Când este cel mai bun moment pentru a face o tăietură musculară Optigura
Mulți practicanți se întreabă când este cel mai bun moment pentru a începe o reducere a antrenamentelor cu greutăți, pentru a obține cel mai uscat fizic posibil în timp ce aveți cea mai mare masă musculară. O reducere nu trebuie asimilată cu pierderea în greutate, deoarece acești doi termeni au două scopuri diferite.
Ce este un uscător ?
Reducerea culturismului este o perioadă dificilă în care sportivul trebuie să urmeze un proces precis pentru a obține un fizic atât tăiat cât și cât mai masiv posibil, abordând o competiție de fitness, de exemplu. Deci, aceasta este o perioadă temporară care nu poate fi urmată pe tot parcursul anului, deoarece este foarte dificil de urmat fizic și mental. Pregătirea unei tăieturi nu este atât de ușoară, deoarece trebuie să încercați să îndepărtați cât mai multă apă din corp și să reduceți procentul de grăsime corporală pentru a fi muscular, voluminos și slab în același timp. O uscare poate fi efectuată după o perioadă de câștig de masă pentru a degresa cât mai mult corpul și a-l pregăti pentru abordarea unei competiții.
Pe de altă parte, vom vorbi despre pierderea în greutate, faptul de a scădea aportul de calorii pentru a pierde în greutate pe cântar. Prin urmare, este, în general, mai recomandat pentru persoanele care doresc să reechilibreze alimentele fără a merge la extremitățile uscăciunii, ceea ce este mult mai dificil. Pierderea în greutate poate fi recomandată atunci când ați terminat după un sezon de vacanță, aproape de vară sau dacă sunteți supraponderal și nu aveți niciun obiectiv competitiv.
Cum să vă uscați în culturism ?
Pentru a vă usca ca să slăbiți, este esențial să aveți un deficit caloric, adică să absorbiți mai puține calorii decât cheltuielile dvs. Pentru aceasta, va fi important să calculați tot aportul de calorii pentru o zi, asigurându-vă că aveți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați în timp ce aveți o activitate intensă și regulată.
Furaj uscat:
Dieta joacă un rol mai mult decât important în cel mai bun succes al uscătorului de păr. Într-adevăr, va fi necesar să vă reduceți caloriile în timpul meselor, pentru a permite corpului dvs. să atragă rezervele de grăsime și să le utilizeze ca sursă de energie. Cu toate acestea, trebuie să se facă un aport adecvat de macronutrienți. Vă putem sfătui să obțineți în jur de 2g de proteine și 1g de grăsime pe kilogram de greutate corporală. Carbohidrații vor fi variabila de ajustat pentru calcularea caloriilor, deoarece reprezintă combustibilul pentru corp și pentru mușchi.
Conform studiilor științifice, proteinele contribuie la menținerea și dezvoltarea mușchilor, îmbunătățind în același timp compoziția corpului (1). Grăsimile pot fi esențiale pentru a asigura sănătatea generală a organismului și este recomandabil să acordați preferință acizilor grași nesaturați, cum ar fi alimentele bogate în omega 3. Vă putem sfătui să reduceți în jur de 200 până la 300 de calorii pe zi și să creșteți acest deficit peste săptămânile în funcție de evoluția ta.
Antrenament uscat:
Antrenamentul uscat este, în general, mai dificil din cauza lipsei de aport caloric și, prin urmare, de energie. Pentru cel mai bun succes în tăietură, nu este indicat să oprești antrenamentul cu greutăți și să faci doar cardio. Vă sfătuim să vă reduceți sarcinile, menținând în același timp o anumită intensitate, pentru a evita să aveți un fizic prea plat și să pierdeți toate câștigurile dobândite. Va fi inutil să agitați vântul în timpul antrenamentelor, chiar dacă înseamnă adăugarea de repetări.