Cancer de sân, accident vascular cerebral, diabet Trăiește sănătos, fără probleme! În principiu, îmbătrânirea este întreagă
Lucrurile mici contează. De exemplu, exerciții de gimnastică la birou sau doar câteva calorii grase mai puțin. Patru experți spun cum astfel de măsuri simple de precauție ne fac să îmbătrânim.
Sănătatea noastră este tot ceea ce contează. Dar cum și cu ce ajutoare putem să ne menținem sănătatea și să integrăm prevenția în viața noastră de zi cu zi cea mai agitată?
Experții de la DLD Women din acest an din München sunt de acord: puțină atenție și angajament față de propriul corp are un efect imens.
Efort mic, efect mare
„Mersul timp de 30 de minute pe zi reduce riscul de infarct cu 20%”, explică Martin Halle. Este directorul Centrului de Prevenire, Nutriție și Medicină Sportivă de la Universitatea Tehnică din München. Un obiectiv al internistului este rolul sportului în slăbit și legătura dintre sport și dietă.
El dă un bun exemplu: câteva exerciții Thera-Band dimineața, zece minute de jogging și apoi mers cu bicicleta la serviciu. Mai târziu, luați scările în loc de lift.
„Toate acestea sunt lucruri mărunte”, spune medicul. „Dar integrate în viața de zi cu zi, ele ajută la o viață sănătoasă.”
O opinie similară are și ginecologul Marion Kiechle. Este directorul clinicii pentru femei de la Clinica din München, din dreapta Isar. Centrul ei de cercetare este oncologia ginecologică. „Cancerul de sân este cel mai frecvent tip de tumoare în rândul femeilor din Germania”.
Cei mai mari factori de risc sunt evitabili
Aproximativ zece până la doisprezece la sută dintre femei o vor dezvolta pe parcursul vieții lor. Procedând astfel, unii dintre cei mai mari factori de risc sunt ușor de evitat. „Oricine nu fumează și bea doar alcool cu moderare a făcut deja un mare pas”, spune Kiechle.
Alți factori de risc sunt obezitatea și lipsa de fitness. „Studiile au arătat că, cu cât facem mai mult sport, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta cancer de sân”, raportează ginecologul, „și cu cât este mai mare indicele de masă corporală, cu atât este mai mare riscul”.
Un alt pericol este igiena dentară inadecvată. Deoarece ceea ce știu foarte puțini oameni: parodontita, adică inflamația gingiilor, este, de asemenea, unul dintre factorii de risc pentru cancer. „Desigur, există și factori de risc pe care nu îi putem influența”, spune Kiechle. „Despre vârstă, predispoziție genetică sau menopauză târzie”.
Oamenii de toate vârstele își pot schimba stilul de viață
Pe de altă parte, reducerea cantității de calorii pe care o ingerăm din grăsimi ar trebui să fie realizabilă pentru toată lumea. Și asta face o diferență semnificativă, spune Kiechle. „În țări precum Japonia sau China, unde oamenii mănâncă foarte puțin grăsimi, riscul de cancer mamar este extrem de scăzut.” În Olanda, SUA, Anglia sau Germania, unde oamenii mănâncă foarte mult grăsimi, riscul este im Compararea țării este cea mai mare. „Dacă vă schimbați stilul de viață pozitiv, vă reduceți riscul de cancer mamar”, spune Kiechle. „Acesta este un motiv pentru a începe - la orice vârstă”.
Un stil de viață sănătos nu numai că poate reduce riscul de cancer mamar. Pericolele de accident vascular cerebral și diabet sunt, de asemenea, în scădere rapidă pentru cei care evită anumiți factori de risc. „Aceasta include și supraponderabilitatea, alcoolul, fumatul și prea puțin sport”, explică Bernd Ringelstein. Până acum un an, expertul în accident vascular cerebral era directorul Clinicii de neurologie de la Spitalul Universitar din Münster. „La vârsta de 50 de ani, jumătate din populația germană are tensiune arterială crescută. Și de la vârsta de 55 de ani, riscul de accident vascular cerebral se dublează la fiecare zece ani ”, explică el. Scăderea tensiunii arteriale cu doar zece unități (mm Hg) reduce direct riscul de accident vascular cerebral cu 31%. Deci, chiar și un mic efort este foarte eficient.
Stephan Martin de la Centrul de sănătate și diabet din Vestul Germaniei este de acord și explică: „Studiile efectuate cu maimuțe au arătat chiar că, dacă îți reduci puțin aportul de calorii, vei trăi mai mult.” Există suficiente motive pentru a face ceva bun pentru corpul tău.
Ajutor din lumea digitală
Instrumentele digitale, cum ar fi aplicațiile de fitness sau pedometrele, ar putea fi, de asemenea, ajutoare utile. Specialistul în medicină sportivă Martin Halle explică: „Sănătatea este, de asemenea, un subiect al gestionării timpului.” Deși aplicațiile de fitness nu sunt un panaceu, ele sunt „ajutoare bune pentru a se conștientiza de ceea ce face pentru propria sănătate.