, temperatura exterioară, hormoni sau anumite medicamente. Aceste nevoi sunt deci calculate în mod natural din metabolismul bazal și nivelul de activitate fizică. Sunt exprimate în calorii sau Jouli.

Cheltuielile cu energia se datorează a trei criterii:

  • Metabolism de bază (energie utilizată în repaus pentru funcționarea organelor și a tractului digestiv, rinichi, creier, inimă). Aceasta este componenta principală a cheltuielilor energetice (până la 60-70%).
  • Activitatea fizică (energia utilizată în timpul călătoriilor, gospodăriei, activităților profesionale sau sportive). Aceasta este a doua componentă a cheltuielilor energetice (aproximativ 20%).
  • Termogeneza alimentelor (energie utilizată pentru digestie, absorbția intestinală, depozitarea alimentelor). Această componentă reprezintă doar 10% din cheltuielile totale de energie.

Nevoile de energie sunt o funcție a cheltuielilor de energie și variază în același individ în funcție de activitatea fizică. Putem păstra o cheltuială medie de energie de 35 kcal/kg/24 ore pentru un adult cu activitate fizică normală. Valoarea cheltuielilor de energie variază de fapt de la 30 kcak/kg/24 ore pentru o femeie în vârstă la 42 kcal/kg/24 ore pentru un bărbat de 18 ani. când greutatea corporală este stabilă, aceasta înseamnă că necesarul de energie este egal cu cheltuielile de energie.