Canapea Sport 5 exerciții pe care le puteți face în timp ce vă uitați la televizor

Chiar ai nevoie de un antrenament intens, dar canapeaua face semn? Nicio problemă: sportul canapelei este cuvântul magic. Următoarele cinci exerciții vă vor menține în formă și puteți urmări, de asemenea, cel mai recent episod "Game of Thrones".

Un mic sfat în avans: nu ar trebui să luați termenul „sport canapea” prea literal. Pentru multe exerciții, este perfect logic să treceți de pe canapea pe podea, deoarece suprafața solidă oferă un suport mai bun. Uneori, totuși, piesa de mobilier poate fi integrată în mod semnificativ în antrenamentul canapelei - ca în următoarea primă sugestie.

1. Așezări pe canapea

Dacă vă urmăriți serialul preferat pe laptop sau tabletă, acest exercițiu de canapea pentru a pierde în greutate este cea mai bună alegere. Pentru a face acest lucru, pur și simplu așezați dispozitivul pe scaunul canapelei și așezați spatele plat pe podea. Acum îndoiți picioarele la un unghi de aproximativ 90 de grade și fixați-vă picioarele sub marginea canapelei. Cu mâinile în spatele capului, vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea și o coborâți puțin fără a o lăsa din nou jos. Important: Stomacul nu trebuie să se încordeze, ci mai degrabă să fie tensionat pe tot parcursul. Mișcarea are loc numai în articulația șoldului. În videoclip puteți vedea cum se realizează o așezare corectă.

Repetări: Câte poți gestiona
Antrenat: stomac

2. Flotări pe canapea

Un exercițiu similar lucrează brațele. Pentru a face acest lucru, vă sprijiniți mâinile pe marginea piesei de mobilier și vă așezați picioarele la câțiva pași, astfel încât picioarele să formeze o linie și o greutate cât mai mare să se sprijine pe brațe. Mușchii sunt acum provocați prin îndoirea și întinderea brațelor. Bloggerul de fitness Tanya Poppett arată pe contul ei de Instagram cum acest exercițiu de bază poate fi și mai dificil.

Repetări: Câte poți gestiona
Antrenat: brațe

3. Apăsați picioarele

Cei care preferă să stea pe canapea, dar au încă nevoie de ceva fitness pentru a se uita la televizor, ar trebui să încerce presa cu picioarele. Pentru a face acest lucru, stați drept și puneți o pernă între genunchi. Acum apăsați strâns picioarele împreună timp de aproximativ 20 de secunde. Ar trebui să existe pauze de aproximativ aceeași lungime între repetări.

Repetări: trei până la cinci
Antrenat: picioare

4. Squats

Pentru ghemuiturile adânci - trebuie să te ridici. Dar nu vă faceți griji: tot nu trebuie să vă luați ochii de pe televizor. Așezați picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului și ghemuiți-vă adânc cu spatele drept. Asigurați-vă, totuși, că genunchii vă îndreaptă ușor spre exterior și nu depășesc vârful picioarelor, altfel articulațiile vor fi prea stresate. În timp ce vă ghemuiți, puteți, de asemenea, să vă trageți brațele în sus.

Repetări: trei seturi de opt până la doisprezece repetări (odihnă aproximativ 15 secunde între fiecare set)
Antrenat: fese și coapse

5. Criza dreaptă

Ultima unitate pentru sportul canapelei: crăpătura dreaptă. Acest lucru provoacă atât mușchii abdominali, cât și simțul echilibrului. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea canapelei și lăsați-vă puțin cu spatele drept. Acum trageți genunchii îndoiți spre piept și apoi întindeți brațele în lateral. Acum îți întinzi alternativ picioarele drept înainte și le îndoiești din nou, dar fără să le așezi între ele. Ține-ți brațele întinse în lateral. De asemenea, începătorii și sportivii de canapea care au probleme cu echilibrul își pot pune mâinile în spatele corpului pe canapea.

Repetări: două seturi de opt până la doisprezece repetări (un minut pauză între seturi)
Antrenat: stomac și echilibru