Cancerul Cu acest plan nutrițional, vă reduceți riscul de cancer cu 40% - FOCUS Online

Obezitatea datorată unei diete nesănătoase va înlocui în curând fumatul ca fiind numărul unu al riscului de cancer. Dacă nu doriți să o lăsați să ajungă atât de departe, ar trebui să luați la inimă recomandările nutriționale ale Fondului mondial de cercetare a cancerului (WCRF).

acest

Datele a 51 de milioane de oameni - acesta este fondul de informații pe care se bazează recomandările de prevenire a cancerului din Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF). Peste 40 de oameni de știință activi la nivel internațional au reformulat datele în recomandări pentru organizația de sănătate non-profit în cinci ani de muncă.

Cea mai recentă actualizare notează că dieta a devenit elementul cheie al prevenirii cancerului. Deoarece: alimentele nesănătoase în combinație cu lipsa exercițiilor fizice sunt cauza obezității. Și asta va înlocui în curând fumatul ca principal factor de risc prevenit pentru cancer.

Dieta versus cancer: tiparele stilului de viață influențează riscul

Cercetătorii WCRF dau vina pe obezitate pentru douăsprezece tipuri de cancer - cu cinci mai mulți decât în ​​2007, când au făcut prima dată recomandări de prevenire:

  • Cancer de colon
  • Cancer la stomac
  • Cancer mamar
  • Cancer la gură și gât
  • Cancer esofagian
  • Cancer pancreatic
  • Cancerul vezicii biliare
  • Cancer la rinichi
  • Cancer de prostată
  • Cancer ovarian
  • cancer cervical.

Experții nu dau vina pe niciun aliment sau nutrient pentru creșterea cancerului. Funcția de protecție potențială nu se bazează, de asemenea, pe componente izolate. Tiparele de stil de viață influențează riscul de cancer.

Riscul de cancer de până la șase ori mai mare: de ce ar trebui să vă adresați imediat unui medic dacă aveți mâncărime

Obezitatea are un risc mai mare de cancer decât fumatul

Fumatul, consumul ridicat de alcool și lipsa exercițiilor fizice interacționează cu o dietă care conține prea mult din toate: prea multă sare, zahăr, grăsimi și carne roșie, prea multă procesare industrială și prea multe calorii.

Opusul este propagat de recomandările WCRF privind prevenirea cancerului. Cu 30 până la 40 la sută mai puține cazuri de cancer ar putea fi realizate cu mai mult exercițiu și alimente mai sănătoase. În acest scop, cel mai recent raport al Fondului Mondial de Cercetare a Cancerului (WCRF) a elaborat un program pentru care cinci puncte se referă la nutriție.

Până la 20 KG în 10 săptămâni! (Afişa)

Punctul 1: Nutriție sănătoasă

O mulțime de cereale integrale, legume, fructe și leguminoase ar trebui să fie baza și componenta principală a dietei zilnice. Toată lumea ar trebui să primească 400 de grame - fără legume bogate în amidon, precum cartofi sau alți tuberculi. Fiecare masă trebuie să includă cereale și/sau leguminoase slab procesate. Astfel primiți 30 de grame de fibre recomandate - o protecție directă împotriva cancerului de colon.

Punctul 2: Mai puțin fast-food

Ar trebui redus consumul de fast-food și alte alimente procesate, cu un conținut ridicat de grăsimi, zahăr sau amidon. Deci cât mai puțin posibil mese gata, produse de patiserie, dulciuri.

Punctul 3: Mai puține produse din carne roșie și mezeluri

Carne de vită și porc, șuncă, cârnați și mezeluri - carnea roșie trebuie servită în maximum trei porții pe săptămână. Acest lucru corespunde 350 la maximum 500 de grame. Limitarea este deosebit de importantă pentru carnea procesată, adică pentru toate produsele de cârnați.

Punctul 4: Fără limonade și alte băuturi zahărite

Nu numai cola conține un munte uriaș de zahăr. Alte băuturi răcoritoare, smoothie-uri sau ceaiuri cu gheață nu pot face fără adaos de zahăr. Pentru necesarul de 1,5 până la doi litri de lichid pe zi, ar trebui să fie apă sau o băutură neîndulcită. De exemplu ceai sau cafea. Există dovezi că cafeaua protejează împotriva cancerului hepatic. Cu toate acestea, nu trebuie să depășească patru căni pe 100 mililitri pe zi.

Punctul 5: Abținerea de la alcool

În ceea ce privește prevenirea cancerului, alcoolul nu trebuie consumat deloc. Cei care nu vor să se descurce fără băuturi alcoolice nu trebuie să depășească recomandarea: două pahare pe zi pentru bărbați, un pahar pe zi pentru femei.

Mâncarea unei diete sănătoase + exerciții fizice + starea subțire = prevenirea cancerului

Pe lângă aceste cerințe dietetice, există alte două puncte importante pe lista de recomandări pentru prevenirea cancerului:

Acordați atenție greutății corporale

Greutatea trebuie menținută într-un interval sănătos determinat de indicele de masă corporală, adică între 18,5 și 24,9. Sub asta ești subponderal, mai presus de asta devii supraponderal. În plus, greutatea și circumferința taliei ar trebui să rămână rezonabile de-a lungul maturității și, mai presus de toate, să nu tragă în sus prea mult. În copilărie și adolescență, greutatea corporală ar trebui să fie în intervalul inferior al IMC normal.

Fii activ fizic

Gimnastică, club de fotbal, excursii cu bicicleta - toată lumea poate alege tipul de activitate fizică care îi place, principalul lucru este că se ocupă în mod regulat. Vă recomandăm: să vă respirați 30 de minute de trei ori pe săptămână. Sau cel puțin 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi.

Efectul protector al sportului pentru cancerul de colon, sân și uter a fost dovedit. În plus, exercițiile fizice contracarează obezitatea și astfel protejează indirect împotriva cancerului care apare ca urmare.